Re: [問題] 10km比賽時的心跳率

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間13年前 (2013/04/09 00:31)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言： : 大家比10km/半馬/全馬, 有量心跳嗎? > < : 小弟還在專攻10km階段, 想練出點速度後再來攻全/半馬 : 但不太知道該怎麼控制心跳率 : 怕維持在170/min, 速度最後會無法維持 : 謝謝~ : ※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言： : : 請問一下大家在比10km時，心跳率大概是多少? : : 我自己(37歲)大至上是前80%會讓心跳壓在160下/min以下(10km/hr左右)， : : 最後20%會跑快一點(11km/hr左右)，心跳抓160~175下/min， : : 到終點時大概都是超過170下/min : : 平常練習有試著用160~170下/min的心跳率去測試自己可以撐多久(約11km/hr)， : : 大概操場跑八圈就沒辦法維持一樣的速度(掉到9.5~10km/hr)， : : 先謝謝~ 試著回答一下先切個分水嶺 :訓練 / 比賽訓練:拿弱的練很顯然的控制心跳並不是真的去控制心跳而是依心跳控制功率(速度) 簡單的講變快的幾種練法 1.練快(距離短) 2.練長(速度慢) 3.練特定肌群(含心肺肌肉) 4.練恢復能力(如變化跑速,變化坡度等) 當然也是有依心跳定義運動強度再搭配時間所組成的課表這看起來很美好, 沒錯但通常有問題的是跑者非長期訓練或練習的跑者,很可能在不同時間的爆炸心跳都不太一樣 (不用乳酸閾值是因為我根本就不知道乳酸閾值是多少) 很有可能今天順順跑175也沒事,明天170跑20分鐘就當步兵然後長期訓練或練習的跑者,自然有一套感覺或控制身體狀態和功率的辦法所以用心跳率為基礎的訓練法...個人覺得是技術派的選手適用的比賽:拿強的比就像上面說的在不同時間的爆炸心跳都不太一樣你可以抓一個安全心跳從頭到尾都維持(例如:130下/分) 也許你很順利跑完, 跑完腿也很酸, 身體也很累...但這有發揮實力嗎?? (歡樂跑絕對是可以配120下/分的) 運動強度還是要從練習的過程中與比賽的型態去取得平衡點每個人的運動強度曲線不盡相同(如慢熱型之類的) 比賽也有一開始大家都放慢跑或一直即團變速跑或自己跑自己的~ 再講個潑冷水的心跳變化,舉例如下: 一直都配4分速, 心跳160=>165=>170=>180=>185=>爆炸=>120=>120 身體過載後器官部份罷工,功率出不來,心跳也就上不來了個人覺得運動主要靠感覺身體的狀態,讓身體發揮儀器的用途是用來測量與紀錄結果, 做為未來練習方向調整的參考個人覺得...以10K距離而言,也許用呼吸的困難度會比量心跳準最後, 心跳率只能自己跟自己比(身體狀態變太多連自己都不能比) 心跳率和別人比也只是比自爽或比心酸的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.141.86