PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 月跑量與全馬的關係

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (...)時間13年前 (2013/04/14 23:31), 編輯推噓11(11推 0噓 14→)
留言25則, 13人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
最近問一些老手全馬該怎麼進步 常聽到月跑量要達到一定的量(200~300k) 我的疑或是 如果我每天跑10k 月跑量也是300k 或是我一星期跑3~4天, 包含有一天LSD 20~30k 月跑量也300k 那麼每天只跑10k的話 有辦法跑完全馬嗎? 或是說月跑量一定要搭配LSD才有其效果呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.211.92
推
04/14 23:35, , 1F
揪~竟~是要完賽還是要變快???? 一個月跑30次10K完賽沒問題啦
04/14 23:35, 1F
→
04/14 23:36, , 2F
反而重點是不要每天都衝速度把身體給衝壞了~~~
04/14 23:36, 2F
推
04/14 23:36, , 3F
LSD練不夠，後半馬會很痛苦
04/14 23:36, 3F
推
04/14 23:41, , 4F
很痛苦外加痛痛半個月以上
04/14 23:41, 4F
推
04/14 23:42, , 5F
比賽時的心態和對於體力分配影響蠻大的~
04/14 23:42, 5F
→
04/14 23:44, , 6F
最後..練習的里程不能代表什麼..10K跑70分和10K跑35分差很多
04/14 23:44, 6F
推
04/15 00:25, , 7F
月量只是一個參考數值，重點還是在於練習內容
04/15 00:25, 7F
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04/15 01:07, , 8F
假設現在成績為530~600,如果練習時都用六分速,那麼那一種
04/15 01:07, 8F
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04/15 01:08, , 9F
可進步到530內?不知這樣想有沒有錯?
04/15 01:08, 9F
推
04/15 03:06, , 10F
練習LSD時都用6分速一定可以進步到530內
04/15 03:06, 10F
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04/15 03:07, , 11F
但是10公里練習 請督促自己配速至少5:30~45 這樣才會效果好
04/15 03:07, 11F
推
04/15 04:32, , 12F
量大是決定你完賽後的輕鬆程度,練習的質,是完賽速度的關鍵
04/15 04:32, 12F
推
04/15 04:36, , 13F
每天跑10K跟一週跑3~4天含30LSD,個人覺得後者的效果會更好
04/15 04:36, 13F
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04/15 04:37, , 14F
後者多了讓身體休息的時間,LSD加強身體長時間跑步的能力
04/15 04:37, 14F
推
04/15 09:47, , 15F
每天跑10k不見得能輕鬆跑完全馬,因為有些撞牆期可能要
04/15 09:47, 15F
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04/15 09:47, , 16F
更長的距離才會遇到
04/15 09:47, 16F
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04/15 09:49, , 17F
像我月跑量也在300k以上,可是跑全馬到後半段還是會吃力
04/15 09:49, 17F
推
04/15 12:15, , 18F
與justdoit狀況一樣，體重輕重，也影響成績
04/15 12:15, 18F
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04/15 15:46, , 19F
月量只是練習後的一種累積結果,可視為有沒有偷懶的參考
04/15 15:46, 19F
推
04/15 16:36, , 20F
我覺得看個人耶，我兩個朋友月量沒有100，櫻花馬一個sub5
04/15 16:36, 20F
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04/15 16:36, , 21F
另一個sub430... 我練得半死卻只能望塵莫及... Orz
04/15 16:36, 21F
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08/07 13:04, , 22F
月量只是練習後的一種累 https://muxiv.com
08/07 13:04, 22F
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09/10 10:15, , 23F
比賽時的心態和對於體力 https://daxiv.com
09/10 10:15, 23F
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12/06 04:39, 7年前 , 24F
反而重點是不要每天都衝 https://muxiv.com
12/06 04:39, 24F
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04/16 16:19, 7年前 , 25F
像我月跑量也在300k http://yaxiv.com
04/16 16:19, 25F
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