PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步橫膈膜會痛(有爬文跟精華區)已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (雅妍美學)時間13年前 (2013/05/20 19:56), 編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 20人參與, 7年前最新討論串1/1
對於這種情況我大概有看了一下精華區 還看到板友有做了一張表很漂亮 但因為還存在著幾點疑問 所以還是想請教板友們 順便提供自己的一些情況請板友們分析 是這樣的 我跑步時大概跑不久後 左胸肋骨下面一點點就會開始痛 很多人有經驗的人都會想說那是腹痛 其實我痛的地方很明顯不是腹部(因為不是想拉肚子的痛或胃、十二指腸痛) 我猜那個位置大概是橫膈膜。 但我的疑問是，如果跑步時出現這種症狀 那算是跑步撞牆期嗎 我的意思是 繼續跑給他痛 硬撐下去到某一個時間 那個症狀會消失嗎 或者是 如果長期持續跑步 這種狀況發生的時間會越來越晚 到最後甚至都不會發生了呢? 我國中體育課在跑步時都用嘴巴吸吐，那種症狀跑沒幾步就會很快出現 後來有人跟我說最好是鼻子吸氣嘴巴吐氣 症狀出現時間才比較晚一點 長大後有時候去操場跑步 都盡量是用鼻子吸吐 而且逼自己拉長呼吸節奏 這樣症狀會更晚出現也會比較輕微 但是不可能一路都有耐力靠鼻子吸吐 到沒辦法時才改用鼻子吸氣嘴巴吐氣 這時候症狀就來了 所以我的情況就是只要跑步時呼吸有靠到嘴巴就一定會痛 開始痛時跑不到一百公尺就痛到跑不下去了 所以我不知道這會不會跑一段時間以後就會消失了 但是我不像有人停下來之後 10秒就不痛了 我是停下來後要大概走超過半圈 痛才會停止 大概要兩分半鐘左右 請問這樣算正常嗎? -- "Did he go?" (他去了嗎) "Ye~~~~s!!He did!!" (是的!!他去了>////<) "He punched out fifteenth!!!!!" (他打倒了第十五個!!!!!!!!) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.33.92
推
05/20 20:15, , 1F
我都鼻吸鼻吐，痛的時候就降跑速，撐不下去就走一下
05/20 20:15, 1F
推
05/20 20:16, , 2F
好像是因為腹部缺血抽筋
05/20 20:16, 2F
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05/20 20:37, , 3F
X我後來發現一個方法，就是稍稍放慢速度但持續跑不要停，大
05/20 20:37, 3F
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05/20 20:38, , 4F
大概1k之後就不會痛了，很神奇！
05/20 20:38, 4F
推
05/20 20:52, , 5F
跑久就會消除了唷~ 這好像是兩年前每天發生的...(掩)
05/20 20:52, 5F
對了請問一下 你們會發生的原因都是因為跑步時用嘴巴呼吸嗎? ※ 編輯: atxp4869 來自: 111.255.33.92 (05/20 21:08)
推
05/20 21:08, , 6F
應該是腹部痛沒錯吧。我偶爾也還會發生...
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05/20 21:09, , 7F
發生原因不明XD
05/20 21:09, 7F
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05/20 21:12, , 8F
放慢速度持續跑+1
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05/20 21:14, , 9F
那是一種保護機制 因為你速度一下子催太快 身體受不了
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05/20 21:14, , 10F
要你放慢一點. 解除方式就是放慢或停下來走一下
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推
05/20 22:40, , 11F
我也有類似情況，大概在右邊肋骨下方，我問到的答案是
05/20 22:40, 11F
推
05/20 22:42, , 12F
身體缺氧，解決方法同上，我自己降速跑或快走後就好很多
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05/20 22:43, , 13F
跟嘴巴呼吸不一定有關係 但是因為需要大量換氣通常是
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05/20 22:44, , 14F
會用到嘴巴喘氣
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推
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我最近是痛右邊根你同樣部位
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05/21 01:05, , 16F
我放慢速度+腹式呼吸法，約一分鐘後不痛 (我都是用鼻子吸吐)
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我都強迫自己跑的時候縮小腹,就很少再痛了
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推
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這問題困擾我好幾年了。解決方法如以上所示降速持續跑
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05/21 21:26, , 19F
我有時候也會痛, 是因為步頻跟呼吸的節奏亂掉
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05/21 21:27, , 20F
把跑速降低會漸漸好轉
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05/22 13:03, , 21F
之前聽人家說是橫膈膜缺氧，我自己是大口吸氣就會改善
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推
05/22 13:49, , 22F
我也會耶 在痛的時候根本動不了> <"
05/22 13:49, 22F
推
05/23 03:52, , 23F
我也很容易肚子痛 (左腹) 解決方法是:一開始跑很慢
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05/23 03:52, , 24F
跑一段距離 覺得身體有熱開 再慢慢加速
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推
05/25 00:26, , 25F
上次試了一個方法：原本若是用左腳踏地的節奏來呼吸的話
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痛的時候就開始換用右腳踏地的節奏來控制呼吸
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就有減緩痛的感覺
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12/06 04:43, 7年前 , 28F
我也會耶 在痛的時候根 https://noxiv.com
12/06 04:43, 28F
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04/16 16:23, 7年前 , 29F
這問題困擾我好幾年了。 https://muxiv.com
04/16 16:23, 29F
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