PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於重訊和慢跑 訓練問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (霹靂肥貓)時間13年前 (2013/05/25 20:23), 編輯推噓11(11推 0噓 59→)
留言70則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
以前都在練習跑步，沒有重訓習慣，之後跑膩了...想說轉換個運動方式 之後跑到高雄工作，也在此尋找了間健身房。直到現在接觸重訓半年多了 小嫩嫩一枚的我目前安排的課表如下 星期一：腹步、手臂 星期三：胸部、背部 星期五：腹部、腿部 星期六：隨便去健身房喇低賽...看哪裡不酸就尻哪裡... (有時五六會找一天休息) 星期二、星期四、星期日：路跑70分左右 約14K 想請教有在重訓兼慢跑的前輩，如果想增重，這樣慢跑量會太多嘛? 目前178/70 想說增加到75KG左右 去年體重67..現在70..好像多了3公斤慢跑就感覺越跑越慢.. 續航力和爆發力感覺都降不少... (這是幻覺還是正常...而且現在夏天到了跑沒30分中整個人就超無力呀) 還有，聽說要重訊大腿!!對長跑來說很有幫助，這是真的嘛@@? 以我跑全馬的經驗，跑到後面沒力，通常都是酸"小腿"阿，大腿根本無感.... 小腿卻酸到不行，很明顯的是我LSD練不夠，這我本身也清楚 因為我很少會去跑超過20K的里程 = =" 我也問過成績優秀的跑馬前輩，他們也沒在做啥重訓..而且他們會酸也是酸"小腿" 如果我去重訓大腿(當然也會練到小腿)會不會本末倒置了呢? 因為每次練完大腿後，走路都會超痛苦..尤其是下樓梯..根本像隻企鵝一樣.... 有時候要休息個2~3天才恢復，這樣又會影響到路跑的課程，反而越跑越慢 還是說練大腿，只是能提高短跑的爆發力!? 畢竟目前對我來說，跑步幾乎是酸小跑，大腿好像就沒啥感覺.. 雖說慢跑只要是靠大腿帶動，但是目前大腿還夠力下，還需要去操他嗎... 感覺如果沒必要還蠻想把練腿的時間拿去修核心群的基本學分..或是休息 不知道哪位大大能提供些意見!? 感謝 -- 網上發言，請不要再隨便自稱"筆者"了，因為根本沒有用筆在寫， 這個辭彙已經要會歷史長河了，雖然曾經那麼瘋狂的存在過，但至少在網上該消失了! 那以後該自稱什麼呢!? 『鍵人!!』 但現在人都用智慧型手機，根本沒有鍵盤，所以應該叫"觸生"才對~ ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.143.50 ※ 編輯: PILICATCAT 來自: 111.242.143.50 (05/25 20:28)
推
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你的身體已經告訴你答案了~~你的問題還是..主要練哪項
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因為常看到不少人說重訓腿部可以幫助跑步..只是個人有
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點疑惑，想說現在情況訓練大腿是否會對本身長跑有幫助
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推
05/25 20:58, , 4F
長跑需要的肌肉並不多~如果你想要把大腿練得粗壯那就錯了~
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想辦法把肌纖維練得細長而有彈性..才有幫助~
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如果你跑步速度不是快到10K進35分之類的~~自己體重就可練了
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另外長跑雖然不用刻意減肥但想要增重倒是蠻鬼異的~
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想增重是因為想改變體型，想說讓身體線條好些壯一些
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雖然知道和跑步很矛盾，但是就想慢慢適應看看
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推
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所以請看1F
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推
05/25 21:33, , 11F
不一定要走某一項的極致~兩三個目的的妥協解也OK~你要先決定
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05/25 21:40, , 12F
嗯嗯 明白
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練大腿可以避免膝蓋受傷....膝蓋受傷比小腿痠痛苦
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樓上有根據嗎? 我是在考慮說 以我目前強度需不需要練
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推
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腿的肌肉太弱膝蓋容易受傷沒錯~~但不是說要練得多強就是了
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推
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重訓大腿對爬山路很有用阿！！ 如果是我會均勻發展..
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重訓照練 跑步照樣跑 大腿練 小腿也練
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雖然說 我重訓都不是肌肥大的訓練重量組數
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推
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如果說想要增重 就吃多一點吧 大肌群操多點肌肥大菜單
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跑量影響還好 不少重訓的減脂跑量也頗大
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推
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我不確定有沒有影響但是個人經驗,阿公店10KM一堆山路
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第一次參加路跑,但是在山路上坡時感覺比一旁的人有餘些
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大腿雖然比較沒其他練得勤,但是也相對一般人壯一些了
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上坡跑起來不算太吃力,可以硬上
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重訓哪有那麼容易把肌肉練大= =
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如果你真的容易練大 那不要練跑步了...快練健美
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另外 當然有沒有人天生不用重訓 運動就很強的?
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那當然有 林益全、LeBron James等就是
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但有多少人是屬於這種天才?
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LBJ沒有重量訓練我不信XD
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你確定他們不需要重訓，不要誤導好嗎
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我知道 重訓要把肌肉練大沒那麼簡單，只是練腿後都會影
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響幾天的腿部酸度，所以不知道該不該持續下去
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還是說將練腿時間拿去跑跑步機，把幅度調高類似跑山路
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不知道這樣效果會不會比較好..
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LSD不常練，有重訓練大腿，比較不會受傷(itbs等)
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推
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可能對LBJ來講這是輕量練習吧XD http://tinyurl.com/pj69r37
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推
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不過Boy的語法是講就算不做重量訓練也很強啦XD
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LBJ沒重訓.....?
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推
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LBJ怎麼可能沒重訓? 你以為那身肌肉不重訓會自己長出來喔?
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光吃一大堆東西, 只會長脂肪, 不會長肌肉
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這個板一堆人仇視重訓 來這問就錯了 科科
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練大腿不會本末倒置 端看你的練法 小腿會酸代表相對的
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肌耐力不足 要改進跑步姿勢+加強小腿的耐力訓練
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若要練長跑+大腿的飢力訓練 某個程度上是矛盾的
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可以多練快縮紅肌 俗稱粉紅肌 自己GOOGLE看看
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看不懂中文就沒辦法說什麼了= = micco的解釋才正確- -
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我操腿部重訓主因是要保護膝蓋 將大腿強化 一個禮拜就一次
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http://ppt.cc/18HQ 可以參考一下這篇的觀點
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當然 那文是相當針對賽季前中後的安排 但不代表一般人不能
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照表操課 我沒有在比賽 目前也還是肌耐力的方向操作 高reps
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重訓之於跑者取決於個人選擇 我自己傾向於有練有加分
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如果說真會downgrade跑步相關面 那就等到影響了之後再調
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http://ppt.cc/d8lR 另一篇持正面看法的文章(NYC marathon)
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不過只做腿部的動物 已經有人說我上下半身比例不協調了..
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作
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原po你主要關注的項目是什麼?主項跑步 兩天重訓我就嫌多了
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如果你要加核心動作在家裡就可以練好了 不懂核心學分是啥
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現在的向應該是 兩者兼顧..就像玩三鐵3種項目都會練習
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可能當慢跑退步多時就會加強化有氧，反之亦然
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所以現在課表就...一半一半去調適看看
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的強化全身 也開始有在關注Crossfit的東西
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我打算日後去比三鐵 現在是進行有氧的同時看能不能全面性
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上下兩句顛倒了...Orz
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都去嘗試不見得是不好的事 最低限度是不要受傷 就像我很喜
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歡的一句話是這麼說的:We train movements,not muscles.
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12/06 04:43, 7年前 , 69F
樓上有根據嗎? 我是在 https://noxiv.com
12/06 04:43, 69F
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04/16 16:23, 7年前 , 70F
LBJ沒重訓..... http://yaxiv.com
04/16 16:23, 70F
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