[心得] Salomon 越野跑心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者trml (...)時間13年前 (2013/05/26 19:38)推噓12(12推 0噓 19→)

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在板上潛水很久，po篇文記錄一下順便給大家參考小弟我從來沒有參加過比賽(原因:不想早起跑步) 平常練習都是跑河濱而已，跑身體健康型的這次Salomon報名一開我還猶豫了很久，第二輪才報名17km 決定17km的因素是可以爬山吸引了我(爬山經驗 >> 路跑經驗) 首先先抱怨一下 1.接駁車似乎和主辦單位完全沒有默契早上到了坪林後，竟然放我們在一條小徑的路旁，完全沒有活動單位的人招呼後來竟然要我們走去會場(至少3km我想) 走到一半還看到接駁車從旁邊開過，心情只有差，最後到會場才看到名衍的人最後接駁車的老闆要我們去登記個人資料，似乎是要退接駁費? 2.17km開賽時間超級趕跳完熱身操一分鐘，我只聽到主持人說請17km的參賽人移動至拱門反應過來時已經在倒數3 . 2 . 1...... 等我從舞台出去到拱門已經3分鐘了，完全沒有準備的時間 3.有些人跑山路像是不要命，超車撞到人也不道歉看他一直往下滑都為他捏了一把冷汗(超級滑的泥土地) 4.完賽後搭上接駁車竟然沒在山路口交管由於路非常小條，遊覽車和一整排的小車互卡整整塞了20分鐘有餘才出去相當不專業的行銷公司抱怨完了來打點心得從出發到山路口大約5-6km，一路上相當好跑，不會塞車不過因為我不習慣早上跑步，所以配速很慢再來是往山路跑的時後，開始大塞車，一路幾乎是用走的不過安全點也好，因為泥巴地超級滑，我也摔了好幾次無止境的往上爬，爬到看到有些人完全喘不過氣再來是往下的時後超級滑，泥巴地多，一不小心就整個人摔倒好不容易出了山路後，開始跑階梯到了這時還看到往上兩三層樓高的階梯真的會令人崩潰XD 只要是往上的我幾乎都用走的，省點力以免抽筋最後一段的產業道路，由於腳有點快抽筋的感覺一路走走停停，最後完賽時間2小時54分(路跑初體驗成績很爛^^") 活動工讀生真的辛苦了，也謝謝許多幫我打氣的跑友，令我感到溫馨 -------------------------------------------------------------- 再讓我廢話一下，最後講點上下山的技巧(我路跑沒啥經驗不獻醜) 上山時千萬不要腦衝衝刺，路還很長，而且路況不佳容易滑倒受傷由於每階的跨步都不小，一定要配合呼吸和心跳當自己的心跳過高時放慢速度爬，不要硬撐，若是硬撐到一半腳會虛脫當身體狂冒汗是很危險的，容易脫水造成抽筋再來是往上爬時身體要往前傾斜，踩穩再移動下一步我看到很多人都是沒踩穩差點滑倒，反而浪費更多力氣固定身體重心所以無論你要如何使力，切記"心跳"一定要注意另外上山盡量用大腿的肌肉，否則小腿很快就掛掉下山時盡量蹲低身體，兩手打開並用丁字步走這樣才會穩定，不過會比較吃大腿的力量，但安全很多我看很多人在下山時都直接用坐的滑下去，相當不鼓勵這樣做萬一撞到石頭容易受傷，更衰的還會傷倒尾椎泥巴地更要放慢速度，萬一人滾下去，這種坡度即使停住保證讓你用力過度的肌肉受傷更嚴重(比外傷還慘) 以上是這次參賽的心得，謝謝沒有END的版友收看四點起床果然還是太累了阿XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.212.98

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micco

05/26 19:42, , 1^F

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silverguns

05/26 19:44, , 2^F

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trml

05/26 19:57, , 3^F

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