PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 怎樣讓自己跑得更快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (天天保持好心情)時間13年前 (2013/05/26 21:35), 編輯推噓13(13推 0噓 35→)
留言48則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 我練跑大概半年 從3000m跑得很勉強 到現在可以跑完13.5km 上周有跑舒跑(9km) & 平常自己會去健身房跑 可是再怎麼跑 9km最快就是57~58分鐘左右 很想讓自己跑完10km可以進步到1小時以內 在跑步機都用9.5/hr可以不休息跑7km 請問我該怎麼讓自己進步 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.87.131
推
05/26 22:15, , 1F
一週出來跑3次以上先~
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05/26 22:20, , 2F
我知道有個社團 他的Facebook http://ppt.cc/AZ0I
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05/26 22:21, , 3F
上面這個社團是黃教練Josh主持的 http://ppt.cc/j81p
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05/26 22:24, , 4F
我是聽過他的一場免費演講 感覺還蠻專業的
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不過他在演講裡只提到如何跑得更省力 如何快就沒時間講
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05/26 22:28, , 6F
我一周3次阿 每次都至少跑7~8KM 持續半年了
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05/26 22:29, , 7F
我沒記錯的話 他有提到速度是取決於雙腳的擺動是否流暢
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推
05/26 22:34, , 8F
找一段很緩的下坡~~從上往下跑...你會發現你可以跑比較快~
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05/26 22:35, , 9F
如果坡不夠上就慢慢再跑上去~再往下跑~多跑幾趟~不要找陡的
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推
05/26 22:45, , 10F
里程數練習量太少吧 定速跑用3k 14~15m 練跑4~5k先
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05/26 22:46, , 11F
跑幾個月再慢慢加 比賽時衝一下大概可以用 9k/40m
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推
05/26 22:48, , 12F
把你跑步機的坡度調成5%...再持之以恆的跑個2個月~~應該就很
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推
05/26 23:07, , 13F
多路跑吧 外面很好玩!!!
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推
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跑健身房很無聊都跑不遠 真的去外面跑跑會比較開心
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而且真的會進步很快!!
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跑步機的數據跟外面跑的數據會不一樣吧!
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推
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每個人的經驗不同 不過我的看法不太認為定速跑3k15分
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有辦法比賽9k40分 除非該場比賽偷里程
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要我3k15分 最後一公里倒著跑我都可以跑完
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9k40分那還要狀況尚可才有辦法達到
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可能clan大真的很強忘了這兩中間的難度差距 或是很弱
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所以覺得這之間沒甚麼差距 但是以我的觀察 很多人
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都是卡在五分速 接下來就上不去了 四分半又是一
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個瓶頸 這之間的難度差距很大 何況里程差三倍
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可能您真的很強這兩個對你來說難度是一樣的 都是輕鬆
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跑 可是以我尋常人的眼光來看我不覺得這是好建議....
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推
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樓上中肯 五分速一個瓶頸 接下來每十秒一個瓶頸
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但是clang是說定速與"距離逐步加長"並沒有說直接跑9K
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推
05/27 04:00, , 29F
樓上您好 我有看到 不過就算給他加長到9k45分
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跟9k40分依然不是同一個等級的跑者 一個9k盡力跑40分
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的跑者要跑45分可以邊跑邊唱雪中紅
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何況原po目前9k最快57分 有多少人一輩子都沒辦法9k
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40分..........
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我也跑不快，但練長跑後發現對速度也有幫助
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05/27 11:28, , 35F
個人認為提高月訓練量速度就會進步，我也進步到9k40分。
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05/27 11:31, , 36F
不要侷限在跑步機，出去跑進步更快，尤其跟團練。
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推
05/27 12:42, , 37F
間歇訓練~全力跑100m走100m持續到極限
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05/27 13:55, , 38F
重訓也可以讓你跑更快
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推
05/27 15:21, , 39F
距離跑的遠，速度這種東西自然會出來。
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05/27 17:08, , 40F
卡在六分的男人 淚推~~
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推
05/27 17:54, , 41F
我自己經驗 當我跑過初半馬後 之後就能六分速內跑完10K
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05/27 17:55, , 42F
跑過初馬5:21後 我半馬成績進步到兩小時內1:54 初半馬2:23
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之後能夠用五分速跑一小時 但目前就卡在這 第二馬成績4:33
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05/27 17:58, , 44F
然後我沒有跑很勤 一週頂多四次 月跑量應該才100～200
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05/27 18:00, , 45F
我自身經驗建議是拉長距離有幫助的 畢竟我也沒做重訓或是
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05/27 18:01, , 46F
針對某些部份做訓練 只是跑步而已 但是再上去就要靠間歇了
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12/06 04:43, 7年前 , 47F
的跑者要跑45分可以邊 https://muxiv.com
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04/16 16:23, 7年前 , 48F
的跑者要跑45分可以邊 http://yaxiv.com
04/16 16:23, 48F
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