PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 該衝全馬or穩穩的報半馬？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (梅子黑碳)時間13年前 (2013/05/27 21:32), 編輯推噓31(31推 0噓 29→)
留言60則, 24人參與, 7年前最新討論串1/1
個人目前的練習狀況，一週五天 一~二天是慢慢跑9~11K(平均1km 5:30~5:40的速度) 二~三天是速度快些跑4~7k(平均1km 5:00~5:15的速度) 另外有一天是跑1km左右的間歇跑 (全力衝100~200m不等，調回呼吸再衝，總total跑個1km) 如果還有六週能練習的，能衝個全馬嗎？ 還是穩穩的報個半馬就好？ (雖說穩穩報半馬，但個人跑半馬到17km後腳會變好酸 到最後1~2km幾乎變步兵了 @@，跑一次半馬要2小時15分 >"<) 看起來是肌耐力太弱了，以目前體能強度全馬是否太衝 還是這6週內練習課表再改一下有機會挑戰全馬？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.226.136.102
推
05/27 21:37, , 1F
半馬
05/27 21:37, 1F
推
05/27 21:38, , 2F
半馬好一點 全馬耐力可能仍然練不起來
05/27 21:38, 2F
推
05/27 21:51, , 3F
我還以為會勸敗全馬耶@@..感覺跑很快阿
05/27 21:51, 3F
推
05/27 21:57, , 4F
感覺這速度半馬應該有機會進2小時的啊
05/27 21:57, 4F
推
05/27 22:02, , 5F
這速度應該是六周後半馬可以進兩小時才對 但和全馬沒關係XD
05/27 22:02, 5F
推
05/27 22:10, , 6F
我練習的速度距離都比你大量，只能應付半馬
05/27 22:10, 6F
推
05/27 22:12, , 7F
半馬 跑步是開心的不要折磨自己
05/27 22:12, 7F
推
05/27 22:26, , 8F
半馬+1 只剩6週還是穩穩跑半馬好
05/27 22:26, 8F
→
05/27 22:47, , 9F
半馬， 可以再加練15K~21K的LSD加強
05/27 22:47, 9F
推
05/27 22:49, , 10F
6週後應該剛好是酷暑 還是不要報全馬整自己
05/27 22:49, 10F
→
05/27 22:50, , 11F
現在晚上出門連走路都會流汗了 何況跑步..........
05/27 22:50, 11F
我人在南半球，目前白天的天氣很舒服 XD
推
05/27 23:03, , 12F
報名還沒截止呀???
05/27 23:03, 12F
還沒，我要參加7/7的黃金海岸，報名截止日是7/5，看來會是大拜拜 XD
推
05/27 23:04, , 13F
半
05/27 23:04, 13F
推
05/27 23:04, , 14F
半馬+1，跑步開心就好，不要虐待自己身心
05/27 23:04, 14F
推
05/27 23:06, , 15F
半馬跑的完的話，挑個時間做更長的LSD看看，過的去可以
05/27 23:06, 15F
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05/27 23:07, , 16F
報看看，不過跑完應該身體應該會有點冏
05/27 23:07, 16F
推
05/27 23:11, , 17F
半馬+1 全馬你會很痛苦 尤其現在又要進入夏季了
05/27 23:11, 17F
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05/27 23:11, , 18F
高溫會讓全馬的難度更加提高
05/27 23:11, 18F
推
05/27 23:26, , 19F
6週後是至善光橋夜跑 陽明山半馬 我在想要報哪一場
05/27 23:26, 19F
推
05/27 23:28, , 20F
陽明山半馬比較好 山上樹蔭多真的曬到的時間不多
05/27 23:28, 20F
推
05/27 23:34, , 21F
至善夜跑晚上會有很大太陽?
05/27 23:34, 21F
推
05/27 23:36, , 22F
是覺得陽明山風景應該比較好XD 以7月辦路跑覺得陽明山
05/27 23:36, 22F
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05/27 23:36, , 23F
的溫度還算勉強能接受
05/27 23:36, 23F
推
05/27 23:44, , 24F
陽明山風景好 天氣晴朗時雖很熱 但展望的風景很好
05/27 23:44, 24F
推
05/27 23:47, , 25F
本來也是想光橋跟陽明山都報下去 但覺得好像太操
05/27 23:47, 25F
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05/27 23:47, , 26F
夏天傍晚是很悶熱的 下午5點起跑 一直悶熱到7 8點吧
05/27 23:47, 26F
推
05/27 23:58, , 27F
原po在澳洲吧？現在是冬天～七月正冷 衝全碼吧加油
05/27 23:58, 27F
XD，我就是昨天和你還有Sunny練跑那位，一起加油吧
推
05/28 00:47, , 28F
全馬 不要受傷就好 我跑兩次半馬就去跑全馬了練習量也沒你
05/28 00:47, 28F
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05/28 00:47, , 29F
來的多 而且全馬比半馬划算多了XD
05/28 00:47, 29F
全馬比半馬划算沒錯，不要受傷也是重點 :p 我找時間跑個2~3小時的LSD再決定好了
→
05/28 02:49, , 30F
練習的時候跑一次全馬的份量 這樣應該就有想法
05/28 02:49, 30F
嗯~~最近慢慢把LSD拉長再看看好了 ※ 編輯: shiming 來自: 60.226.136.102 (05/28 08:39)
推
05/28 08:46, , 31F
你練跑的速度很快ㄟ，我是覺得可以全馬，但要注意配速
05/28 08:46, 31F
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05/28 08:46, , 32F
配速配得好，後面不至於太痛苦。前面記得要放慢速度就好
05/28 08:46, 32F
推
05/28 09:17, , 33F
半馬到1開頭再考慮全馬
05/28 09:17, 33F
推
05/28 09:29, , 34F
樓上的說法並非絕對，我半馬沒1開頭，練習也沒原PO快，全馬
05/28 09:29, 34F
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05/28 09:29, , 35F
也是有順利完賽。其實原PO半馬前面速度放面完賽時間應更好
05/28 09:29, 35F
推
05/28 10:47, , 36F
你跑的速度很快啊~不過試試看放慢速度跑25~30k看看吧
05/28 10:47, 36F
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05/28 10:47, , 37F
1km 6~7min的速度跑看看, 如果拉長時間跑對你而言還能
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05/28 10:48, , 38F
接受, 全馬也許可以, 不過前提是你願意拉長距離練習
05/28 10:48, 38F
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05/28 11:14, , 39F
你還是先試試LSD拉個30K沒問題再決定 半->全 個人覺得差很多
05/28 11:14, 39F
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05/28 11:15, , 40F
雖然現在的你報全馬可以完賽 只是可能到最後會很狼狽 :p
05/28 11:15, 40F
我了解，當初練到12K左右，想試一下半馬，結果到17K就爆了 最後2K根本是用走的 = =
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05/28 11:15, , 41F
更差的狀況就是受傷了
05/28 11:15, 41F
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05/28 11:16, , 42F
當然很多人會覺得就試試看啊 但我覺得沒充份準備前不要亂try
05/28 11:16, 42F
推
05/28 11:29, , 43F
也可以看原PO想報全馬的目的是什麼?是單純想跑個全馬?
05/28 11:29, 43F
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05/28 11:29, , 44F
還是覺得路線漂亮想邊跑邊看風景，兩者跑起來的感覺會不同
05/28 11:29, 44F
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05/28 11:30, , 45F
確實沒準備充分就拚全馬後面會很痛苦，但如果看風景是目的
05/28 11:30, 45F
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05/28 11:31, , 46F
其實跑的過程會覺得很舒服也很開心~ 雖然還是會有痛苦存在
05/28 11:31, 46F
兩者都有，黃金海岸全馬是當初來澳洲的目標之一 剛來時前兩個月(去年的9~10月)練得還蠻勤的，一週5~6次，每次都至少10K 後來就倦了，直到最近才又慢慢加重練習量 搞到剩1個多月就要開跑了，還在為要報半馬or全馬在掙扎 >"<
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05/28 11:42, , 47F
忘了說... LSD也是循序漸進啊 一次拉到3XK 也會噴
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05/28 11:42, , 48F
剩6個禮拜 過度練習爆掉就慘了
05/28 11:42, 48F
我懂，不會亂來到還沒比就把自己搞爆了 :p
推
05/28 12:19, , 49F
我知道你是昨天跟我練習的那位XDDD因為你line id打錯
05/28 12:19, 49F
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05/28 12:19, , 50F
XDDD所以我知道應該是你哈哈～現在我要拿拐杖走路了啦
05/28 12:19, 50F
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05/28 12:20, , 51F
我home ma還拿拐杖給我=.=
05/28 12:20, 51F
推
05/28 12:22, , 52F
第一天練習就跑那麼遠～我真的殘廢了＠＠連走樓梯都..
05/28 12:22, 52F
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05/28 12:22, , 53F
我現在只能一直站著 或是一直坐～就是不能站起來坐下
05/28 12:22, 53F
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05/28 12:23, , 54F
或是像爬樓梯腳要一彎一直 超痛＠＠只能維持同姿勢
05/28 12:23, 54F
跑完後的伸展也很重要啦，妳昨天沒專心收操 XD 話說妳那麼久沒跑，昨天的練習量真的有點太多 :p 慢慢加強囉！ ※ 編輯: shiming 來自: 60.226.136.102 (05/28 13:44)
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05/28 14:37, , 55F
我今天走路都要拿柺仗了orz房東借我一副XD
05/28 14:37, 55F
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05/28 14:38, , 56F
希望明天還能如期跟你們一起跑 這次我慢慢跑就好@@
05/28 14:38, 56F
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05/28 14:39, , 57F
你跑太快了..XD
05/28 14:39, 57F
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05/28 14:40, , 58F
你就跟Sunny一起拼全馬吧XDDD
05/28 14:40, 58F
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12/06 04:43, 7年前 , 59F
半馬好一點 全馬耐力 https://noxiv.com
12/06 04:43, 59F
→
04/16 16:23, 7年前 , 60F
你還是先試試LSD拉個 https://moxox.com
04/16 16:23, 60F
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