[問題] 四個月想讓1500和5000更進步的練法
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hsan13 (Go Go Suns)時間12年前 (2013/07/19 00:58)推噓6(6推 0噓 14→)留言20則, 11人參與討論串1/1
大家好，我目前是大四的學生，在今年11月最後一次的運動會希望能夠把1500
和5000的成績變好，之前也有請教過板上的前輩，也很有收穫，最近想再問一下關於
訓練的問題，也有爬過文，不過有些問題想再請教板上前輩
我去年11月的成績(最佳)是
1500公尺:5分11
5000公尺:21分45
那時5000感覺應該可以在上去一些，1500則是幾乎用全力，預賽跑出來的成績，決賽
還變慢...在這之後訓練大多以環校為主，會做重訓加以輔助，想說先把肌耐力提升，最
近一次比賽是舒跑盃9K 成績是37:50 前5k的成績應該有在20內 想請問從現在開始如
果想把速度提升到19分內，1500希望5分內的話，四個月的時間夠嗎? 爬文有看到兩項兼
顧的問題，有看到有人說5000pace調到夠快的話1500自然就會起來，目前練習大多是跑5~
8k 前5k會盡全力跑 其他的話偶爾會加一點間歇(400x6) 不過目前不是很常跑間歇跑。
另外想請問重訓的部分重那些地方會對跑步比較有顯著的幫助，目前做的是偏核心肌群
也會騎飛輪，想問如果站著騎的話，可以練到大腿的部分進而幫助跑步嗎? (姿勢跑法)
大概問題就是如果想在這些時間內提升速度，該加強的部分和重訓上的一點建議，文章
有點長，排版可能也不是很好，還請大家見諒，謝謝!
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