[問題] 類似PFPS症況修養預防與慢跑訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pinky507 (花ㄐ)時間12年前 (2013/07/26 00:40)推噓4(4推 0噓 2→)

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性別：女身高：155 體重：42 每週跑步天數：3~5 每次跑步距離or時間：5~16k 跑步地點/地面：運動公園/有上下坡距離用餐時間？不在運動3小時內吃東西，香蕉除外是否有做暖身？暖身時間、方式？有，10分鐘+暖身慢慢跑1~2k 是否有做收操？收操時間、方式？有，拉拉筋，回家做瑜珈疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋內側下元到前側的弧線是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無大家好，初次在板上發問。剛踏入慢跑的世界1個月而已，不過因為一直以來都有運動習慣所以就很自然的沒事就會去跑， 7月里程累積剛破100K，一個月3~5天，平日5~8K，假日16K跑過兩次，速度不算快，平均速度在6:50~7:30/1KM 左右。星期日跑完16K後，星期一做瑜珈星期二游泳，星期三跑完5K之後隔天起床就覺得膝蓋有點酸，直到今天下班時走樓梯感覺蠻痛的，但今天晚上還是小跑了6K，跑完的結果就是超痛!!痛!!! 平路還好，上坡一跑完時，超痛，看到下坡時更是想哭，因為真的超痛T_T 跑完身體熱熱的時候還好，身體一冷掉之後連走路都痛.... 剛剛是忍痛走樓梯上樓回家T__T 回家察了一下疑似是PSPF，痛的地方是膝蓋前下緣、內側股彎彎的地方有痛點，自己是推測有可能在星期三跑下坡時衝太快或步伐跨太大，看了一下PSPF的幾個特點: 1.膝蓋關節疼痛，特別是在膝蓋前方，髕骨周圍和下方 2.膝蓋內側會有壓痛點 3.運動後可能會出現腫 4.上下樓梯或斜坡後，疼痛通常會加劇 5.膝蓋彎曲時可能會出現聲響 6.長時間坐著可能會膝蓋不舒服等等.... 目前1.2.4，是昨天跑完步之後發生的，而5.6，是我在慢跑前就曾經會這樣...... (每次去電影院坐久都覺得不是很舒服，還好我腿不長XD常常會伸直伸展) 不知道這是否和我原本身體結構有關+姿勢不正確目前應該冰敷還熱敷呢? 我覺得熱敷似乎比較舒服....但不知道會不會更嚴重>_< 回到家熱敷之後有舒緩許多有什麼方法可以預防和加強保護避免呢? 目前是打算先休養到星期二再看狀況..... 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.89.122 ※ 編輯: pinky507 來自: 123.194.89.122 (07/26 00:42) ※ 編輯: pinky507 來自: 123.194.89.122 (07/26 00:45)