PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 3000m速度提升方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Nyabinghi)時間12年前 (2013/08/12 05:17), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟跑3000(國小操場15圈)速度大概18分 平均2~3天就會跑一次，有時候會天天跑 目前跑完15圈會有點喘，但其實身體狀況還是能繼續跑，只是速度會變慢許多 請問如果要進步的話，目標直接訂在20~25圈是不是會比較好 還是3000持續的跑，慢慢把每一圈的速度提升上去? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.162.66
推
08/12 05:26, , 1F
練間歇
08/12 05:26, 1F
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08/12 06:52, , 2F
找人一起跑有差!
08/12 06:52, 2F
推
08/12 10:59, , 3F
1.練間歇 2.找隻配速兔，跟在後面 3.團練
08/12 10:59, 3F
推
08/12 12:08, , 4F
3000繼續跑，速度加上去，後面放掉沒差，進步很快的
08/12 12:08, 4F
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08/12 12:09, , 5F
當兵放么八都這樣練，15多進步到13多
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08/12 12:12, , 6F
請搜尋羅教官
08/12 12:12, 6F
推
08/12 16:21, , 7F
距離加上,過一段時間應該就會變快
08/12 16:21, 7F
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08/12 22:52, , 8F
跑的時候專心一點~
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08/13 03:18, , 9F
我當兵時在南側測驗大概是14分
08/13 03:18, 9F
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08/13 03:19, , 10F
只是現在回想起來感覺軍中灌水灌很大
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08/13 03:20, , 11F
雖然退伍快3年，但這幾個禮拜跑步的感覺跟速度其實跟在
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08/13 03:20, , 12F
軍中應該沒差很多..可是時間卻
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08/13 03:21, , 13F
而且當時在連上沒有很長跑3000(雜事都做不完了)
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12/06 04:49, 7年前 , 14F
軍中應該沒差很多..可 https://daxiv.com
12/06 04:49, 14F
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04/16 16:31, 7年前 , 15F
而且當時在連上沒有很長 http://yofuk.com
04/16 16:31, 15F
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