PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 平地半馬訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (呼~)時間12年前 (2013/08/20 19:20), 編輯推噓3(3推 0噓 3→)
留言6則, 4人參與, 最新討論串1/1
小弟我大概從三月開始練 這兩個月來大概是一週跑4天 每次都跑10K 只有跑過兩次15K 10K成績大概都58min~64min看當天狀況.. 現在的問題是跑15K鼠蹊部好像會快要掉下來的感覺 然後很不聽使喚 就越來越慢 還是慢很多那種.. 然後報了一場10月底的半馬 雖然說自己覺得完賽應該沒問題 可是成績也不能太難看 >"< 然後因為都是下班後去跑 怕到時候一大早跑起來會累到掛... 想請問還有沒有更有效率的練習方式 請問各位前輩這樣子練習不知道量會不會太少... 謝謝各位前輩先 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.201.15
推
08/20 19:24, , 1F
鼠蹊部快掉下來是什麼感覺@@
08/20 19:24, 1F
→
08/20 19:25, , 2F
哈哈哈描述的不好,就覺得腿要整條掉了這樣
08/20 19:25, 2F
→
08/20 19:25, , 3F
不過放慢就好了,只是成績也差了很多..
08/20 19:25, 3F
推
08/20 19:27, , 4F
感覺這種練習量跟速度 平地半馬應該2:10左右..
08/20 19:27, 4F
推
08/21 10:42, , 5F
量夠 跑10k可以一天快 一天輕鬆跑 15k的時間可直推出半馬時
08/21 10:42, 5F
→
08/21 10:44, , 6F
間 小弟我練15k75分 半馬105分
08/21 10:44, 6F
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