PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 姿勢跑法，我失敗了嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飼料伯)時間12年前 (2013/08/24 09:58), 編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
前陣子開始嘗試慢跑，一次大約都跑3.5~5.5公里左右。速度大概都是6.3/KM左右。 不過，因為我不管跑步或走路，一直以來都是使用腳根著地然後帶到腳尖的方式， 而且奇怪的是，我跑步時並不像版上所說，用腳根著地跑會"碰碰碰"很大聲 ，而是不管跑步或走路都是幾乎沒聲音的（走路常會嚇到人）。 而開始慢跑後發現原來腳根著地的習慣容易使身體受傷，於是今天開始嘗試「姿勢跑法」 結果.... 1. 快不會跑步了，姿勢好卡。好像在跳來跳去。 2. 感覺速度變慢（但後來看記錄上倒是還好，6.25/KM）。 3. 小腿肌肉痠痛到不行，其他倒是沒什麼感覺。 4. 節奏因此整個亂掉，所以今天只跑了3.5KM就停了，主因是實在太痛了。 5. 其實感覺反而比較像快跑衝刺的感覺？尤其是高抬腿時？ 請問我這是不是還沒抓到姿勢跑法的竅門所以如此，久了就習慣了？ 或者我需要有什麼樣的修正呢？ 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.28.116
推
08/24 10:23, , 1F
如果原本的跑法沒有受傷，為何要改變跑法呢?
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08/24 10:28, , 2F
想讓成績能漸漸進步，也怕久了受傷，所以想說改改看
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08/24 10:31, , 3F
目前目標是能維持速度完成10公里。
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08/24 10:35, , 4F
18083裡提到Straneo也是用腳跟著地，而且你跑起來沒聲音
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08/24 10:35, , 5F
也沒有感到不舒服或受傷，並不一定要冒然換姿勢的
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08/24 10:37, , 6F
只要一直跑，不要太勉強超出身體負擔或是不舒服硬跑，成績
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08/24 10:37, , 7F
一定都會進步的
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08/24 10:43, , 8F
但原本姿勢跑完後膝蓋後兩側的筋會痠痛，這是正常的
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08/24 10:43, , 9F
嗎？
08/24 10:43, 9F
推
08/24 11:13, , 10F
2013年acsm的研究指出 前腳掌著地對於運動表現
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以及受傷頻率沒有影響
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08/24 11:16, , 12F
所以你甚麼時候要赤腳跑呢?
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推
08/24 11:17, , 13F
http://ppt.cc/6svw 樣本數500多名（懶得再看一次）
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08/24 11:18, , 14F
截至目前為止acsm對於赤足跟前腳掌著地在2013的會議
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08/24 11:19, , 15F
上並無定論 但是值得注意的是 不同的機制跟肌群
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08/24 11:20, , 16F
還有足弓有可能為某些人帶來好處
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但是針對運動表現跟受傷頻率 值得懷疑
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這篇研究幾乎可以說是針對2012年的某位哈哈博士認為
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08/24 11:22, , 19F
可以減少受傷頻率而做的研究 要信哈哈博士還是這個
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08/24 11:22, , 20F
就個人意志了啦xddd
08/24 11:22, 20F
推
08/24 12:19, , 21F
跑久了越來越覺得... 看 個 人，但姿勢跑訴求的一個概念是
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放諸四海皆準的，就是不要全用腳跟著地。
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要會用小腿的力量
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08/24 12:21, , 24F
腳跟著地可以，但重心不能全放在上面，膝蓋容易受傷。
08/24 12:21, 24F
推
08/24 13:52, , 25F
把股四頭肌練好。傷痛好一半了XD
08/24 13:52, 25F
推
08/24 13:53, , 26F
剛開始會痠痛是正常 不可能一下子跑很久
08/24 13:53, 26F
推
08/24 14:25, , 27F
我個人是用赤腳的方式，尋找人類最基本的跑法
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08/24 14:26, , 28F
還在適應中，我原本也是腳跟跑法，肆無忌憚的踩地跑..
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08/24 14:26, , 29F
造成前脛疼痛
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推
08/24 15:17, , 30F
6月時改練姿勢跑法，可能沒天份還沒領悟，結果中ITB
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08/24 15:18, , 31F
休息一個月，慢慢改回原本的跑法，腳就不會痛了@@a
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08/24 15:21, , 32F
只是改回腳趾頭推蹬，跑了50公里(累積)，給各位參考。
08/24 15:21, 32F
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08/24 19:17, , 33F
有好好的拉筋暖身嗎 ?
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08/24 19:23, , 34F
動動手踝腳踝、彎彎膝蓋而已欸
08/24 19:23, 34F
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08/24 21:32, , 35F
我有點覺得...速度慢好像不適合姿勢跑法
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08/24 22:15, , 36F
可能喔樓上，如同我最後一點寫的。感覺比較像快跑
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08/24 22:16, , 37F
的姿勢。因為是前傾、往前蹬、抬腿跨步
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08/24 22:18, , 38F
這姿勢示範的好像都是10km/hr左右的速度居多
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推
08/24 23:16, , 39F
用姿勢跑法自然而然的就變快了
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08/24 23:16, , 40F
我大概練1個月之後就蠻習慣
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推
08/25 01:58, , 41F
請問重點應該說是放在落腳的時候力道要降低嗎？(也就是
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08/25 01:58, , 42F
腳步在自然的跑步方法之下不要發出聲音)
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推
08/25 08:46, , 43F
或許應該好好的拉筋暖身, 起碼也要十分鐘, 再看看有沒有改善
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08/25 10:00, , 44F
不管什麼跑法，跑久都自然而然會變快
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08/25 10:02, , 45F
主要不受傷或硬換姿勢不舒服硬跑最重要
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推
08/27 20:45, , 46F
可以試著把注意力放在腳踝往臀部提拉的動作
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12/06 04:50, 7年前 , 47F
但是針對運動表現跟受傷 https://daxiv.com
12/06 04:50, 47F
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04/16 16:33, 7年前 , 48F
想讓成績能漸漸進步，也 https://muxiv.com
04/16 16:33, 48F
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