[問題] 訓練方式
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cleansing010 (U belong to me)時間12年前 (2013/11/19 01:46)推噓7(7推 0噓 21→)留言28則, 9人參與討論串1/3 (看更多)
目前周跑量約40K到50K
10K最快的速度是45分
預計應該可以更好
希望能進步到40分內
現有主要訓練菜單
1. 路跑8K 前半慢跑後半衝刺
2. 直線衝刺 100M間歇15趟 每趟休息15秒
3. 大腿小腿重訓跟跳繩15分鐘
預計想做的事情
1. 400M間歇 10趟 75秒/休30秒
2. 800M間歇 5趟 3MIN/1MIN
不知道這樣練可不可以，
希望板上各位前輩可以給新進一些意見，
謝謝大家！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.65.112
推
11/19 05:39, , 1F
11/19 05:39, 1F
→
11/19 06:42, , 2F
11/19 06:42, 2F
→
11/19 06:44, , 3F
11/19 06:44, 3F
→
11/19 06:51, , 4F
11/19 06:51, 4F
回R大，我以為100m跑15到20秒休15秒已經休很久了耶~XD
其實100m有時候不會特別去記，如果要累一點大概就是衝20休15吧
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.65.112 (11/19 09:05)
→
11/19 09:34, , 5F
11/19 09:34, 5F
→
11/19 09:36, , 6F
11/19 09:36, 6F
r大請教一下，裡面沒有100M的耶
我的教練是有叫我跑這個啦...可能是因為不是田徑的訓練
那如果是專業練跑應該就要照這張表囉
舉例來說：
我想練400大概就是75秒到80秒
然後休息兩到三分鐘嗎？
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.65.112 (11/19 09:48)
推
11/19 10:31, , 7F
11/19 10:31, 7F
→
11/19 12:14, , 8F
11/19 12:14, 8F
→
11/19 12:37, , 9F
11/19 12:37, 9F
→
11/19 12:38, , 10F
11/19 12:38, 10F
→
11/19 12:38, , 11F
11/19 12:38, 11F
→
11/19 12:44, , 12F
11/19 12:44, 12F
推
11/19 15:11, , 13F
11/19 15:11, 13F
推
11/19 20:15, , 14F
11/19 20:15, 14F
→
11/19 20:20, , 15F
11/19 20:20, 15F
→
11/19 20:22, , 16F
11/19 20:22, 16F
推
11/19 21:46, , 17F
11/19 21:46, 17F
→
11/19 21:46, , 18F
11/19 21:46, 18F
→
11/19 21:47, , 19F
11/19 21:47, 19F
→
11/19 21:48, , 20F
11/19 21:48, 20F
→
11/19 23:36, , 21F
11/19 23:36, 21F
→
11/19 23:37, , 22F
11/19 23:37, 22F
→
11/19 23:39, , 23F
11/19 23:39, 23F
→
11/19 23:39, , 24F
11/19 23:39, 24F
我有看強風吹拂耶
目前我跑長距離也是像你說的那樣去練
例如說 8K中每一個800都加快一點點速度
第一個800可能是4分半
第二個800大概是4分20
然後一直加上去這樣
※ 編輯: cleansing010 來自: 1.162.65.112 (11/19 23:59)
推
11/20 16:59, , 25F
11/20 16:59, 25F
推
11/20 23:26, , 26F
11/20 23:26, 26F
→
11/21 01:10, , 27F
11/21 01:10, 27F
→
04/16 16:43,
7年前
, 28F
04/16 16:43, 28F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
