PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 訓練方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (嘿嘿)時間5年前 (2020/10/31 12:17), 編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 13人參與, 5年前最新討論串3/3 (看更多)
最近跑量來到突破 300km 一個月 練跑時留意一些數據 可以平均 137 心跳 步頻176 用2小時跑完半馬 這樣跑完蠻舒服的 衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關 濕度57) 疲憊感也不會很明顯 (流汗越多 電解質也會流失越多) 想問想用這樣的模式 讓跑速增加 心律維持 有甚麼好的訓練方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.123.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604117844.A.A27.html
推
10/31 12:41, 5年前 , 1F
看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整
10/31 12:41, 1F
推
10/31 12:42, 5年前 , 2F
課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇
10/31 12:42, 2F
推
10/31 12:56, 5年前 , 3F
月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他
10/31 12:56, 3F
→
10/31 12:56, 5年前 , 4F
訓練變化嗎？
10/31 12:56, 4F
推
10/31 13:23, 5年前 , 5F
所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？
10/31 13:23, 5F
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10/31 13:24, 5年前 , 6F
這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道
10/31 13:24, 6F
推
10/31 13:26, 5年前 , 7F
你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你
10/31 13:26, 7F
推
10/31 14:48, 5年前 , 8F
應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降
10/31 14:48, 8F
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10/31 14:48, 5年前 , 9F
也沒關係
10/31 14:48, 9F
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10/31 16:41, 5年前 , 10F
我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練
10/31 16:41, 10F
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10/31 16:43, 5年前 , 11F
讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻
10/31 16:43, 11F
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10/31 16:43, 5年前 , 12F
這兩項會是合適的訓練嗎?
10/31 16:43, 12F
推
10/31 17:32, 5年前 , 13F
我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接
10/31 17:32, 13F
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10/31 18:06, 5年前 , 14F
想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是
10/31 18:06, 14F
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10/31 18:06, 5年前 , 15F
喘不過來還是痠得要死？
10/31 18:06, 15F
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10/31 18:09, 5年前 , 16F
想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了
10/31 18:09, 16F
推
10/31 18:26, 5年前 , 17F
傳說中的MAF流
10/31 18:26, 17F
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10/31 19:48, 5年前 , 18F
你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑
10/31 19:48, 18F
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10/31 19:48, 5年前 , 19F
稍快的速度而已
10/31 19:48, 19F
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10/31 20:31, 5年前 , 20F
MAF其實沒有很輕鬆耶
10/31 20:31, 20F
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10/31 21:25, 5年前 , 21F
對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適
10/31 21:25, 21F
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10/31 21:43, 5年前 , 22F
心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了
10/31 21:43, 22F
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10/31 22:27, 5年前 , 23F
如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了
10/31 22:27, 23F
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10/31 22:33, 5年前 , 24F
VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆
10/31 22:33, 24F
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10/31 22:35, 5年前 , 25F
我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有
10/31 22:35, 25F
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10/31 22:35, 5年前 , 26F
方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y
10/31 22:35, 26F
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10/31 22:38, 5年前 , 27F
可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案
10/31 22:38, 27F
推
11/01 00:46, 5年前 , 28F
間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷
11/01 00:46, 28F
推
11/01 00:59, 5年前 , 29F
如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從
11/01 00:59, 29F
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11/01 00:59, 5年前 , 30F
改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維
11/01 00:59, 30F
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11/01 00:59, 5年前 , 31F
持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請
11/01 00:59, 31F
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11/01 00:59, 5年前 , 32F
教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？
11/01 00:59, 32F
推
11/01 04:16, 5年前 , 33F
想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……
11/01 04:16, 33F
推
11/01 09:04, 5年前 , 34F
月跑300K再把質量拉高，就很猛了
11/01 09:04, 34F
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12
34
[問題] 訓練方式
galajasons
5年前, 10/31
6
15
Re: [問題] 訓練方式
micco
12年前, 11/19
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