PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋附近 一堆問題 懷疑不能再跑了已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Peil)時間12年前 (2014/05/21 11:06), 12年前編輯推噓17(17推 0噓 48→)
留言65則, 15人參與, 最新討論串1/1
性別:女 身高:161 體重:46 每週跑步天數:2~3天 每次跑步距離/時間: 3~5KM with 6~7分速 跑步地點/地面:跑步機 是否暖身/時間/方式: 有 總共約5分鐘 雙腿交叉彎腰手摸地板 & 雙腿打開手摸左右腳趾 & 雙腿一前一後側身彎 & 手推牆拉後小腿 是否有做收操/時間/方式: 有 10~15分鐘 雙腿交叉彎腰手摸地板 & 雙腿打開手摸地板 & 雙腿一前一後側身彎 & 手推強拉小腿 & 伸展大腿前面肌肉 & 單腿向外伸直手摸腳趾) 推牆伸展=>http://www.fix-knee-pain.com/knee-exercises/stretches/itb-stretches/ 是否服用藥物/補給品:無 受傷過程: 2014/2 丹大林道的下坡衝太高興, 跑完覺得右膝很不舒服, 但休息1W後感覺好的差不多, 但跑起來還是怪怪的.ꂠ 萬金石半馬跑完右膝更不舒服了, 但以為是疲勞過度,休息就會好 直到雙溪櫻花馬..跑到30KM 整個右膝被"鎖緊", 痛到快無法走路, 下坡更是無比煎熬. 疼痛部位: http://i.imgur.com/gwz1vXJ.jpg
http://i.imgur.com/oeA7Vhm.jpg
偶爾小腿前側（紅線）也會隱隱酸痛 膝蓋上下方A & B 這是最最最一開始感到不舒服的部位, 身邊的跑友給的建意是..大腿肌肉變強..就不會痛了.. 所以我也一直沒當一回事 只是坐地板站起來時,雙膝會酸酸的..膝蓋有"空心感" 大腿側邊 C 那個點不知為什麼總是特別酸痛, 跑友說是肌內疲勞 (偶爾會去敲打&用滾筒去滾它=>超痛) 膝蓋彎曲處D 休息2個月完全沒練跑,只做重訓. 開始跑2KM+3KM, 第二次跑完3KM 坐車時D點異常的酸緊 膝蓋外側E 停跑2個月後,上週開始復跑=>2KM+3KM+4KM… 4KM跑到一半就明顯感覺E處開始緊…. 最後以6分速跑時,提醒自己要"抬大腿"… 結果..右大腿一抬高瞬間腳軟 對了…雙溪櫻花馬30KM開始沒辦法跑, 感到最痛的是B上方的肌肉…還有膝蓋上方的內側肌肉 這2個月有看西醫復健科 & 中醫針疚 & 物理推拿 復健醫生檢查結果: 我的神經(腰)有被壓迫到..而且已經有一段時間了,至少半年.. 他覺得我最大的問題在於全身筋骨太僵硬, 建議我熱敷&不要再跑了 物理治療: 骨盆一邊高一邊低(右邊較低), 導致右邊負擔較重 中醫針疚 & 推拿: 壓迫神經 & 脛骨外翻(現在沒有外翻了) & 大腿外側的筋太緊..建議我休息&熱敷 我只想讓右腿趕快好..但一直找不到方法, 休息也沒用,重訓也沒用, 不跑也沒用 希望能跟經驗豐富的網友,學習一些方法&經驗…謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.65.198.88 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1400641612.A.E76.html
推
05/21 11:23, , 1F
週跑量15K 半馬全馬的跑…
05/21 11:23, 1F
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05/21 11:23, , 2F
還是妳能多說明練習狀況呢？
05/21 11:23, 2F
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05/21 11:35, , 3F
櫻花馬前…週跑約 5+5+（8～15）
05/21 11:35, 3F
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05/21 11:38, , 4F
2013/9開始接觸跑步…跑過3個半馬+丹大26+櫻花全馬
05/21 11:38, 4F
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05/21 11:40, , 5F
sorry更正 是4個半馬…前3個半馬 只有AB不舒服…
05/21 11:40, 5F
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05/21 11:41, , 6F
丹大26km右膝開始出問題…
05/21 11:41, 6F
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05/21 11:42, , 7F
萬金石半馬 問題開始發散…櫻花全馬 一發不可收拾
05/21 11:42, 7F
推
05/21 11:54, , 8F
和我狀況頗像，我也是萬金石開始痛，跑櫻花馬的時候下坡痛
05/21 11:54, 8F
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05/21 11:54, , 9F
到走不了棄賽。我是ITBS，針灸治療加推拿，跑完需要滾狼牙
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05/21 11:54, , 10F
棒多拉筋放鬆，前1個星期開始邊練跑邊治療，上星期桐花半
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馬終於無痛跑完，回家拉筋拉了1小時
05/21 11:54, 11F
推
05/21 11:56, , 12F
多休息不要跑我也試過，結果沒有比較好，邊跑邊治療恢復神
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速，不過一開始只敢跑2~3k，受傷的地方開始緊就停了
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推
05/21 12:32, , 14F
下坡真是膝蓋殺手...
05/21 12:32, 14F
推
05/21 12:44, , 15F
我也是右邊負重較大，但不舒服的卻是左膝，很怪
05/21 12:44, 15F
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05/21 12:44, , 16F
不過左邊的柔軟度也比右邊差
05/21 12:44, 16F
推
05/21 15:09, , 17F
跑量很少而且都是跑步機？！
05/21 15:09, 17F
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05/21 15:10, , 18F
我有看錯嗎？
05/21 15:10, 18F
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05/21 15:11, , 19F
你要不要考慮慢慢增加跑量，先不要再比賽了？？
05/21 15:11, 19F
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05/21 15:35, , 20F
我已經停跑2個月了…很想知道要停多久&是否要再練跑…
05/21 15:35, 20F
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05/21 15:36, , 21F
跑2km就不舒服…是否要停 還是維持 還是加量（不加速）
05/21 15:36, 21F
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05/21 15:42, , 22F
to paradoxcyt:因為受傷，停跑2個月…才從2、3、4km開始慢慢
05/21 15:42, 22F
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05/21 15:42, , 23F
跑
05/21 15:42, 23F
推
05/21 16:09, , 24F
ITBS的感覺，不要再跑了休息兩個月看看，多伸展和拉筋
05/21 16:09, 24F
推
05/21 16:11, , 25F
膝蓋彎曲不會痛再深蹲加強大腿肌力
05/21 16:11, 25F
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05/21 16:30, , 26F
我同事據說大腿內側肌肉有傷 人家建議至少休息半年
05/21 16:30, 26F
推
05/21 19:55, , 27F
ITBS的感覺，因我也是這樣，不過我並沒有休跑，一週跑
05/21 19:55, 27F
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05/21 19:55, , 28F
兩次，每次1~3km，慢慢跑，跑到會抽痛就停，連走路、上
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05/21 19:55, , 29F
下樓梯也痛~真慘，每天也要滾滾輪，但兩個月後，我去針
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05/21 19:56, , 30F
灸治療，一次ok，之後連續三天慢慢跑分別各跑6km、11km
05/21 19:56, 30F
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05/21 19:56, , 31F
、10km，跑完有點緊，但不會抽痛，我覺得妳休跑期間，可
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05/21 19:56, , 32F
以訓練股四、股二頭肌，加強大腿肌力，偶爾就去小跑步
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05/21 19:56, , 33F
測試
05/21 19:56, 33F
推
05/21 20:15, , 34F
醫生是觸診嗎? 有照過MRI? 之前醫生觸診說我髕腱炎 上網查
05/21 20:15, 34F
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05/21 20:15, , 35F
自以為是PFPS，醫生幫照MRI後原來是膝蓋積水...
05/21 20:15, 35F
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05/21 20:17, , 36F
從8月中連5公尺都沒辦法跑 休息到12月才能跑1次休息10天
05/21 20:17, 36F
※ 編輯: peil (1.161.210.191), 05/21/2014 20:58:10
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05/21 21:01, , 37F
復建醫生有觸診,做了很多"姿勢"後,醫生說"全身筋太緊"
05/21 21:01, 37F
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05/21 21:02, , 38F
我有問醫生是否為"ITBS",醫生&物理治療都說不是,
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05/21 21:03, , 39F
中醫推拿師更妙,後來連續2週都不收我錢,
05/21 21:03, 39F
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05/21 21:04, , 40F
我不禁懷疑他是否"沒招了"才不好意思收我錢(只做針疚&超音波)
05/21 21:04, 40F
推
05/21 22:43, , 41F
在台北的話可以去益茂給廖師傅看看，很多跑者都會找他
05/21 22:43, 41F
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05/21 22:45, , 42F
另外，個人覺得你平常練的量這麼少就別亂報全馬半馬了
05/21 22:45, 42F
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05/21 22:48, , 43F
一周最多才15K，這應該是一天的量吧…多爬爬文吧
05/21 22:48, 43F
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05/21 22:56, , 44F
其實最根本的還是要知道跑姿哪裡可以調整的
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05/21 22:56, , 45F
即使是膝蓋積水也只是"結果"而不是"原因"
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05/21 22:57, , 46F
跑步的學派其實也分很多,找到適合自己的跑法比較重要!
05/21 22:57, 46F
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05/21 22:58, , 47F
至於到底是肌肉無力還是筋太緊還是跑姿造成某個角度肌
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腱承受的壓力太大,都有可能!不過目前就是不會有人可以
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給你一個答案的~因為大部分的人不會覺得有所謂的"正確"
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05/21 22:59, , 50F
的跑姿~所以...多作功課多作嘗試,找到適合自己的方法吧
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05/22 00:02, , 51F
丹大很硬耶
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推
05/22 11:53, , 52F
瑜伽滾輪是膝蓋的好夥伴
05/22 11:53, 52F
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05/22 12:25, , 53F
請問你們使用滾輪的頻率及時間…謝謝
05/22 12:25, 53F
推
05/22 13:35, , 54F
http://ppt.cc/w5Y8 去找他吧 他對於找出問題點 非常厲害
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05/22 13:36, , 55F
後續他會教你 要自己伸展哪些部位才會復原
05/22 13:36, 55F
推
05/22 13:42, , 56F
我以前也因為這種膝蓋困擾了陸陸續續一年之久
05/22 13:42, 56F
推
05/22 18:15, , 57F
想問原PO你自己按壓知道痛點在哪嗎?
05/22 18:15, 57F
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05/22 19:11, , 58F
非常確定痛的點
05/22 19:11, 58F
推
05/22 20:18, , 59F
那有去找過物理治療師嗎? 我之前膝蓋痛(照過X光及超音波)
05/22 20:18, 59F
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05/22 20:18, , 60F
都沒發現異常 只有輕微臏骨外翻，但每次參加比賽疼痛就像
05/22 20:18, 60F
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05/22 20:19, , 61F
不定時炸彈，害我每次都跑的很緊張。 昨天掛物理治療
05/22 20:19, 61F
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05/22 20:20, , 62F
物治師用一種超音波儀器終於找到我的痛點..現準備多去幾次
05/22 20:20, 62F
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05/22 20:20, , 63F
治療看看有沒有效果
05/22 20:20, 63F
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05/22 20:20, , 64F
你要不要去給物理治療師看看
05/22 20:20, 64F
推
05/22 23:42, , 65F
請問樓上有推薦的物理治療師嗎～
05/22 23:42, 65F
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