[心得] 姿勢跑法5K心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者a9121042 (荊棘谷的青山)時間12年前 (2014/05/27 02:54)推噓6(6推 0噓 9→)

留言15則, 10人參與討論串1/1

當然不是說第一次嘗試姿勢跑法，然後興沖沖的去操場跑了五千就上來發心得啦。小弟上月底換鞋，到這月底剛好累積到差不多一場全馬的里程，雖然進步緩慢，但有鑑於換鞋前後，對姿勢跑法的的感受差異頗大，所以才有寫下這篇心得的念頭，標題的5K則是目前的瓶頸，只要路跑超過5K，就差不多軟腳了，跑姿也會歪掉。首先，我想說的是，姿勢跑法沒有這麼神，能讓你就此健步如飛、遠離傷痛，事實上反而得戒急用忍、循序漸進，否則只會有更多地方受傷而已，簡單說就是砍掉重練。記得先前來板上詢問過姿勢跑法和赤足鞋款的問題，也得到不少前輩回應，後來我並沒有急著換鞋，一方面肌力不足、二方面銀彈不夠、三方面舊鞋鞋底實在跟新的沒兩樣，換不下手，想說反正重點就是不斷累積「中足落地」的記憶感，所以仍繼續用Rider 14來練習，也是爽爽跑，但是對於板上先進們對姿勢跑法的一些經驗談，還是沒有相同或類似的體悟，總之我沒有多想，覺得應該是自己練的還不夠。直到上月底換鞋後，我才知道寬楦、薄底、零足差的鞋子會讓跑步變得如此不同。並不是說赤足鞋比傳統跑鞋好，而是穿著傳統跑鞋無法完全的體驗到姿勢跑法提出的要點，重點是你無法確定自己是不是真的以中足落地，尤其是像Wave Rider這樣的跑鞋，又高又軟，有時候足跟感受不到壓力，其實是被鞋子給緩衝掉了。目前我是穿Merrell Bare Access 3 來跑，去專櫃試穿過NB、Adidas，（還穿了一下Puma Mobium Elite V2，很妙的彈性感），後來覺得Merrell 一直在做兩棲產品，下雨天跑弄濕了也好處理（事實這雙鞋也的確非常快乾），就選定了我的入門鞋。來說說換鞋後的差異感： 1.Zero Drop ，如果有用到足跟落地，衝擊感會非常明顯，這是穿Rider 　時查覺不太出來的。 2.如果是用足跟來落地，鞋跟磨損會非常快，我有一次故意把距離拉長，　結果6K後爆小腿、最後邊走邊跑到8.5K的預定終點，後面想說不管了我　要放鬆來跑，結果回家看鞋跟磨損突然一下子很明顯。 3.少了高緩衝，我才知道自己的小腿這麼沒力，記得新鞋第一次跑5K，後　來延遲性痠痛竟然四天，比目魚肌整個炸裂。 4.維持跑姿變得非常重要，尤其是愈到瓶頸的距離，待加強的部位就愈明　顯，姿勢跑法吃整個下背、臀大肌延伸到股二頭，而且要正確作動，就　要打直腰桿，不能彎腰駝背或是仰著頭跑。 5.熱身和收操超級重要，身體的延展度佳，才不會傷到如跟腱、蹠球部甚　至足底筋膜。最後，我練習姿勢跑法不是因為它最好，或是它最正確，而是因為它讓我的膝蓋沒再痛過，藉由對跑姿的重新認知，我修正了一些以前以足跟落地、腳掌外八的姿勢，也修改了彎腰駝背的壞習慣，這是我個人的經驗，無法保證每個人都能從此跟維骨力說掰掰。心得部分也只是我對姿勢跑法到目前為止的體悟，有誤還請前輩們不吝更正補充。然後補兩張Bare Access 3 磨損狀況的照片（90%以上柏油、人行磚）： http://ppt.cc/LD2T（21k） http://ppt.cc/sFet（41K）可以看出以前穿Rider 時，自以為中足落地的良好感覺，並不真實XDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.198.180 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1401130486.A.FF2.html ※ 編輯: a9121042 (114.43.198.180), 05/27/2014 03:12:41

推

pooh24

05/27 08:25, , 1^F

05/27 08:25, 1^F

→

FcuKobe

05/27 10:32, , 2^F

05/27 10:32, 2^F

唔，應該是，如果真的有心想練習中足/姿勢跑法的人，還是去挑一雙針對跑姿來設計的鞋子，才能真正體驗到正確的跑姿所帶來的回饋感，也比較能進一步的鍛鍊到相關肌群。zero drop和4mm、8mm的差異真的很大。