PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑10K跑完是否需要補給?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (using namespace stl;)時間12年前 (2014/05/31 21:23), 編輯推噓29(29推 0噓 18→)
留言47則, 39人參與, 最新討論串1/1
是這樣的 本魯參加某夜跑團.跑了10K.未入補給站 佛心的某夜跑團設有補給站 跑完以後除了水以外還有其他好好食的補給品如西瓜.餅乾.滷味.香蕉..等 跑完水分的補充是一定要的 在吃補給品的同時.我在想.那吃餅乾香蕉巧克力等這些是需要的嗎? 因為已經跑完了. 已知蛋白質類是可以有事後修復肌肉的功能. 長距離跑步邊跑邊補給是正常的.可以跑的更久更遠更安全. 跑完後.除了水以外.需要再補其他食品嗎? 對減重不易的跑友而言.這樣不就日久越跑越胖了.. 不曉的各位前輩的看法是如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.71.197 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1401542593.A.444.html
推
05/31 21:25, , 1F
肚子餓就吃啊
05/31 21:25, 1F
推
05/31 21:28, , 2F
別過量應該還好吧 礦物質和糖份還是需要補充的吧
05/31 21:28, 2F
推
05/31 21:29, , 3F
跑完犒賞自己，大吃大喝一定要的XDDD
05/31 21:29, 3F
推
05/31 21:31, , 4F
我跑完大概都小吃個石頭燒肉或者是逐鹿之類的
05/31 21:31, 4F
推
05/31 21:37, , 5F
吃一些無妨
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推
05/31 21:38, , 6F
喝運動飲料就差不多了吧
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→
05/31 21:38, , 7F
不然喝個水就好了
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推
05/31 21:53, , 8F
中間可以吃個巧克力和喝個運動飲料 結束一杯紐牛奶
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推
05/31 21:55, , 9F
半碼跑完都直接吃燒烤吃到飽 ㄏㄏ
05/31 21:55, 9F
推
05/31 22:17, , 10F
運動強度強的話~可以吃點碳水化合物配蛋白質~低強度補個水~
05/31 22:17, 10F
推
05/31 22:33, , 11F
跑完12k都不會餓怎麼辦啊？還是喝水就好
05/31 22:33, 11F
推
05/31 22:35, , 12F
10k跑完喝運動飲料就好吧 肚子餓再吃巧克力
05/31 22:35, 12F
推
05/31 22:35, , 13F
麥當勞或鹽酥雞吧
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推
05/31 22:41, , 14F
金坷拉
05/31 22:41, 14F
推
05/31 22:53, , 15F
我是還沒看過有每天跑10K的胖子就是了~~
05/31 22:53, 15F
推
05/31 23:02, , 16F
水果可以吃啊，至於什麼餅乾之類的就免了
05/31 23:02, 16F
推
05/31 23:04, , 17F
我只想問 妳是去跑步還是吃宵夜的 10k吃下那些東西 吃的
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→
05/31 23:04, , 18F
比跑的多了
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推
05/31 23:15, , 19F
怎麼會有逐鹿燒肉XD
05/31 23:15, 19F
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05/31 23:33, , 20F
正常吃
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05/31 23:33, , 21F
迅速吸收的話是碳水化合物比較好
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05/31 23:36, , 22F
我是跑前1.5小時吃一點 跑後沒食慾
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推
05/31 23:43, , 23F
我跑完洗完馬上吃冰淇淋
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06/01 00:21, , 24F
月跑200k上下的90kg胖子在此!!! 5月跑250k
06/01 00:21, 24F
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06/01 00:24, , 25F
月跑150K的9X公斤胖子+1 XD
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06/01 00:38, , 26F
最近月跑180K的不是胖子 XD
06/01 00:38, 26F
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06/01 00:54, , 27F
很難想像跑量大還不會瘦，應該是天生體質關係吧
06/01 00:54, 27F
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06/01 01:27, , 28F
因為嘴巴比腿還勤勞啊
06/01 01:27, 28F
推
06/01 02:22, , 29F
月跑100k,體重115的胖子也來淚推一個
06/01 02:22, 29F
推
06/01 06:55, , 30F
嘴巴比腿還要勤勞+1 XD
06/01 06:55, 30F
推
06/01 07:10, , 31F
月跑100K的胖子淚推,原來我不寂寞~
06/01 07:10, 31F
推
06/01 08:03, , 32F
淚推，吃的比跑的快又勤
06/01 08:03, 32F
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06/01 09:39, , 33F
我沒有每天10k，但每跑必10k up的胖子…默
06/01 09:39, 33F
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06/01 11:04, , 34F
06/01 11:04, 34F
推
06/01 17:11, , 35F
10K才消耗6~700卡，一個便當就超過了..沒多少...
06/01 17:11, 35F
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06/01 17:40, , 36F
有跑就不會胖拉~10K 喝水就好
06/01 17:40, 36F
推
06/01 22:04, , 37F
10才600~700K? 我7K就接近700了耶 = =a
06/01 22:04, 37F
推
06/02 01:21, , 38F
我覺得10k只要補充水就好
06/02 01:21, 38F
推
06/02 02:21, , 39F
一樣是10K，體重越重卡路里消耗越多
06/02 02:21, 39F
推
06/02 10:05, , 40F
為什麼我跑10K才快500卡 = =a
06/02 10:05, 40F
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06/02 11:53, , 41F
每天都10K膝蓋不會報銷喔??
06/02 11:53, 41F
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06/02 14:16, , 42F
跑10K消耗多少熱量跟體重有關
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06/02 14:36, , 43F
有些人是每天早晚各10k
06/02 14:36, 43F
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06/02 14:37, , 44F
也還好吧，持續一段時間只是普通的運動量
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06/02 21:21, , 45F
為啥膝蓋會報銷...循序漸進就不會
06/02 21:21, 45F
推
06/03 13:50, , 46F
有人跑一次5公里就受傷，有人每天跑20公里沒事
06/03 13:50, 46F
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06/05 14:47, , 47F
10K正常700多
06/05 14:47, 47F
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