[其他] 業餘跑者體能訓練班
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者HopeTennis (蓬勃運動事業)時間11年前 (2014/08/06 18:45)推噓18(18推 0噓 14→)留言32則, 18人參與討論串1/1
蓬勃運科團隊針對業餘跑者推出短期體能訓練班，教您如何準備馬拉松，6天課程包括：
Day1 肌力訓練的重要性
○ 增強運動表現
○ 避免受傷
○ 控制體重
Day2 健身訓練計畫
○ 週期化訓練：如何安排訓練強度？
○ 訓練計畫修正
○ 減量訓練
Day3 能量補給
○ 營養5+1
○ 水、碳水化合物、蛋白質、Lucien、肌酸、+β丙氨酸
○ 跑者補給法
Day4 運動營養學
○ 健康飲食
○ 運動飲食
○ 健身飲食
Day5 疲勞管理（復原法）／推的動作
○ 休息（休假或睡眠）
○ 冰／熱敷
○ 按摩
○ 壓縮（機能衣、水療、Normatec）
Day6 運動傷害管理／拉的動作
○ 運動傷害成因
○ 慢跑常見運動傷害
○ 預防／復健：
○ 脛骨、足底筋膜炎、蹠肌腱炎、髂脛束摩擦症候群
○ 冰敷的時機
課程資訊
日期：9/15(一)、17(三)、19(五)、22(一)、24(三)、26(五)，總計6天。
時間：7:00 pm – 9:00 pm
報名費：新台幣5千元整
參考網頁：http://www.iss-academy.com/edcontent.php?lang=eng&tb=2&id=4
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.140.112
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1407321942.A.DC8.html
※ 編輯: HopeTennis (114.46.140.112), 08/06/2014 18:46:29
推
08/06 19:46, , 1F
08/06 19:46, 1F
→
08/06 19:47, , 2F
08/06 19:47, 2F
推
08/06 19:57, , 3F
08/06 19:57, 3F
推
08/06 20:15, , 4F
08/06 20:15, 4F
推
08/06 21:11, , 5F
08/06 21:11, 5F
推
08/06 21:29, , 6F
08/06 21:29, 6F
推
08/06 21:40, , 7F
08/06 21:40, 7F
推
08/06 23:11, , 8F
08/06 23:11, 8F
→
08/06 23:12, , 9F
08/06 23:12, 9F
→
08/06 23:13, , 10F
08/06 23:13, 10F
→
08/06 23:13, , 11F
08/06 23:13, 11F
→
08/07 09:42, , 12F
08/07 09:42, 12F
推
08/07 10:03, , 13F
08/07 10:03, 13F
推
08/07 12:31, , 14F
08/07 12:31, 14F
推
08/07 13:12, , 15F
08/07 13:12, 15F
→
08/07 14:13, , 16F
08/07 14:13, 16F
→
08/07 14:13, , 17F
08/07 14:13, 17F
推
08/07 14:15, , 18F
08/07 14:15, 18F
→
08/07 14:16, , 19F
08/07 14:16, 19F
推
08/07 15:41, , 20F
08/07 15:41, 20F
推
08/07 17:38, , 21F
08/07 17:38, 21F
推
08/08 02:15, , 22F
08/08 02:15, 22F
推
08/08 09:04, , 23F
08/08 09:04, 23F
推
08/08 10:56, , 24F
08/08 10:56, 24F
推
08/09 03:49, , 25F
08/09 03:49, 25F
→
08/09 03:49, , 26F
08/09 03:49, 26F
→
08/09 18:48, , 27F
08/09 18:48, 27F
→
08/09 19:28, , 28F
08/09 19:28, 28F
推
08/09 21:23, , 29F
08/09 21:23, 29F
→
08/09 21:24, , 30F
08/09 21:24, 30F
→
08/10 00:42, , 31F
08/10 00:42, 31F
→
08/10 00:43, , 32F
08/10 00:43, 32F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
112
194