PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑的疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (0.0)時間11年前 (2014/08/14 22:49), 編輯推噓10(10推 0噓 9→)
留言19則, 14人參與, 最新討論串1/1
大家好，由於最開始練慢跑，到今天才大概第六天，因為之後要去當兵想說先練一下。 有幾個問題想要請教一下， 距離大約都是三千，我配合腳步吸吸吐吐這樣，速度大概跟快走一樣而已，大概1.5公里 後會覺得胸很喘又點痛這樣，好像空氣吸很不夠的感覺，如果速度再加快則後腦芍會痛。 後來我改變呼吸方式變成三步一呼三步一吸也是差不多的感覺。 腳倒是沒有很痠的感覺而是呼吸導致我跑不快跟遠 我到底是哪邊有問題呢？是我方法錯誤嗎？？ 順帶一提，我在很小的時候有過氣喘本身也有點駝背。 抱歉手機排版請見諒。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.200.76 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1408027748.A.B3C.html
推
08/14 22:57, , 1F
請將肢幹擺正，暢通呼吸道，不要駝背。
08/14 22:57, 1F
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08/14 23:21, , 2F
繼續跑 如果六十天以後還是這樣就去複驗說不定不用當兵
08/14 23:21, 2F
推
08/14 23:26, , 3F
你的新陳代謝還跟不上~
08/14 23:26, 3F
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08/14 23:39, , 4F
後腦芍會痛這點如果每次都會的話就看個醫生吧
08/14 23:39, 4F
推
08/14 23:39, , 5F
這麼精實 特地練跑
08/14 23:39, 5F
推
08/14 23:57, , 6F
加油!朝夭六邁進~
08/14 23:57, 6F
推
08/15 00:16, , 7F
個人建議試試看腳步放大頻率放低，呼吸順序先吐再吸
08/15 00:16, 7F
推
08/15 06:49, , 8F
呼吸跟腳步搭配得上就好，不用一致，那樣可能太急了一
08/15 06:49, 8F
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08/15 06:49, , 9F
些，再不然就把腳步放慢。突然開始運動，身體當然會
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08/15 06:49, , 10F
不太習慣，建議先跑走混搭，不用一口氣跑 3k。
08/15 06:49, 10F
推
08/15 07:51, , 11F
平時多加強心肺功能,另外跑步不可駝背喔!
08/15 07:51, 11F
推
08/15 15:12, , 12F
跑太快了 心肺耐力承受不了
08/15 15:12, 12F
推
08/15 17:16, , 13F
當兵慢跑比較有壓力 要跟上隊伍 路上找個人跟後面跑
08/15 17:16, 13F
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08/16 18:02, , 14F
很喘就是心肺跟不上...減速吧
08/16 18:02, 14F
推
08/18 14:39, , 15F
先快走一個小時一個月後再跑
08/18 14:39, 15F
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08/18 16:21, , 16F
其實部隊訓練的速度不快 但距離會比較長
08/18 16:21, 16F
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08/18 16:22, , 17F
你先慢慢跑 不要求快 練個4~5KM可以連續跑
08/18 16:22, 17F
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08/18 16:23, , 18F
這樣部隊訓練你會覺得很輕鬆 至於體測到時再稍微
08/18 16:23, 18F
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08/18 16:23, , 19F
要求速度就好 義務役體測3K實際上不到3K
08/18 16:23, 19F
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