Re: 3000公尺 一個月內要從19分變17分 跪求撇步...
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者WMX (這學期要加油阿～)時間11年前 (2014/08/17 12:12)推噓5(5推 0噓 12→)留言17則, 13人參與討論串1/1
※ 引述《LastLife (單戀)》之銘言：
: 各位專業的跑友大家好
: 我想請教 如果3000公尺跑步 我目前的程度是大約19分
: 要在一個月內 進步到17分鐘內跑完
: 請問該怎麼練？
: （因為我是女生 所以可能更困難>"<）
: 感謝賜教！！
您大概是要準備國家考試的體能測驗，
要大家幫你定菜單要先有幾件事情要先讓大家知道
1.性別/年齡/身高/體重，有平常休息時心跳更好，還有腰圍(用來粗估體脂肪)
2.你練跑多久了練到3000公尺19分的程度，哪天要測驗？
3.你平常跑到最後是覺得喘不過氣無法繼續加速(須加強心肺、練間歇)
還是覺得腿痠或無力抬不起來無法繼續加速？(須加強肌力、練深蹲/跨步/馬克操等)
4.之前的運動習慣？跑3000公尺/19分是自己的幾分力？大概多久可以恢復？
因為不知道你的狀態，大家幫你亂定菜單，若你硬吃菜單有很高風險會受傷
附註：之前您在另一個板上問的問題，沒有藥物可以讓你從19分進步到17分的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.121.74
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1408248725.A.D15.html
※ 編輯: WMX (36.234.121.74), 08/17/2014 12:17:27
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