Re: [分享] 維持步頻180的歌單
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者siberia (釘子要打進去啦!!)時間11年前 (2014/11/06 15:24)推噓1(1推 0噓 2→)留言3則, 2人參與討論串2/2 (看更多)
: 練習到後來發現到 維持步頻在180BPM左右真的是很重要的一環
: 通常在跑的時候會提醒自己
: 1.屁股要向前挺 (重心才會前傾..)
: 節奏大多是 90 OR 180 BPM 上下 大家可以試看看跑起來的感覺如何
我也是看姿勢跑法說要雙腳要180BPM
之前是用捉節拍器的。
但是初學者節拍太快會亂掉。
https://www.youtube.com/watch?v=ZU28K494xTU
後來我都用同一支腳，比如說同樣是右腳著地，但是節拍器捉90BPM
就是一分鐘右腳要著地90次，
但是我還是常常亂掉!!(初學者嗎!)
直到我最近看氣功跑步，
他教了一個用華爾滋三拍來算步頻的方法。
同樣是捉一分鐘右腳著地90下好了，把他乘以三分之二，也就是60 BPM.
算法是比如以下是我跑步右左右左代表右腳和左腳著地好了。
右 左 右 左 右 左 右 左 右 左 右 左
1 2 3 2 2 3 3 2 3 4 2 3
節拍器或是歌的節奏捉一分鐘60下，黃色的數字就是每一下著地的時間。
每次節拍器響一下，著地的腳是另一支腳。
這樣你的右腳會一分鐘內著地90下，但是節拍器或歌的節奏只要60 BPM就可以了。
我用這個方法發現比較捉的到節奏了。
分享一下我的看書心得。
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