PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 沒有練過長跑的人如何跑完全馬? (田中馬)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (．.．)時間11年前 (2014/11/07 19:20), 編輯推噓25(25推 0噓 48→)
留言73則, 33人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我想可能會被噓 但還是硬著頭皮問問看 >"< 先說明自身狀況 兩年前跑過一次半馬 2.5hr (太馬) 之後陸續有三次 10-12k 的賽事經驗 約70min上下 平常訓練量約只有少少的 5km/次/週 但最近半年幾乎沒有啥在跑... 因為很想跑田中馬 無奈今年無半馬 10K又秒殺 所以就報了全馬B組 一直誤以為田中馬是7hr限制 想說ㄍㄧㄥ一點應該可以走完 但剛剛仔細看了簡章才發現根本只有 6:20 可以跑!! 誤會大了!!! 囧 被收容車載走是不是就沒有完賽獎阿!? 我個人是很想要有獎牌的 有沒有人能傳授慢慢跑完的配速方法? 或是說幾k處至少要在多少時間內達成才安全? 常聽人說30km後腳就不是自己的了 那通常這時候還快走的動嗎? 另外, 選手之夜(米食饗宴)需要事先登記嗎? 我找不到連結 還請各位高手小力劈 感謝了 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.250.104 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1415359230.A.071.html
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11/07 19:27, , 1F
盡力拉長跑距到不能跑為止~之後盡量快走~像說廢話XD
11/07 19:27, 1F
推
11/07 19:30, , 2F
9分速跑跑走走，過一半再加速，前面跑太快後面會很痛苦
11/07 19:30, 2F
推
11/07 19:42, , 3F
喝符水 我試過 第一場就sub3
11/07 19:42, 3F
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11/07 19:56, , 4F
樓上認真的嗎XD? sub3也太強
11/07 19:56, 4F
推
11/07 20:07, , 5F
請問符可以去那邊下載？以後會不會賽前大家大家都在那邊燒
11/07 20:07, 5F
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11/07 20:08, , 6F
(嚇到結巴）
11/07 20:08, 6F
推
11/07 20:10, , 7F
跪求+5跑步符
11/07 20:10, 7F
推
11/07 20:18, , 8F
前21K穩穩慢慢230-245跑完,後21K跑100步走100步,應該就
11/07 20:18, 8F
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11/07 20:18, , 9F
不會被關
11/07 20:18, 9F
推
11/07 20:22, , 10F
跪求符水
11/07 20:22, 10F
推
11/07 20:33, , 11F
推符水，真的超有用DER!
11/07 20:33, 11F
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11/07 20:57, , 12F
跪求PDF檔
11/07 20:57, 12F
推
11/07 21:04, , 13F
就你用30公分起跳的助跑.保證過關
11/07 21:04, 13F
推
11/07 21:22, , 14F
最快的方法是：免費轉讓給別人，請他把獎牌留給你（誤）
11/07 21:22, 14F
推
11/07 21:58, , 15F
認真回應：以不喘的速度跑，每個水站進去補給，出站走100步
11/07 21:58, 15F
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11/07 21:59, , 16F
走滿100步即要起跑，心裡要告訴自己跑到下個水站前不能停
11/07 21:59, 16F
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11/07 22:00, , 17F
讓水站的補給成為自己邁往下一個水站的動力
11/07 22:00, 17F
推
11/07 22:10, , 18F
認真覺得回去練練，明年再報 要這種勉強得來的獎牌何用
11/07 22:10, 18F
推
11/07 22:14, , 19F
我個人認為如果在沒練的狀態下,配速對你來說有點多餘,建議
11/07 22:14, 19F
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11/07 22:14, , 20F
把速度放慢,然後一步一步向前,有些酸痛就停下來拉筋,以不
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11/07 22:15, , 21F
受傷也不要勉強,多補充水分鹽分,然後不要著涼,哈哈！
11/07 22:15, 21F
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11/07 22:18, , 22F
回一下原PO,以我去年田中馬經驗,選手之夜不像國外的EXPO
11/07 22:18, 22F
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11/07 22:19, , 23F
千萬不要有過多的期望,大多是當地店家或贊助廠商的攤位
11/07 22:19, 23F
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11/07 22:19, , 24F
然後應該不用登記？！去逛逛然後跟吉祥物米娃娃拍拍照囉
11/07 22:19, 24F
推
11/07 22:27, , 25F
明年的田中馬應該還來得及準備
11/07 22:27, 25F
推
11/07 22:41, , 26F
恩這我很懂 很痛苦的 也沒訣竅 誠摯建議明年再來
11/07 22:41, 26F
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11/07 22:41, , 27F
若錯過可搭接駁車距離，回去沒獎牌也沒便當，會很不方便
11/07 22:41, 27F
推
11/07 22:54, , 28F
若沒完賽 女友就要提分手 你就會卯足全力了
11/07 22:54, 28F
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11/07 23:25, , 29F
不要受傷最重要~嚴重的話以後都沒辦法跑~還是乖乖練吧
11/07 23:25, 29F
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11/07 23:26, , 30F
樓上這讓我笑了
11/07 23:26, 30F
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11/08 01:13, , 31F
路跑版沒有噓 要不然真的很想噓你~
11/08 01:13, 31F
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11/08 01:14, , 32F
從報名到比賽這段時間你有做任何準備嗎?
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既然都知道自己報名的是全馬 平常沒練 連臨時抱佛腳也沒
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11/08 01:15, , 34F
然後再說我很想要獎牌...
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11/08 01:17, , 35F
這種想法 對自己身體 以及跑馬心態 都是種不負責任的行為
11/08 01:17, 35F
推
11/08 01:23, , 36F
我只能說應該沒辦法跑完...別受傷比較重要
11/08 01:23, 36F
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11/08 01:23, , 37F
借文問一下，11/8有活動節目表嗎？找不到相關資訊
11/08 01:23, 37F
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11/08 01:24, , 38F
選手之夜只記得去年好像難民營 = =人好多...
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11/08 01:24, , 39F
後來吃不到什麼，就跑去鎮上吃飯了 冏rz
11/08 01:24, 39F
推
11/08 01:50, , 40F
問到了。http://ppt.cc/GSp2
11/08 01:50, 40F
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11/08 03:00, , 41F
因為沒半馬所以報全馬...是你太天真吧
11/08 03:00, 41F
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11/08 03:35, , 42F
真的很想噓 沒能力就別逞強 把身體搞壞只是得不償失
11/08 03:35, 42F
推
11/08 06:48, , 43F
這不就跟安平星光馬4000多個初馬一樣嗎 硬跑完有膝蓋砍掉重
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11/08 06:48, , 44F
練的機會
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推
11/08 08:57, , 45F
求符水（認真
11/08 08:57, 45F
推
11/08 09:09, , 46F
跑出健康要靠持之以恆累積 卻可能因為一次逞強不智而搞
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11/08 09:09, , 47F
壞
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推
11/08 10:28, , 48F
很難想像沒練 卻去報全馬 真有勇氣 我猜你只想要獎牌
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11/08 10:29, , 49F
然後炫耀你有跑完 乾脆跟版友收購吧
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11/08 12:02, , 50F
對不起我真的很想噓，很不喜歡這種不負責任的態度，把
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11/08 12:03, , 51F
自己快樂建築在別人的麻煩與痛苦上，跑的慢不是罪，但跑
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11/08 12:04, , 52F
出問題或是意外造成別的跑者或是大會困擾整個就超討厭
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11/08 12:06, , 53F
然後就又有一堆人覺得路跑正夯什麼一大堆問題，一竿子
11/08 12:06, 53F
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打翻一船人，這樣真的讓人無法原諒!
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11/08 12:07, , 55F
但還是跟你說，你就把握四小時跑+走完30k吧
11/08 12:07, 55F
推
11/08 14:00, , 56F
推樓上，我第一場全馬就是這樣，但是…
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11/08 14:01, , 57F
我過終點後第四步，就無法行走了，變成 掰咖
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所以我第一場全馬是老天幫我的吧 XDDD
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想起第一場全馬跑完後，紅綠燈過馬路時，發現綠燈太少
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後來差點走不完馬路…
11/08 14:02, 60F
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11/08 18:28, , 61F
跑步完後的伸展運動後很重要,有做有差！！！
11/08 18:28, 61F
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11/08 21:04, , 62F
你可以問最近嫁小開的女王，她可以教妳完妝髮跑全馬
11/08 21:04, 62F
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11/08 23:22, , 63F
真有勇氣 拿自己的身體在開玩笑
11/08 23:22, 63F
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11/09 22:40, , 64F
我練了一年跑了五次半馬才敢報全馬~真佩服你勇氣~
11/09 22:40, 64F
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11/10 00:23, , 65F
想報名是久聞此場賽事的熱情 跟路跑夯不夯沒啥關係
11/10 00:23, 65F
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11/10 00:24, , 66F
想拿獎牌是想紀念完跑 跟炫耀也扯不上邊 請別過度補腦
11/10 00:24, 66F
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11/10 00:27, , 67F
感謝大會延長時間 順利拿到獎牌跟證書 也謝謝推文的熱心建
11/10 00:27, 67F
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11/10 00:28, , 68F
量力而為很重要 沒練就跑的確錯誤示範 下次不敢亂玩了 @_@
11/10 00:28, 68F
推
11/10 00:29, , 69F
最後沒受傷就好~~以後準備好在報名吧 硬撐很折磨的
11/10 00:29, 69F
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11/10 00:55, , 70F
沒練真的不能開玩笑啊 還好平安無事
11/10 00:55, 70F
推
11/10 14:38, , 71F
恭喜完賽!Y
11/10 14:38, 71F
推
11/10 17:03, , 72F
有人跑到猝死
11/10 17:03, 72F
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11/10 17:03, , 73F
你不怕？
11/10 17:03, 73F
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