Re: [問題] ITBS相關問題求解

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yaochin ( )時間11年前 (2014/11/18 22:01)推噓2(2推 0噓 2→)

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小弟最近也中了ITBS...(我都跑21k或參加標鐵) 去看復健科醫生判斷是我跑步前都沒再做拉筋所以造成ITBS，比較不解的是， ITBS是ITB這條肌肉和骨頭一直摩擦造成發炎的症狀，那這樣強化肌肉或是改變跑姿會有效果嗎？ (不過我認為我膝蓋痛不是肌力不夠造成，我都跑很慢，也不覺得累或腳痠，但ITB就是這麼發生了...) 問題是，腳彎曲時這條肌肉一定會磨到骨頭阿！這樣就算是拉筋或是加強肌力，肌肉磨骨頭磨久了還是會受傷阿？現在雖然症狀有比較舒緩了，但慢跑還是會痛，除了按摩、拉筋，還能做什麼較舒緩的運動呢？很怕體力下滑，這樣明年的高雄國際馬就糗大啦~~~ ※ 引述《marshalcy (賈克斯)》之銘言： : 小弟本人172/62，但長期沒有運動，半年前開始接觸慢跑，跑出興趣來後每週 : 會跑2次大約3~5K不算遠的距離。運動前後都有熱身拉筋但最近一個月跑步開始， : 跑不到1k左膝蓋外側疼痛，且到後來會沒辦法跑隔天走路有困難，之後才會恢復正常。 : 試過護膝.髕骨帶等護具效果都有限。 : 爬文後發覺應該是ITBS雖沒有去給醫師診斷， : 但自己滿確定的原因是骨四頭肌力不夠影響導致ITBS。現在有幾個問題想問大家 : 1.除了跑步其他運動也會嗎? 復健期散步會有幫助?(有考慮休閒運動改騎腳踏車) : 2.大家建議看中醫還是西醫呢?(爬文聽大家說針灸不錯，那西醫要看什麼科呢?) : 3小弟還沒服兵役，不過日期近了這疼痛程度要跑步真的有困難(這看西醫申請診斷證明 : 有可能免疫嗎? 還是新訓時跟學長說呢?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.240.8 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1416319291.A.C4A.html