Re: [問題] 間歇練習心率問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間11年前 (2015/01/10 17:59)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《Phantomzwin ()》之銘言： : 心率大概可以分成兩種 : http://goo.gl/aA9CXb : 一種是用最大心率去看的 : 220-年齡 = 最大心率然後依照這去練習 : 另一種是HRR 把靜止心率也加進去參考 : 個人比較偏向 HRR 只是問題是間歇中間的休息 : 要讓心率降到多少? 或者根據不同的訓練中間要降下來的幅度也會不同 : 板上有人也是用心率去練習的嗎? 是否有可參考的資料? : 網路上看到的都是介紹性質也沒深入到其他英文網站 : 以前大概是抓時間休息但是現在想用比較有確切的數據來練習 : 心率應該是比較能反映當天的狀況只是後面的趟數心率應該降下來比較慢 : 如果照之前的練法是休息時間到就出發但是如果是要等心率降到某區間 : 這樣休息時間會越來越長這樣子沒問題嗎? : 謝謝大家如果你要用心跳做為控制運動強度的工具要做的第一件事就是先去定義書上講的幾個運動強度區間的心跳數定義每個運動強度的心跳數並不是用萬用公式算一算就好~ 你可以抓某一個運動強度....然後去看你的心跳是多少.... 換句話說就是你先不要管心跳~ 你先紀錄你每次運動的身體感覺和相對應的心跳數~ 如果你是經常運動的人, 運動強度和心跳數是有其關連性 (只是這種關連性pattern每個人都不太一樣) 你可以每一區都去定義... 也可以定義幾區之後用內插外插法定義其他區~ 就像做重量訓練一開始先推個最大肌力的重量~ 在用訓練的強度去設定要推n%最大肌力的重量~ 至於跑間歇.... 有四個參數, 距離, 跑的時間,休息時間, 趟數我習慣的方法是先從能完成某距離應該跑的趟數開始(跑時和休時先不管) 能力變強後再壓縮跑的時間再強再壓縮休息時間間歇除了田徑場快跑一段休息一段外~ 變速跑, 衝上坡走下坡組合也都是間歇的訓練法~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.239.40 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1420883960.A.347.html

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