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[問題] 小弟初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (喇叭詹)時間11年前 (2015/01/15 15:16), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
3/22小弟的高美初半馬 目前現在ㄧ個禮拜跑兩次 ㄧ次都10KM 請問這樣OK嗎？ 還是要繼續拉長時間和長度？ 剩兩個月，很怕這樣還不夠... 還有有什麼更好的訓練方式？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.136.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1421306168.A.E9F.html
推
01/15 15:22, , 1F
兩次太少了, 增加到3-4次, 周末排個長距離的15k up LSD
01/15 15:22, 1F
推
01/15 15:57, , 2F
這樣練跑量一定跑得完 只是看你目標成績設定在多少
01/15 15:57, 2F
→
01/15 15:58, , 3F
然後..15k+ LSD要跑個幾次 15k後的世界很不一樣...
01/15 15:58, 3F
推
01/15 15:59, , 4F
沒問題。輕鬆跑就好了
01/15 15:59, 4F
推
01/15 16:16, , 5F
盡量跑長不然你後面會很痛苦
01/15 16:16, 5F
→
01/15 16:29, , 6F
視你10k跑多久來決定你半馬會不會被關門
01/15 16:29, 6F
→
01/15 16:33, , 7F
54分左右
01/15 16:33, 7F
推
01/15 16:39, , 8F
跑個15K抓一下感覺 10K54分很夠了 半馬配個6:30慢慢跑
01/15 16:39, 8F
→
01/15 16:40, , 9F
除非你怕的是不能SUB2 那就要拚一點 完賽 沒問題啦
01/15 16:40, 9F
推
01/15 17:00, , 10F
依我經驗10K54分半馬應該要破2
01/15 17:00, 10F
推
01/15 18:19, , 11F
我跑第一次半馬之前最長14K 一周平均3次8-12K左右
01/15 18:19, 11F
推
01/15 19:35, , 12F
請問 如果關門時間是3:30 每週練1次10K 3/15初半馬能完賽嗎？
01/15 19:35, 12F
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01/15 19:44, , 13F
看你10K跑多快，我初半馬前幾乎也是一週跑一兩次10K而已
01/15 19:44, 13F
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01/15 19:45, , 14F
，約維持7分速跑完，到初半馬那天也同樣是用7分速跑完的
01/15 19:45, 14F
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01/15 19:46, , 15F
，其實我跑量沒有很多...不過我有其他交叉運動~
01/15 19:46, 15F
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01/15 19:48, , 16F
所以10K 54分一定比我還OK的...XD
01/15 19:48, 16F
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01/16 01:12, , 17F
要完賽撮撮有餘
01/16 01:12, 17F
推
01/18 17:33, , 18F
半馬10K跑60分 剩下用快走的就不會被關門了
01/18 17:33, 18F
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