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[問題] 訓練及鞋子

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Jim Lin)時間11年前 (2015/01/31 19:45), 11年前編輯推噓16(16推 0噓 30→)
留言46則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近碰到一個很大的問題，就是我"不會"跑LSD阿! LSD顧名思義 長距離 慢慢的 但是自己都會不由自主的加速阿 之前10K 50分以內，傷後 現在10K 55分上下 有曾經試著用6'30"跑目標15K 可是才跑到2K就變成5'4X"的速度 降速對我來說超級痛苦，抓不到呼吸節奏，甚至連腳步、姿勢都會跑掉 目前的最長里程13K 1:15分跑完 只有第一公里是我LSD的預設速度... 為了3月的全馬，一定要有長距離的練習阿 難道只能每公里看APP強迫自己降速嘛? 囧 另外，鞋子目前穿MIZUNO RIDER 17 1月跑量破百，一週跑3~4次，每次7~12K 半馬目標:2h 全馬目標:5h 這雙鞋感覺有點不夠了，加上我不太喜歡前低後高的幅度太大 打算在比賽前再買一雙，有推薦的嗎? 目前有在看 ASICS NIMBUS 16 及 MIZUNO HITOGAMI 2 有沒有人要一起跑呢? 台北美術館旁的河濱為出發點 6K~18K皆可 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.129.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422704724.A.8D2.html
推
01/31 19:47, , 1F
找個人跟你一邊聊天一邊跑試試 XD
01/31 19:47, 1F
有試著跟一個跑速6'30~7'之間的跑者一起跑 可是她跑7k就不跑了...然後就不小心用5'跑完剩下的3k =..=
推
01/31 19:50, , 2F
北美館嗎？離我家很近，我可以帶你跑
01/31 19:50, 2F
中山橋下河濱或憲兵司令部開始跑，小圈大直橋、中圈洲美橋、大圈麥帥橋
推
01/31 19:57, , 3F
這個完全跟我一樣的症頭...............
01/31 19:57, 3F
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01/31 19:58, , 4F
我也一樣沒辦法跑慢 我跑慢腳步聲會變大聲 身體垂
01/31 19:58, 4F
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01/31 19:59, , 5F
直跳躍幅度變大 整個變新手跑法
01/31 19:59, 5F
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01/31 19:59, , 6F
最近有比較好 不過還是沒辦法 一跑慢整個姿勢會
01/31 19:59, 6F
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01/31 20:00, , 7F
變的很沒效率 有時候甚至誇張到一跑慢小腿就開始酸
01/31 20:00, 7F
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01/31 20:01, , 8F
痛 這個問題困擾了我很久 所以我幾乎不跑10公里以
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01/31 20:01, , 9F
上
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01/31 20:03, , 10F
有點快也沒關係 不過要看你能撐多遠就是了 S只是讓你
01/31 20:03, 10F
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01/31 20:04, , 11F
能跑更久 如果可以跑到預設距離就不用S了
01/31 20:04, 11F
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01/31 20:31, , 12F
完全不用強迫啊 跑到20K以後就會自動降速了
01/31 20:31, 12F
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01/31 20:34, , 13F
自己設定一個目標 EX:25K 30K 去完成它
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01/31 20:34, , 14F
不管你一開始暴衝後面沒力還怎樣 跑久了自然會學會體力分配
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01/31 20:35, , 15F
等到你能相對輕鬆的跑完這種長距離 那個速度就是LSD的速度
01/31 20:35, 15F
完全不敢這樣，就是因為這樣做才發生ITBS... 當初預設跑17K，一直想放慢速度，但放不下來，跑著跑著覺得蠻順的 就想說應該可以跑完吧，結果到15.5~16K急轉直下，就中ITBS了...=_=
推
01/31 20:39, , 16F
我也是....我只要刻意跑慢,腳就會開始不舒服
01/31 20:39, 16F
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01/31 20:40, , 17F
然後甚至會抽筋...所以我都只能慢一點點
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01/31 20:40, , 18F
不過就算這樣 跑習慣後LSD也跑過好幾次30K+了
01/31 20:40, 18F
現在的做法是把每週最長里程數慢慢拉長..可是這樣會來不及3月的比賽... * * * * 話說，有沒有人推薦鞋子阿? * * * *
推
01/31 20:54, , 19F
我也是一樣.. 跑慢一點也沒比較輕鬆..
01/31 20:54, 19F
推
01/31 21:06, , 20F
速度這麼快怎麼半馬不在2hr內?還是姿勢的問題
01/31 21:06, 20F
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01/31 21:07, , 21F
步伐變小點，用步頻去調快慢會好點嗎？
01/31 21:07, 21F
有想過要2 而且應該可以...嗯，改一下好了 姿勢也有在努力修正中，畢竟以前都在參與其他運動，要慢慢調整 我的步伐的確有比較大，可是變小是不是整個姿勢要重調整阿? ※ 編輯: Jiummay (125.227.129.25), 01/31/2015 21:11:36
推
01/31 21:10, , 22F
我是都穿 Mizuno的Amulet系列在跑 不過這是路跑鞋
01/31 21:10, 22F
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01/31 21:10, , 23F
因為打從剛開始跑步就很假掰的買了薄底的再跑...
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後來就習慣了 穿慢跑鞋會跑不動
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01/31 21:12, , 25F
就我個人經驗跑慢只會不耐煩而已 不會更累啊...
01/31 21:12, 25F
推
01/31 21:13, , 26F
過了效率區間是會更累沒錯呀~
01/31 21:13, 26F
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01/31 21:13, , 27F
你如果慢不下來的話 就會很難快的起來
01/31 21:13, 27F
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01/31 21:14, , 28F
全身放鬆步輻縮小步頻不變 就不會了
01/31 21:14, 28F
推
01/31 21:20, , 29F
很多選手都講過這句~~怎麼逛街比比賽累呀QQ
01/31 21:20, 29F
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01/31 21:21, , 30F
步伐變小
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m大指的是哪句啊
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01/31 21:35, , 32F
怎麼逛街比比賽累呀QQ
01/31 21:35, 32F
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01/31 21:36, , 33F
用到的肌群不一樣吧
01/31 21:36, 33F
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01/31 21:37, , 34F
我想到此大概知道原PO問題了 步伐過大當然很難慢下來
01/31 21:37, 34F
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01/31 21:40, , 35F
步輻縮小的話在適當步頻內其實更好調整姿勢 慣性沒那麼大
01/31 21:40, 35F
推
01/31 21:48, , 36F
10K如果原來40分做完~變成60分做完~為什麼60分就一定不累??
01/31 21:48, 36F
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01/31 21:50, , 37F
降速抓不到呼吸節奏...LSD就是你可以邊講話邊唱歌邊呼吸速度
01/31 21:50, 37F
推
01/31 22:44, , 38F
不會LSD可以找人一起LDS~
01/31 22:44, 38F
推
01/31 23:06, , 39F
步伐比較大速度相對就比較快，如果步幅不變要長距離那就
01/31 23:06, 39F
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01/31 23:06, , 40F
要練肌耐力吧
01/31 23:06, 40F
推
02/01 00:19, , 41F
把步頻拉高到190以上，步伐應該會自然變小
02/01 00:19, 41F
推
02/01 01:06, , 42F
每次讓自己到極限 看要縮短時間或延長距離都好 適時調整
02/01 01:06, 42F
推
02/01 01:20, , 43F
覺得羨慕(我是跑不快的人Q Q)
02/01 01:20, 43F
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02/01 02:28, , 44F
同一樓,慢到可以正常講話聊天,不需要像運動喘氣的速度
02/01 02:28, 44F
推
02/01 07:46, , 45F
中間停下來喝水或去買東西吃把節奏打亂就跑不快囉
02/01 07:46, 45F
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02/01 09:32, , 46F
跑的時候聽些慢一點的音樂試試看？
02/01 09:32, 46F
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