PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑完脚都會痠...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間11年前 (2015/02/13 16:43), 11年前編輯推噓28(28推 0噓 19→)
留言47則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近想跑半馬 但是每次一跑5k還是7k 跑完之後小腿跟大腿都很痠... 以致於2天還3天才能練一次 進度有些緩慢 現在也只能1小時半跑個10k左右而已 眼看半馬時程即將到來 心裡有點慌 (女友跑的比我還好=-=) 該怎麼克服跑完肌肉痠痛的問題呢 (都有熱身 拉筋) 另外緊身褲對肌肉疲勞半馬有幫助嗎 想買條ua的緊身褲來穿看看..謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.238.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423816980.A.262.html
推
02/13 16:45, , 1F
會不會跑完收操，冰敷會有幫助？
02/13 16:45, 1F
※ 編輯: sean3378 (1.175.238.123), 02/13/2015 16:56:01
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02/13 17:06, , 2F
步頻多少?感覺這種速度還會痠痛跟姿勢比較有關...
02/13 17:06, 2F
推
02/13 17:09, , 3F
平常要做肌力訓練！
02/13 17:09, 3F
推
02/13 17:14, , 4F
給偶到門口深蹲一柱香
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02/13 17:21, , 5F
肌力不夠吧~先從鍛鍊基礎體力開始先別跑了
02/13 17:21, 5F
推
02/13 17:41, , 6F
這速度感覺是平常根本就沒運動習慣吧
02/13 17:41, 6F
推
02/13 17:43, , 7F
剛開始練跑? 如果是 酸痛個幾天是正常的
02/13 17:43, 7F
推
02/13 18:40, , 8F
痠痛難免 多休息 壓縮褲對恢復有幫助 但緊身褲哇嗯哉...
02/13 18:40, 8F
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02/13 18:52, , 9F
不要期待壓縮褲的效果，多練卡實在
02/13 18:52, 9F
推
02/13 18:59, , 10F
樓上說的很殘酷 但絕對是事實 沒練穿啥都一樣...
02/13 18:59, 10F
→
02/13 19:20, , 11F
那...那壓縮褲的功用是啥呢?
02/13 19:20, 11F
推
02/13 19:35, , 12F
就幫助恢復 但也要有練 絕對不是想像中的神兵利器...
02/13 19:35, 12F
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02/13 19:36, , 13F
我跑量算大 基本上訓練/比賽必穿壓縮腿套 我覺得有差...
02/13 19:36, 13F
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02/13 19:37, , 14F
但也有人(我姐)覺得沒啥差 不一定會穿
02/13 19:37, 14F
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02/13 20:39, , 15F
把每次跑的量降低~提高跑的頻率吧~
02/13 20:39, 15F
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02/13 21:13, , 16F
欠操!
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推
02/13 21:35, , 17F
跑完多滾滾筒...多練習..
02/13 21:35, 17F
推
02/13 22:59, , 18F
壓縮褲最大功能大概是帥吧
02/13 22:59, 18F
推
02/13 23:00, , 19F
防曬
02/13 23:00, 19F
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02/13 23:12, , 20F
還有讓人家知道你有在跑步
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推
02/13 23:34, , 21F
跑完會痠很正常呀 而且本來就不用天天跑
02/13 23:34, 21F
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02/13 23:43, , 22F
應該肌力不足而已~多練練就好了
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只要多跑你的狀況會馬上改善
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02/13 23:55, , 24F
練習量不夠 循序漸進慢慢來吧~~~三個月後就會進步很多
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壓縮褲真的沒什麼用，多練才是正道!!!!
02/14 00:10, 25F
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02/14 00:11, , 26F
10K要跑到9分速感覺就是一次跳級太快啊 3K5K多跑到一個速
02/14 00:11, 26F
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02/14 00:11, , 27F
度在往上加跑量吧
02/14 00:11, 27F
推
02/14 00:12, , 28F
其實我現在跑量大概200~220K 壓縮褲跑LSD或是比賽穿
02/14 00:12, 28F
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感覺真的有差啦,恢復比較快
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02/14 00:13, , 30F
我比賽也是必穿壓縮褲 不過多跑才是王道
02/14 00:13, 30F
推
02/14 00:52, , 31F
大哥你練多久了? 你剛練就跑5k嗎? 你如果受不了就應該從3k
02/14 00:52, 31F
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02/14 00:52, , 32F
甚至更少開始練阿 不是每人都是練武奇才的 基礎要打實
02/14 00:52, 32F
推
02/14 01:08, , 33F
找個比較有經驗的幫你看看姿勢
02/14 01:08, 33F
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02/14 10:19, , 34F
壓縮褲好看 帥 就這樣
02/14 10:19, 34F
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02/14 10:28, , 35F
壓縮褲本來就是帥用的 頂多就外加點保暖功能 你看那些
02/14 10:28, 35F
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02/14 10:29, , 36F
肯亞人馬拉松頂尖好手 有人在穿的嗎?
02/14 10:29, 36F
推
02/14 13:08, , 37F
樓上的舉例根本是對比錯誤XDD 頂尖好手VS一般民眾練習訓
02/14 13:08, 37F
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02/14 13:09, , 38F
練的量根本是天差地遠阿
02/14 13:09, 38F
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02/14 16:03, , 39F
就以台灣人來比就好了啊 每場比賽能上總排的很少穿
02/14 16:03, 39F
推
02/14 16:18, , 40F
有穿壓縮褲隔天比較不會酸痛 但跑時沒啥感覺
02/14 16:18, 40F
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02/14 16:32, , 41F
9分速...這是趕時間的走路速度耶
02/14 16:32, 41F
推
02/14 20:16, , 42F
這不是人種也不是國籍問題啊 重點是在練習跟訓練的量啦XD
02/14 20:16, 42F
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02/14 20:17, , 43F
能上總排的 月跑量跟訓練會少嗎?
02/14 20:17, 43F
推
02/14 20:50, , 44F
meb在2014波馬有穿CEP壓縮襪
02/14 20:50, 44F
推
02/14 22:57, , 45F
能上台的...你能力跟人家差多少阿@~@
02/14 22:57, 45F
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02/14 22:57, , 46F
除非自己也是常上台 不然普通人壓縮一下真的有幫助阿
02/14 22:57, 46F
推
02/14 23:55, , 47F
fuxin999: 給偶到門口深蹲一柱香 超好笑XDDDDDD
02/14 23:55, 47F
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