Re: [問題] 新手一些問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kaffka (ㄎㄜˇ)時間11年前 (2015/03/20 23:47)推噓3(3推 0噓 5→)

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在路跑板發問後，有很多跑友都很熱情的給我回應，不論是用推文，站內信，還是像魯米亞大大用回文的方式，都讓我獲益很多！先跟大家鞠躬說聲謝謝！ ※ 引述《lumia620 (現在是魯米亞830)》之銘言： : 首先希望你能準備一雙好的跑鞋價格不是重點 : 還有合身舒適的衣服這對你會很有幫助有喔有喔！開始斷斷續續跑以前，就先去Mizuno櫃上試穿，買了wave inspire 9。連去九州賞紅葉她也參了兩腳～ http://ppt.cc/Dha8 合身舒適的衣服也在準備中，而且在下腦波很弱，覺得不能跑得猛也要跑得萌，衣服應該不用怕少(掩面)。 : 你有做熱身嗎?? : 可以先用動態的伸展協助身體進入狀況 : 也可以減少運動傷害的風險 : 你每天跑完步有做靜態伸展嗎?? : 這樣可以協助你放松減少隔天不適和僵硬 : 跑前熱身跑後伸展 : 一開始跑可以放慢速度讓自己暖開機必須誠實說，之前真的完全沒熱身，也沒伸展。>< 昨天看到推文之後突然驚呆了跑去找影片！而且馬上練習了動態熱身的動作，以後我會乖乖跑前熱身跑後伸展的。@_@ : 這可能是疲勞累積而不自覺 : 你沒有感覺到同樣是8分速 : 但你卻用更多的力氣去推動 : 肌肉酸痛不是唯一的參考依據 : 跑的頻率太頻繁很可能在你身體累積疲勞感謝解說，我真的該好好休息了(呼) : 你要先釐清你為何而跑 : 這樣才能確立的自我訓練的目的為何而跑啊....一開始當然是...因為胖太多....XD 不過因為我住的地方很多好路線。風景漂亮，我又會帶著我的狗狗一起跑，配上自己愛聽的音樂，心情真的很舒暢。就這樣跑上癮了，一天不跑還覺得怪怪的。最近看到朋友去跑一些賽事的路上照片，更覺得能跑遍各個美麗城市和鄉野好棒喔！為了要能參加更多比賽，所以要進步，這是我最新練跑的動機。 : 跑步一週4次，按照自己的作息自由搭配 : 不連續跑三天可以12 45 或1 34 6 : (1)輕鬆的跑:用pace7:45~8:00，目標5KM 全程約40分鐘 : 這個配速比妳平常跑4K慢一點，應該可以舒適的完成 : (2)計時跑:先以輕鬆的速度熱身10分鐘約1~1.2KM : 接下來的20分鐘根據當天的身心狀況進可能的加速 : 最快不要超過pace7:00 並隨時檢視自己的身心狀況 : 可以增加跑步的樂趣，隨著距離的增加也可以給自己一點信心 : 跑完明天要休息，做點簡單的柔軟度訓練 : (3)慢跑:用pace8:00~8:30的慢速進行，7KM 全程大約1hr : (2)一週一次就好，最好能選在心情愉悅，身心狀況良好的日子跑 : 其他天數就自行搭配這段真的非常受用，我會努力試試看的！ : 休息日菜單 : 1.以腹、背部肌肉為主的核心訓練:我不知道你能做到什麼程度，適量即可。 : 內容可以參考FITNESS版我有在做plank，但弱弱的還在30秒五組的程度。 : 2.深蹲:徒手就好，最重要的是姿勢要對，可以參考肌肉沙攤版的文章這個我也是看肌肉沙灘版做的，現在是20下4組。 : 3.柔軟度:柔軟度是提升運動能力的關鍵之ㄧ，其餘不解釋。好的！ : 排修的那天隨便撿一個去做 : 你要三個都做也沒有關係 : 這三個都是很輕量的菜單 : 最重要的是檢視自己的身心狀況 : 以上菜單持續2~4週後如果有所進步可以考慮來調 : 沒有也可以提出 : 歡迎加入路跑的世界 : 希望你可以跑一輩子 : ps.你要研究的應該是路跑.不用研究路跑版啦....... 謝謝！我也希望我可以一直跑下去。 (看到ps後覺得我真好笑XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.247.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1426866473.A.D31.html