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[問題] 操不夠還是該休息？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (kenji)時間11年前 (2015/03/23 11:12), 11年前編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟目前跑齡1年，累積跑量大概2千2KM左右，近半年月跑量大概220至250，一個禮拜運 動5天，跑3天至4天其1至2天單車，10K最佳48分多左右，半馬最佳 古都馬1：49多，沒跑 過全馬。 菜單目前主要10K輕鬆跑(6分速)，16K與20K配速(5：30)，一個月2次10K衝刺(5分速)，2 次30KLSD(6分至6分半)。 問題來了，昨天跑3校半馬最後15K我爆了，雖然賽前已經有預感會爆，因為連跑3禮拜半 馬，賽前一天沒睡(上晚班睡眠不好調)，但爆的太誇張了，預計自己再怎樣也能2：00完 賽，但最後2：05完賽，我真不知是我操不夠還是該休息了？這種感覺就像付出了那麼多 但 怎麼得到的才這樣…很灰心 另一問，目前準備7月初馬，目LSD是否要拉到35k？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.161.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1427080345.A.577.html ※ 編輯: kenji166659 (223.143.161.143), 03/23/2015 11:13:59
推
03/23 11:25, , 1F
關鍵在於賽前一天沒睡
03/23 11:25, 1F
→ cooldo: 以素人來說量還不錯!! 想請問一下~你的配速從頭到尾都有達 平時訓練還瞞穩的，沒爆都可以穩到終點 03/23 11:27
→
03/23 11:28, , 2F
成嗎? 如果有的話那超穩 基本上不太會爆掉!!
03/23 11:28, 2F
→
03/23 11:29, , 3F
至於會爆不見得是操不夠或是休息太少 心理因素也會影響
03/23 11:29, 3F
→
03/23 11:29, , 4F
你也說了 一開始就有預感 間接會有影響 休息方面 要看你
03/23 11:29, 4F
→ cooldo: 身體的疲勞度 你應該可以感受出來 乳酸堆積 肌肉疲勞感 腳大概12K就酸了，14K有個坡道爬完後就爆了 03/23 11:30
→
03/23 11:31, , 5F
沒睡 也是影響的原因之一 沒睡太累了啦!! 這也很容易造成
03/23 11:31, 5F
→
03/23 11:31, , 6F
運動傷害 跑步要專心 尤其是有再強調成績的 並不是健康跑
03/23 11:31, 6F
→
03/23 11:32, , 7F
睡眠品質 疲勞過度 心理因素等等 跑起來都不會順暢的
03/23 11:32, 7F
→ ppit: 賽前一天沒睡...真不要命,想體驗大爆炸可以賽前一天去捐血 沒睡也不是我願意的，連上3個月晚班睡眠很難調 03/23 11:32
→
OK 感謝回覆, , 8F
配速如果都可以達成 加強核心肌訓練跟基本重訓(輕快)
OK 感謝回覆, 8F
03/23 11:33
→
03/23 11:33, , 9F
上次我朋友賽前一天只睡2小時跑完半馬比我們跑完全馬來累
03/23 11:33, 9F
→
, , 10F
雖然沒跑過全馬 還是可以應付的!!不見得要拉到35K OK
03/23 11:34
推
, , 11F
個人覺得訓練菜單需要做些調整 會爆一定是操太多 目前菜單都
是以全馬為目標訓練 03/23 11:35
推
03/23 11:38, , 12F
去年萬金石賽前鼻塞失眠，結果17K就掛了，也創下458的PW
03/23 11:38, 12F
※ 編輯: kenji166659 (36.239.61.60), 03/23/2015 11:59:21
推
03/23 11:59, , 13F
沒睡覺本來成績就不會好吧...
03/23 11:59, 13F
※ 編輯: kenji166659 (36.239.61.60), 03/23/2015 12:12:20
推
03/23 12:24, , 14F
Don't mind keep doing 先照舊就好 不宜過多反而適時減少
03/23 12:24, 14F
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03/23 12:59, , 15F
身高體重呢？因素不只有一種吧……
03/23 12:59, 15F
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03/23 13:07, , 16F
169/61
03/23 13:07, 16F
推
03/23 18:15, , 17F
每一次跑都有不一樣的狀況（天時->天氣 地利->賽道 人
03/23 18:15, 17F
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03/23 18:15, , 18F
和->自己狀況）
03/23 18:15, 18F
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03/23 18:16, , 19F
不用因為一次成績就灰心吧，練習量不會辜負人的
03/23 18:16, 19F
推
03/23 19:24, , 20F
別擔心 我某一場沒睡好就創下16小時57分的PW 下次記得睡覺
03/23 19:24, 20F
→
03/23 22:27, , 21F
7月初馬 安平星光嗎=_=練耐熱還比較重要
03/23 22:27, 21F
推
03/24 00:19, , 22F
你平常常跑6分速~比賽也跑6分速~很正常呀~
03/24 00:19, 22F
推
03/24 01:56, , 23F
賽前一天沒睡不是問題 我也常常賽前沒睡或睡很少
03/24 01:56, 23F
→
03/24 01:57, , 24F
跑太多才是問題 要比賽賽前就要減量
03/24 01:57, 24F
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03/24 01:58, , 25F
跑馬LSD不須過30 當然你喜歡的話跑42.2也可以
03/24 01:58, 25F
→
03/24 01:59, , 26F
7月初馬比較重要的應該是練耐熱 祝好運 XDDDD
03/24 01:59, 26F
推
03/24 09:54, , 27F
沒睡去跑馬 沒出事就已經是萬幸囉 還要跑多快...
03/24 09:54, 27F
推
03/24 10:19, , 28F
有量沒質的感覺
03/24 10:19, 28F
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