Re: [問題] 操不夠還是該休息？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hamR (夭八plus)時間11年前 (2015/03/24 17:38)推噓0(0推 0噓 2→)留言2則, 1人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《kenji166659 (kenji)》之銘言：
: 小弟目前跑齡1年，累積跑量大概2千2KM左右，近半年月跑量大概220至250，一個禮拜運
: 動5天，跑3天至4天其1至2天單車，10K最佳48分多左右，半馬最佳 古都馬1：49多，沒跑
: 過全馬。
: 菜單目前主要10K輕鬆跑(6分速)，16K與20K配速(5：30)，一個月2次10K衝刺(5分速)，2
: 次30KLSD(6分至6分半)。
: 問題來了，昨天跑3校半馬最後15K我爆了，雖然賽前已經有預感會爆，因為連跑3禮拜半
: 馬，賽前一天沒睡(上晚班睡眠不好調)，但爆的太誇張了，預計自己再怎樣也能2：00完
: 賽，但最後2：05完賽，我真不知是我操不夠還是該休息了？這種感覺就像付出了那麼多
: 但
: 怎麼得到的才這樣…很灰心
: 另一問，目前準備7月初馬，目LSD是否要拉到35k？
古都半馬最佳1：49
三校半馬成績2：05
以成績來看，還不到爆掉的程度
古都也是用來破PB的賽事之一哦 XDDDDD
三校路線有一段山路要爬，古都都是平地
把地形因素加進去，那消失的16分鐘就出現了....
上下坡的跑法、配速有練嗎？
七月初的初馬...
耐熱訓練>>>LSD 35K吧 XDDD
不想初馬成績太糟糕，建議避免夏季賽事
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