PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋總是不斷受傷...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (泑泑)時間11年前 (2015/04/20 11:19), 11年前編輯推噓23(23推 0噓 18→)
留言41則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
剛看到一篇膝蓋受傷問題 有感而發 漸漸能懂得發問的人的心情 我102年7月開始跑步 後來參加第一場9K沒事 隔一週練習 右腳中ITBS 跟大家形容狀況一樣 右膝外側走路、下樓都很痛 隔一週後好很多 但一跑就痛 看中醫 西醫 隔一個多月參加10K賽事 過5K就痛到走回終點 路人一直對我喊加油 就忍不住一直落淚(我很弱) 後來回診膝蓋有抽積水 休息幾個月 103年2月才慢慢恢復跑步 帶謢膝 穿CW-X壓縮褲 右膝會貼紥貼 跑完再加滾滾輪 也許是重頭練習 距離慢慢加上去 所以沒有太多狀況 到10月第一次跑15K 忘了帶壓縮褲去南部 當天跑完就一樣狀況 但後天就不藥而癒 11月跑宜蘭國道半馬 12月跑富邦半馬 時間都在2小時10多分 且都無痛完跑 我以為終於擺脫膝痛這回事... 但年底第一次參加二鐵完後 左膝中間很痛 寸步難行 看醫生說是髕骨軟化症 這次痛了約10多天才不痛 我休息到2月跑8K的渣打馬 跑過程中是不舒服的 很神奇最後1K竟無痛感 至今仍百思不解 但完跑又是一樣症狀 後來醫生有抽積水 但抽完後我反而越來越不舒服 回診後醫生叫我打玻尿酸或是PRP 因為價格真的不便宜 想說如果要打還是去大醫院打 就掛號大醫院 醫生聽了我敘述 就說是肌腱發炎 給我打類固醇 打的部位瘀青1個月後才消... 但真的不痛了 3月我就到一般診所復健幾個禮拜 醫生照超音波說有一點積水 說跑步的人多少都有積水 叫我可以回去跑步了 這2-3週就開始跑 一開始跑3K 跑步過程中左膝會怪怪的 但不知是否心理作用 但其實跑完不會痛 就慢慢加到10K 跑完都會冰敷 也持續有去復健 到上週日第2次練習10K時 跑完左膝有點不舒服 我又換了一間復健診所 醫生說我距離加太快 導致肌腱韌帶受傷 也是讓我復健 但這幾天作息偶爾會有赤痛感 一天比一天明顯且次數增加 熱敷時左膝也會不舒服 復健師說是韌帶受傷... 這篇打的有點亂又長 也不知是否有人會看完 其實內心挫折感真的很大 也開始不知道該怎麼辦 只能一直去復健 明明身邊也有女生朋友跑步 但都沒有我這問題... 原本我是不愛運動的人 後來開始跑步 也覺得有趣 漸漸影響身邊的女生朋友 讓她們來跑步 大家也是一起報名路跑 像本週日的NIKE女生半馬 唉...真的很不想放棄... 謝謝看完的人 我只是想抒發一下這低落的心情 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.101.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429499970.A.55F.html
推
04/20 11:27, , 1F
您落地腳步聲會很大嗎？
04/20 11:27, 1F
我落地腳步聲很輕 身邊看我跑的人 都說看起來覺得好像很輕鬆。
推
04/20 11:28, , 2F
新手受傷一半是跑姿問題,一半是里程/速度加太快
04/20 11:28, 2F
※ 編輯: tina322 (118.163.101.103), 04/20/2015 11:31:36
推
04/20 11:57, , 3F
不要放棄…跟著帥哥偶像配速員慢慢跑…有助復原
04/20 11:57, 3F
我覺得帥的修杰楷 他配速是2小時完賽 跟不到啊啊啊 T_T
推
04/20 11:59, , 4F
想請問原po幾歲啊？ 因為需要到抽水，可能不是關節外軟
04/20 11:59, 4F
→
04/20 11:59, , 5F
組織的問題了。
04/20 11:59, 5F
我77年次的 我左右腳都抽過積水了... ※ 編輯: tina322 (118.163.101.103), 04/20/2015 12:06:26
推
04/20 12:12, , 6F
滿慘烈的，可能要考慮先做其他運動幾個月後再來跑步
04/20 12:12, 6F
花錢去學游泳學不起來 之後考慮騎單車
推
04/20 12:23, , 7F
應該是跑姿問題居大..但沒實際看過也很難糾正~~
04/20 12:23, 7F
我是腳掌前3/4先著地 不知這樣是否有誤??
推
04/20 12:59, , 8F
但是你有想過為什麼膝蓋都已經受傷還不讓他休息？ 賽道
04/20 12:59, 8F
→
04/20 12:59, , 9F
永遠都在，身體只有一個。
04/20 12:59, 9F
這次有休息1-2個月沒跑 但復跑好像從髕股軟化症變成肌腱韌帶發炎?? 等週末完走(?)NIKE後應該就會再休息了 謝謝
推
04/20 13:07, , 10F
赤腳跑操場看看
04/20 13:07, 10F
推
04/20 13:22, , 11F
妳是否都跨大步？把步幅縮小試試看，慢慢修正跑步姿勢
04/20 13:22, 11F
推
04/20 13:52, , 12F
我覺得關鍵是骨骼肌肉系統能否負荷跑姿，不一定是跑姿有問
04/20 13:52, 12F
→
04/20 13:54, , 13F
題。先休息把傷養好，再循序漸進增強肌肉支持，一定可以克
04/20 13:54, 13F
→
04/20 13:54, , 14F
服的！
04/20 13:54, 14F
謝謝 醫生有叫我要練股四頭肌 有再試著做 但沒想到比跑步還累(驚!!)
推
04/20 14:11, , 15F
Tina加油
04/20 14:11, 15F
謝謝
推
04/20 15:00, , 16F
慢慢來吧，休息是為了走更長遠的路
04/20 15:00, 16F
※ 編輯: tina322 (118.163.101.103), 04/20/2015 15:43:54
推
04/20 15:38, , 17F
休息期間可以看天生就會跑這本書
04/20 15:38, 17F
推
04/20 15:48, , 18F
先認真休息三個月 不要跑 如果腳很癢 騎腳踏車
04/20 15:48, 18F
→
04/20 16:08, , 19F
有時候覺得跑步傷身又花錢啊
04/20 16:08, 19F
→
04/20 16:09, , 20F
特別是自尊心和忍耐力特強的人越是如此……
04/20 16:09, 20F
推
04/20 16:09, , 21F
配速3小時的張書豪更帥…加油
04/20 16:09, 21F
推
04/20 16:20, , 22F
心肺能力夠不代表你腿部肌肉夠,尤其是以前沒有運動習
04/20 16:20, 22F
→
04/20 16:23, , 23F
慣的,先跑5公里就好,或是以時間為單位放輕鬆慢慢跑個
04/20 16:23, 23F
→
04/20 16:25, , 24F
30~60min,然後就收工,不要有刻意加速的動作自然跑
04/20 16:25, 24F
推
04/20 17:35, , 25F
如果傷勢重複發作 請注意兩點 一、姿勢 二、肌力
04/20 17:35, 25F
→
04/20 17:36, , 26F
如果不改善這兩點 真的只會一而再 再而三的復發
04/20 17:36, 26F
→
04/20 17:36, , 27F
祝早日脫離傷痛 能開開心心跑步 :D
04/20 17:36, 27F
推
04/20 20:31, , 28F
真心認為這樣跑下去，不跑還比較健康。
04/20 20:31, 28F
→
04/20 20:32, , 29F
看您前前後後受那麼多次傷，幾個月前也po文過，
04/20 20:32, 29F
→
04/20 20:32, , 30F
是否該先好好休息，靜下來想想受傷的緣由，以及先做好功課
04/20 20:32, 30F
→
04/20 20:35, , 31F
求好心切，想快點復原，可是沒見你對基本功做過請益...
04/20 20:35, 31F
推
04/21 07:59, , 32F
1.體重 2.肌力（重量訓練） 3.核心穩定 4. 跑步的手腳
04/21 07:59, 32F
→
04/21 07:59, , 33F
軀幹姿勢 5. 訓練計劃（速度由慢而快，時間由短而長，
04/21 07:59, 33F
→
04/21 07:59, , 34F
距離由近而遠，不要天天跑）6.恢復（熱身，收操，冰敷
04/21 07:59, 34F
→
04/21 07:59, , 35F
，滾輪按摩）
04/21 07:59, 35F
推
04/21 11:20, , 36F
在台北的話 推薦去大同運動中心找PT Mr.邱
04/21 11:20, 36F
→
04/21 11:20, , 37F
他可以給你不錯的治療跟建議 :)
04/21 11:20, 37F
推
04/22 04:02, , 38F
你要不要PO個影片上來? 光聽描述很難找原因
04/22 04:02, 38F
推
04/22 09:20, , 39F
蠻慘烈的，請搜尋LBVB，試試看。
04/22 09:20, 39F
推
04/23 21:12, , 40F
想問原po體重，常痛不如先停跑練大腿肌肉減低itbs復發
04/23 21:12, 40F
→
04/23 21:12, , 41F
率，另體重輕腳負擔小有差的
04/23 21:12, 41F
‣ 更多 tina322 的文章
文章代碼(AID): #1LD712LV (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 tina322 的文章
文章代碼(AID): #1LD712LV (Road_Running)