Re: [問題] 膝蓋治療經驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者fs19870318 (凡仔)時間11年前 (2015/04/23 22:38)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《kimclark (金.克拉克)》之銘言： : 別：女 : 身高：170 : 體重：59 : 每週跑步天數：3 : 每次跑步距離or時間：30分 : 跑步地點/地面：跑步機操場 : 距離用餐時間？3小時 : 是否有做暖身？有 : 暖身時間、方式？拉筋 : 是否有做收操？有 : 收操時間、方式？滾桶拉筋 : 疼痛部位？右腳膝蓋外側 : 請形容一下您的疼痛？膝蓋彎曲跟下樓梯激痛 : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ : 剛開始吃move free 一週 : 各位好，我的膝蓋中的在跑步版算是老傷了，我是在高雄馬跑完超半馬後中標的。 : 當時休息1星期後感覺是沒事了，接著去澳門玩耍，第二天開始右腳又發作，走路,下 : 樓梯真的是痛到要哭出來。 : 回來找醫生，醫生開肌肉鬆弛劑給我，每天都去紅外線，超音波，電療膝蓋，休息 : ……過個幾天感覺好了，可是只要一跑步超過五分鐘又開始痛 ……… : 我問身邊的人，有人教我按摩臀中肌的痛點但是還是一樣 …… : 我現在症狀就是平常跑跳蹲都沒問題，甚至可以快跑衝刺，但是只要跑步超過10分鐘腳 : 就開始怪了 ………15分鐘開始痛 : 目前每天都一定會滾桶跟棒球按摩大小腿，臀後，拉筋。也有去醫院(覺得沒屁用 … : …其實 : ……)也去過私人的整骨中心。 : 我有在重訓的習慣，也會壓腿！！ : 我想問曾經有跟我一樣問題的跑友，是怎麼修復的，想聽聽其他人的經驗。 : 也在考慮是不是該買壓縮長褲或腿套，(不知道是否有效) : 接下來報了 puma跟為愛而跑，很不想放棄，十分感謝！！感覺最近好多中itbs的文，小弟因為之前也中過，簡單敘述一下好的經過，個人是完全沒看醫生和吃藥，而且剛痛時其實應該就要馬上警覺不尋常，當時我只想著必須找出痛因，所以這時停跑是很重要的，而且必須完全停跑，不然以我當時還去跑開運大甲媽真的一過5k馬上痛到只能走回終點，然後痛個好幾天跑不掉，等好些後自行上網爬文，除了停跑外等比較不痛後，開始坐太空椅，背靠牆腳呈90度初期坐不久但之後時間要一直加，而且每天做一定要很勤快，大腿肌馬上就有增強，然後在看網路一個美國妹的復健短片，躺床上手拉腳踝到屁股附近另一腳放拉的大腿上，之後身體轉正拉筋，(很難形容可自行上網搜尋看看我就每天勤做這兩個動作，加上停跑2個多月，復出半馬就無痛完賽了，但僅為個人經驗，大家還是可以試看看囉!! 希望有幫助 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.252.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1429799882.A.312.html