Re: [問題] 初馬訓練請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者trousersnake (我的靈魂是誰)時間11年前 (2015/05/01 03:22)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《waterelve74 (Waterelve)》之銘言： : 各位板上跑友大家好 : 我即將在七月挑戰我的初馬 : (在南半球所以當時會是10～15度左右) 建議臨行前再check一次氣溫如果10-15度理論上可以隔好幾個水站才喝一次水例如起跑後第三個水站才伸手撈水杯邊喝邊跑這樣在不餓不渴的情況下每個水站都進去喝水的話有可能會跑不動,嘔吐感或出現腸胃不適的症狀你參加的賽事有列出幾k特定的水站才有食物對吧? 一般會在20k後才有記住這些特定站點的位置看有沒想吃的食物水站通常都會備鹽用手指沾一些鹽吃可防抽筋起跑前記得吃早餐和補充足量的水分至於自身攜帶的能量補給, 賽事單位都寫明30k有提供能量膠了就看你是否要多此一舉囉建議原原po在比賽的過程中可以觀察一下其他在該國活膩的跑者是怎麼跑又多久補給一次 , 相信許多有關全馬的疑惑可在比賽過程中藉由雪亮的雙眼得到答案 : 我是女生，目前跑齡兩年半 : 累積跑量是1400k左右 : 從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬 : 目前最好的成績是上星期的2hr11分 : 其中有跑過一次日月潭29k : 一次合歡山越野28k : (上坡走路其他跑步約四小時) : 一直覺得全馬是很神聖的距離 : 自己琢磨覺得應該可以挑戰看看了 : 平常跑量約一個月100k : 這兩個月打算加到150左右 : 在週末長距離練習中跑 : 一次25k、兩次30k、賽前三星期跑一次36k : 平日維持7～10k不等 : 一週會休息兩天 : 想請益這樣還有沒有要注意的？ : 另外我最想請教的是補給的問題， : 平常跑半馬我不太有覺得我需要補給 : 我也不會去吃大會準備的東西 : 只喝水和運動飲料 : 這兩個月想觀察自己全馬時該補給的時間點(？) : 或是板上各位都是怎麼補給的呢～ : 我要參加的是國外的賽事 : 除了30k會發一個能量果凍外 : 其他水站似乎只有水和運動飲料～ : 所以想自己準備補給在身上 : 先謝謝各位的指教了～～:-D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.125.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430421757.A.65F.html ※ 編輯: trousersnake (123.192.125.217), 05/01/2015 03:23:37 ※ 編輯: trousersnake (123.192.125.217), 05/01/2015 03:39:54