PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 要怎麼練跑才會持久? 我是說跑步~~!!!

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (cyh2210)時間11年前 (2015/05/27 23:14), 編輯推噓22(22推 0噓 27→)
留言49則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想請問有甚麼方法可以讓跑步的距離變長,時間更久呢? 中間完全不能停下來,基本10公里..... 這樣的目標有甚麼練習的方法可以達到呢 ? 每次都沒辦法到10公里,頂多就7-8公里, 不知道是心理因素還是生理因素,也有想過要慢慢跑,但是就會變成忽快忽慢, 呼吸節奏也亂掉,(應該說原本就沒甚麼節奏了), 1.5公里大概跑9分鐘,有時候跑了3-5公里就很喘,然後一停下來就沒有動力在跑下去了 常常這樣,有時候心裡胡思亂想就還可以跑到7-8公里,但是如果很專心的跑, 邊跑邊注意身旁一起跑步的人,或是再算跑幾公里,這時候就會很快就沒力了. 也跟自己說速度再慢一點,再慢一點,再堅持一點....但是就是沒辦法持久.... 唉..... 另外想問跑步這種東西是不是也是要講求天份的? 有些人平常沒甚麼再跑步,但是卻可以一次跑個一小時不休息, 但是像我這種1.2天就跑一次的,雖然距離很短,但是卻好像完全沒效果, 這是練習不夠,還是也要講求天份的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.159.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432739650.A.BAE.html
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05/27 23:19, , 1F
跑步的目的是什麼!有了目的才有動力!漫無目的跑 很累!
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05/27 23:21, , 2F
別管距離了 先看看自己最多跑多久 然後下一次加個5分鐘
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推
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熱身 跑10k之前最少先跑1k來熱身
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跑完1k再來拉筋
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這樣到5k時才不會肌肉揪在一起導致不想跑
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推
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去開放式場地,去程跑5K,回程不小心就會跑完了~
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或是上山跑5K, 這樣你下山應該可以順利完成QQ
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推
05/28 00:07, , 8F
停下來再起跑超累的 所以我都乾脆不停 不過也跑不長..
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推
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沒有天份的問題，別在意距離，先努力跑一小時吧！
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推
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1慢 2維持慢的節奏 3快不行時告訴自己在撐一下
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達到10K後 往後每趟練跑你將不會在更少只會多 會上癮
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另外請維持跑步的習慣 不然復跑達不到自己的目標會很幹
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就像休一年的小魯弟我這樣 新買的rider18都在哭了...
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跑太快之外,有毅力不足,與毅力不足,及毅力不足三項原因!
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推
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報名一場半馬你就有動力練跑了
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報名?? 我大概只能報遊玩組3-5k的.....唉~~
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報遊玩組的就會想說沒練也跑得完,還是不會有動力跑
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先報個短期內的10K來跑吧,感覺OK再報半馬
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練呼吸兩吸兩吐 練跑姿 跑步經濟性越好同樣能量消耗
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可以跑更快更遠 想辦法練到步頻180
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推
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找朋友或跑團一起跑
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推
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跑太快。找一首節奏適合的歌心裡默唱，配合節奏跑練習控
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制速度
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1.2天就跑一次的距離很短→這樣對一般人很不錯了吧?
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妳有要朝業餘或專業跑者邁進嗎?
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你要有堅持的理由
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稱過40分鐘會開始高潮
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推
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跑慢一點嘞？？我剛跑的時候也跟你差不多
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撐過去就還好了！只是會開始放空
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推
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其實去報個10km的路跑賽問題就解決了
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05/28 10:04, , 31F
之前也是無法跑超過5KM, 減慢速度後就跑到10KM了
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UCC咖啡喝下去就可以了
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找個伴一起跑，最快最簡單
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去年夜跑的時候有跑過10K,那時候就很熱衷跑步,雖然一個月
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大概只有4-5次跑10k,其他基本都5k以上,怎之一到了冬天..
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一整個放鬆,冬眠,進補.體重上升,發現要開始跑步了.....
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就一整個回不去了.哀.跑步真的是一個要堅持下去的運動啊~
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那撐過可以不停下跑10K但ㄧ直8分速呢？總是吊車尾讓大
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家等我好沮喪，大家都安慰我進步空間很大，可是我從小
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跑步就慢，體育都是乙丙的><"
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推
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帶個心率錶看看你八分速的心率區間 如果在燃脂區間就OK了
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但如果連燃脂區間都還沒到 像是每分鐘心跳不到100下
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那表示你還可以更快
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推
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慢慢跑...
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推
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就會又快又久
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推
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我剛練跑時 只比用走得快一點 15分就不行了 現在可以跑1H
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但速度還是慢 不過每次練跑都能感覺到進步
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找個人邊跑邊聊天
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05/30 23:56, , 49F
試著很輕鬆跑 將注意力放在對話內容XD
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