PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 核心夠強,鮮少練跑也能sub3?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (爆胎中)時間10年前 (2015/06/28 23:20), 10年前編輯推噓25(25推 0噓 35→)
留言60則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
會有這個疑問是因為小弟今年畢業即將國軍online,進入軍中應該很少有機會練跑, 已經有退伍後打掉重練的覺悟了,然而團內有位前輩,19歲已爬完百岳,平常以爬山為主, 因此不管是核心與一些小肌群肌力都很強,跟他聊天時,講到他月跑量有時連50k都不到, 有時甚至連20k也沒,但全馬能跑30x 因此產生了一個想法, 是否有可能跑量低,但透過強化自身的核心以及小肌群,以達成業餘選手sub3的夢想, 想請問各位跑友身邊是否也有小弟上述的那種人,甚至還sub3的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.218.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1435504837.A.C8A.html
推
06/28 23:25, , 1F
還有心肺要跟得上。 當然有可能有這種人。
06/28 23:25, 1F
會問這個主要是因為在軍中無法自由練跑,所以想說乾脆就放棄練跑, 把時間全部用來強化肌力上面,等退伍之後再開始重新練跑 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:29:00
→
06/28 23:29, , 2F
因為自己的目標是三年內sub3,但偏偏卡到當兵實在頭痛
06/28 23:29, 2F
推
06/28 23:36, , 3F
一直在爬山不光光是練核心而以呀~
06/28 23:36, 3F
→
06/28 23:37, , 4F
當兵是要看個人造化阿...混得好想幹嘛都可以
06/28 23:37, 4F
→
06/28 23:38, , 5F
去跑一場野跑就知道爬山的人為啥跑步這麼強了
06/28 23:38, 5F
當然爬山不只練到核心而已,野跑鍛鍊到的肌群很廣泛,之前小弟的練法就是 一週跑4~5天,配速,間歇,輕鬆跑*(1~2),LSD,月跑量250~280k,核心肌群有一搭沒一搭的練, 想請問各位跑友在軍中有什麼辦法能讓我跑步成績不要掉太多,如果能更精進是最好 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:45:40
推
06/28 23:42, , 6F
爬山通常一爬就4小時以上，而且還揹背包
06/28 23:42, 6F
推
06/28 23:45, , 7F
我現在就每晚9點跑1小時.(花蓮空軍
06/28 23:45, 7F
請問w大是新訓還是下部隊期間比較有時間自行練跑, 聽一些團友說不太能自己去跑步或拉竿槓,要有人陪才可以, 理由是怕妳自己亂跑亂戀受傷了怎麼辦,真的是這樣嗎?我還蠻擔心的, 怕之前辛苦練起來的成果會化之一炬 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/28/2015 23:49:52
推
06/28 23:51, , 8F
19歲就爬完百岳,這麼常爬山的人跑步當然強
06/28 23:51, 8F
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06/28 23:52, , 9F
負重/爬坡訓練核心與肌力、每天走好幾小時訓練耐力
06/28 23:52, 9F
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06/28 23:53, , 10F
高山空氣稀薄訓練心肺功能
06/28 23:53, 10F
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06/28 23:54, , 11F
我也是有聽說過先前練游泳或自行車為主的人直接跑全馬
06/28 23:54, 11F
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06/28 23:54, , 12F
但這相對上就比爬山的要困難得多~
06/28 23:54, 12F
推
06/28 23:54, , 13F
新訓早上都會跑步,新訓沒自己時間
06/28 23:54, 13F
→
06/28 23:56, , 14F
有些單位有年度體測壓力,這時就會練跑
06/28 23:56, 14F
聽說大隊跑的速度相當慢,比六分速還慢(自己輕鬆跑都大約4'40~5'00),所以相當煩惱, 請問有哪些特定單位嗎? 現在只知道是陸軍,想請問陸軍有什麼單位比較再操體能的? 到時選兵時考慮自願進入 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:00:27
→
06/28 23:57, , 15F
我單位7或8點才下班,9點又要晚點名
06/28 23:57, 15F
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06/28 23:59, , 16F
當兵完全看運氣! 祝福你也能練到身體
06/28 23:59, 16F
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06/29 00:01, , 17F
下班指的是什麼意思?
06/29 00:01, 17F
推
06/29 00:02, , 18F
如果真的這麼想練~退伍之後也很快就可以練回來的~
06/29 00:02, 18F
謝謝w大與m大,只能看自己運氣好不好,是否能進到比較隨性的單位,不然就只能想辦法練出 一身野蠻的身體XD 退伍後在踏出我的sub3夢想之路了 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 00:06:09
推
06/29 00:19, , 19F
其實當兵放假真的很多，好好把握放假的時間練
06/29 00:19, 19F
推
06/29 00:37, , 20F
特戰，海龍 應該都會練的到
06/29 00:37, 20F
推
06/29 00:44, , 21F
一切看主官~~~~~
06/29 00:44, 21F
推
06/29 01:11, , 22F
我有個學長月跑量介於35~40k，他最近的成績是半馬84分鐘。平
06/29 01:11, 22F
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06/29 01:12, , 23F
常他就是做伏地挺身、捲腹、舉啞鈴，還有那個最近很紅的棒形
06/29 01:12, 23F
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06/29 01:13, , 24F
撐地(是這樣叫嗎?)，周跑量接近但通常不會超過10k
06/29 01:13, 24F
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06/29 01:18, , 25F
不過他本身就是他們學校(他是我國中學長現在不同校)運動會的
06/29 01:18, 25F
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06/29 01:19, , 26F
常勝軍，不代表一般人可以期待同樣菜單下也有這種成果
06/29 01:19, 26F
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06/29 01:20, , 27F
國軍一定有很操的單位，但通常不是專項跑步，然後練跑的方式
06/29 01:20, 27F
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06/29 01:21, , 28F
也不見得是以「健康」為第一考量，勸您三思
06/29 01:21, 28F
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06/29 01:22, , 29F
國軍很操的單位之所以會很操，是有其特殊目的，不是為了培養
06/29 01:22, 29F
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06/29 01:25, , 30F
長跑選手，您希望透過進入那些單位來練跑，對健康不見得是好
06/29 01:25, 30F
→
06/29 01:25, , 31F
事
06/29 01:25, 31F
推
06/29 02:29, , 32F
海陸有路跑隊 之前同梯沒去成兩棲 後來跑去路跑隊 早
06/29 02:29, 32F
→
06/29 02:29, , 33F
中晚都一直在跑
06/29 02:29, 33F
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06/29 09:40, , 34F
下肢肌群也要一定強度才能跑出速度, 不是只靠核心肌群
06/29 09:40, 34F
推
06/29 09:53, , 35F
19歲就撿完百岳，神人
06/29 09:53, 35F
→
06/29 10:47, , 36F
有錢人
06/29 10:47, 36F
→
06/29 10:57, , 37F
超級賽亞人
06/29 10:57, 37F
A大:感覺你那位學長除了一些肌力訓練外應該還有從事其他體育活動, 例如校隊或系隊等等,小弟之前是練競技啦啦隊,後來沒練接觸跑步,所以應該還算有不錯 的基礎,當然不可能兩個不同的人按照同一份課表操練,我參加路跑比賽都有上凸台,但是 那是花大量的時間練跑才有的成果,所以現在才想找替代的方案,感謝你的分享^^ p大:但是我抽中的兵種是陸軍,等於跟海陸絕緣了,話說原來海路有路跑隊也太酷了,不知 陸軍有沒有路跑隊?我的戶籍在嘉義縣,所以我猜應該也是在附近服役 sn大:下肢肌群比較容易透過練跑去鍛鍊,而核心就比較需要額外的補強, 但前提是心肺能跟得上,練了那麼久感覺心肺是最難練的,尤其是在跑400間歇時有感 se,ja大:那位前輩19歲爬完百岳是跟團一起去,幫他們背裝備,當挑夫,其他東西由該團 準備,所以所花的費用相對不高^^ 我抽中的兵役別是陸軍,當時超想抽到陸戰隊的QAQ, ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:10:13
推
06/29 10:59, , 38F
路跑隊?!?!有這編制???
06/29 10:59, 38F
p大跟我一樣驚訝 哈哈,如果有真的路跑隊我一定參加!! ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:11:09
→
06/29 11:12, , 39F
新訓完畢不是還會抽一次(選兵)，可以自願空特吧(應該)
06/29 11:12, 39F
e大:小弟想被操但是不想跳傘><",還有一個隱疾就是我什麼運動都會,但就是不會游泳-.- ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 11:20:30
推
06/29 11:42, , 40F
不會那剛好 可以進去學 被罵一罵學很快
06/29 11:42, 40F
推
06/29 13:02, , 41F
陸戰隊要游泳阿,抽到鑑測的話,不會游泳周周可能都要洞7
06/29 13:02, 41F
a大:我有個海陸退伍的朋友,他說游泳次數五根手指數的出來,果然還是要看單位
推
06/29 13:35, , 42F
還是先看下部隊在那卡實在
06/29 13:35, 42F
→
06/29 13:37, , 43F
如果練得很少也可以跑sub3,有沒有想過練多可以跑多少?
06/29 13:37, 43F
我相信跑量不高的情況下,還是有人可以sub3的, 但花費在其他運動或訓練身體的肌群的時間不會比練跑少
推
06/29 13:41, , 44F
如果你有一個很愛跑的連長 那練跑不是夢
06/29 13:41, 44F
→
06/29 14:03, , 45F
有個很愛跑的連長，對其他阿兵來說會是惡夢XD
06/29 14:03, 45F
Q,t大讓我笑了 哈哈 ※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 06/29/2015 14:27:52
→
06/29 15:23, , 46F
你誤會我的意思了,我想說的是有些人很有天分,輕鬆練SUB3
06/29 15:23, 46F
→
06/29 15:24, , 47F
認真練或許就進2:40內了 我想那些220內的職業選手都是這種
06/29 15:24, 47F
推
06/29 18:54, , 48F
新訓完可以自願選兩棲蛙人
06/29 18:54, 48F
推
06/29 20:06, , 49F
重點是他19歲就爬完百岳了，心肺應該已經很強了
06/29 20:06, 49F
→
06/29 20:06, , 50F
重點是心肺，不是核心跟小肌群。
06/29 20:06, 50F
→
06/29 21:08, , 51F
也是,那位前輩也常跟ruth去爬山或越野
06/29 21:08, 51F
→
06/29 21:53, , 52F
能跟ruth跑會弱?ruth常跟陳彥博一起練山徑30~40Kㄟ...
06/29 21:53, 52F
推
06/30 07:38, , 53F
看內文只覺得訓練質量與技術遠比衝跑量重要
06/30 07:38, 53F
推
06/30 07:57, , 54F
海陸退伍，營上有路跑隊，我是不建議參加 很隨便的訓練方
06/30 07:57, 54F
→
06/30 07:57, , 55F
式，基本上就是一直跑，跑完幾乎整個路跑隊一起來醫務所拿
06/30 07:57, 55F
→
06/30 07:58, , 56F
藥 平安退伍才是真
06/30 07:58, 56F
推
06/30 08:01, , 57F
不好意思沒注意看推文，陸軍部分我就不清楚了 @@
06/30 08:01, 57F
推
07/01 07:27, , 58F
祝當兵順利。有空再回來團練吧。
07/01 07:27, 58F
推
07/01 23:20, , 59F
想跑量極少又長距離跑快 請參閱"身體調校聖經"
07/01 23:20, 59F
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07/01 23:20, , 60F
07/01 23:20, 60F
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