PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手跑步請教跟小小抱怨文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (emily79115)時間10年前 (2015/07/18 17:46), 編輯推噓19(19推 0噓 22→)
留言41則, 21人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好哇～又是我 手機排版請見諒 版上的各位版友ㄧ直讓我猶豫要不要發問，因為很怕我的慢跑紀錄會讓大家覺得這個小菜鳥還敢來發問哪，先去跑個10km再來吧（汗） 我是慢跑新手，真的很新很菜的那種 從我出生到現在25年幾乎沒有真正的慢跑經驗最近開始在練習跑步 不過跑步ㄧ直在我心中有種無形壓力 所以我是跑ㄧ休一 刺激我開始跑步的原因是因為開始工作後每天都坐辦公室 半年已經胖了7公斤了 端午回家時我爸媽都快認不出我來 朋友看到我的第一句都說：妳變好胖喔 我身高163cm，體重59kg（死撐著不要到60kg啊～） 雖然男友跟我說：妳健康就好 但我心裏知道他還是覺得我胖啊 最可悲的是，我的體重快跟他ㄧ樣了（泣） 但我個人原本其實是非常討厭跑步的 我都是在家裏附近的小路上跑 第一次跑，只跑了800m就累到直接坐在路上 之後爬文蒐集了些資料發現應該是跑太快了 所以第二次就放慢速度跑 真的是很慢的那種連社區的阿伯都能超越我 並且轉頭給我ㄧ抹嘲笑似的微笑 但至少能2.8km non-stop 每公里平均7分45秒這樣 之後每次跑都增加個10-20m（有加跟沒加ㄧ樣） 到現在最高紀錄是3.5km non-stop 然後每公里6分41秒 可是！！！（人生中就是這個可是） 最近這兩次跑步我只能跑到2km就會累到不行 覺得我再跑下去就會世界毀滅的那種感覺 所以我就停了 造成我信心嚴重被擊潰啊～～ 不知道是不是因為生理期要來的原因 但我就是想趁著生理期前好好痛快的跑ㄧ場 所以我很不希望是自己給自己找的藉口 但現在真的超挫敗的啊 想請問各路跑手 要如何才能增加慢跑的距離呢？ 還有ㄧ個問題，就是我爬文看了ㄧ下大家都建議跑步時要口鼻ㄧ起併用 但我個人的鼻子有很大的問題 就是我從小開始似乎是因為生病的關係所以我不會用鼻子呼吸 我的鼻子活脫脫就是ㄧ個裝飾品啊～只能用來聞味道而已 所以我跑步都只能用嘴巴吸氣吐氣 這樣的話也是會造成跑步中呼吸困難的原因之一嗎？ 不過唯一值得慶幸的是，以前跑步腹部都會非常痛 這也是造成我不喜歡跑步的原因 但現在開始練習跑步 某次無意中發現，跑步的時候已經不會腹痛了耶（笑） 希望有ㄧ天我也能成為ㄧ天不跑就渾身不痛快的人哪～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.48.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437212767.A.F9E.html
推
07/18 18:03, , 1F
跑上坡
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推
07/18 18:04, , 2F
如何增加慢跑的距離=慢慢跑=消脂肪=身體輕=跑更遠
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07/18 18:05, , 3F
無法跑遠的主因=跑太快 你用七分半速跑就可以跑更遠了
07/18 18:05, 3F
推
07/18 18:08, , 4F
跑太快 一開始請求距離 不求速度
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但也別太誇張的距離
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07/18 18:12, , 6F
距離先練出來，速度自然就能上去了
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推
07/18 18:28, , 7F
我老婆最近跟著我練低心律跑 原本只能3K現在10K了(8分速)
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她在3K~3.5K卡了快半年 第一次嘗試低心律跑就直接過5K
07/18 18:29, 8F
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07/18 18:31, , 9F
距離拉長讓人增加信心 會想跑更遠 然後她就報半馬了 XD
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07/18 18:33, , 10F
我自己原本是21K到極限 現在低心律可以跑到35K (6分半速)
07/18 18:33, 10F
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07/18 18:34, , 11F
跑完不喘不累 隔天無酸無痛
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推
07/18 19:43, , 12F
我自己最近練低心率也是相同感覺，因為覺得還不累，不然就
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繼續跑好了，比平常練跑的量都往上提升
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推
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繼續這樣半年。不要在意ㄧ兩次的表現。你會發現有進步
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推
07/18 19:55, , 15F
(題外話)跑者相遇微笑是很正常的打招呼,妳想太多啦~
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07/18 20:26, , 16F
你先每日快走一個小時以上，再開始加入跑步
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原PO不意外~最近溫度太高 很容易消耗體能
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你本來2.8現在2公里就會累 是天氣造成的 空氣都是熱的
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07/18 21:50, , 19F
補水份 速度調慢吧 最近自己也有無力感~
07/18 21:50, 19F
推
07/18 22:18, , 20F
低心率慢慢跑，先求距離拉長，以自己最舒適的速度前進，跑
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07/18 22:18, , 21F
累了就改快走繼續前進不斷的將距離拉長
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推
07/18 22:20, , 22F
只要覺得累,就降速,累,就降速, 久了就法拉利姐了..不累
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推
07/18 22:23, , 23F
天熱或身體狀況不好都是可能原因，放慢、多喝水、別想
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07/18 22:23, , 24F
太多，可以解決妳的問題
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推
07/19 00:26, , 25F
夏天跑真的只能放慢 大部份人都這樣 原PO不用太在意速度
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距離先拉長比較重要
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推
07/19 01:20, , 27F
媽呀，我這個超新手情況跟妳ㄧ模一樣
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07/19 01:21, , 28F
距離時間也一樣，謝謝妳代替我發問T.T
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推
07/19 10:09, , 29F
有個東西叫跑走 是比較適合 新手的跑法
07/19 10:09, 29F
推
07/19 12:54, , 30F
身體狀況本來就會每天不同，我是生理期來之前最差，生理
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07/19 12:56, , 31F
期開始2～3天身體就變輕快了，只要持續下去，不用心急
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07/19 18:39, , 32F
謝謝各位，今天照著大家的建議放慢速度去跑，居然可以
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整整跑完4km不停、7"43/km，而且還有體力也不會很累，
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07/19 18:40, , 34F
可以繼續跑下去的那種，但天氣感覺快下雨就回家了～這
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種感覺真棒耶^_^
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推
07/19 23:37, , 36F
可以試試「超慢跑」
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推
07/20 10:14, , 37F
距離拉長產生的信心 比速度給的更多 加油
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07/20 11:02, , 38F
謝謝你的發文，我最近也遇到一樣的問題
07/20 11:02, 38F
推
07/22 15:17, , 39F
加油!!慢慢來!
07/22 15:17, 39F
推
07/24 23:48, , 40F
請問低心率慢慢跑是指非常慢的速度嗎?就是快走可能還比
07/24 23:48, 40F
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07/24 23:48, , 41F
較快一點那種?
07/24 23:48, 41F
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