Re: [問題] 菜鳥的問題 6分速後的下一步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者BUKU (不哭可魯)時間10年前 (2015/09/02 10:55)推噓17(17推 0噓 20→)

留言37則, 21人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《lazyme (懶洋洋)》之銘言： : 目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度 : 心跳應該是150-160 : (用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話) : 目前練習的下一個目標有點迷惘 : 自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做) : 下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)? : 想問一下大家的意見~~ 謝謝說實在吼不知道你是男的女的要是你是女的我覺得你超強~ 總覺得你有點PO錯版你的目標就是減肥和關門前跑完全馬~ 不過我想減肥才是最主要的吧? 60分鐘跑完10公里基本上這是不算慢的速度跑步機大概就是10.5 我這裡小健身房也沒啥人能夠有這種速度維持1小時~ (應該是說很少看到有人在跑步機上能玩這麼久...大概就我一個-.-) 我自己大概有減重過20幾KG的經驗~ 這過程的我沒有做任何重量訓練~ 大概就是每天跑步~ 從最初的3000M > 5000M > 1萬M 這邊要告訴你站上獎台 ?! 減肥 ?! 和拿獎金和獎品 ?! 所要求的訓練方式是絕對不一樣的~ 既然你要減重~不是想要當獎金禮物獵人提昇速度應該沒什麼重要~ 維持6分速~5分半速就可這些都可以不用靠重量訓練就能達到你現在跑 6分速 1小時還會累就代表你身體不太能完全適應這種強度~ 所以這種運動強度拿來減重絕對是夠用所以就每天維持這速度訓練量跑就好等妳身體習慣之後~ (6分臉不紅氣不喘，突然要叫你再跑1小時你都OK這種) 搭配飲食(至少吃基礎代謝) 飲食也是要你能夠這樣吃一輩子的~ (像我愛喝糖水所以每天500CC~700CC 3分糖飲料要算進去要戒等以後再說-.-) 保證能瘦到正常偏瘦的BMI素質和體脂肪率不行你來找我~!! 至於跑完全馬~ 應該是OK 我現在雖然沒跑過不過要叫我在關門前跑完40K 對我來說應該也是可以達成~ 你千萬不要想為了減肥拉長運動時間你千萬不要想為了減肥拉長時間你千萬不要想為了減肥拉長時間我曾經這樣過本來1天8000M (50分鐘左右) 後來進入停滯期為了加速減肥早上40分下午40分結果1個月後腳跟腱就發炎報銷痛到無法跑養傷電療大概1個月~ 我覺得運動時間每天1小時就很夠用了拉長時間根本沒意義你不是職業運動員你也不是藝人你不可能每天有這麼多時間運動你靠拉長時間減重~ 等妳以後沒有那個運動時間你體重就會像彈簧一樣反彈回來~ 然後你又會到隔壁版去找版娘哭~!! 減肥最困難不是減肥。要快速減肥還不簡單?! 我早中晚每天各10K 1個月老子就能-5KG以上~ 但這是毫無意義的~ 而是後續維持達到你的減重目標後 (這邊就粗略身高-體重=110 鬼島女生標準~) 後續的維持才是最困難的像我現在為了維持就得要1周跑5~6天已經向吸毒一樣習慣了每天不跑除了怪怪的而且體重增加個0.5壓力會蠻大XDD 另外不要每天跑跑步機~ 跑步機我覺得減重比較慢因為會比較輕鬆跑地面感覺會比較疲勞可能減重會比較快? 當然你可以說減肥快是因為太陽曬到脫水~ 跑步機都冷氣哪會脫水XDD 不過呢為了全馬你還是得要適應地面路跑總不能靠跑步機一直帶著你跑~ 以上~ 另外覺得女生敢路跑真的不簡單~ 除了指甲可能變醜路跑也會讓腿長肌肉甚至變形~ 變得不太好看~ 總不可能每個都像陳意涵這樣天生麗質吧? 腿部線條越跑越讚都不會變形.. 阿斯!!!!!! 給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.215.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441162532.A.D74.html ※ 編輯: BUKU (36.231.215.64), 09/02/2015 10:58:50

→

alex528557

09/02 11:53, , 1^F

09/02 11:53, 1^F

推

X19841014

09/02 12:04, , 2^F

09/02 12:04, 2^F

推

saber102

09/02 13:02, , 3^F

09/02 13:02, 3^F