[心得] 第三場半馬Stache Halfe再破PB！

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者evanzxcv (緬因小藍莓)時間10年前 (2015/12/12 07:05)推噓2(2推 0噓 0→)

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部落格圖文版：http://goo.gl/9rmyp6 路跑癮頭大到一定程度的人大概經常這樣吧，往往會手滑不小心又報了一場路跑… 不過等到要跑的時候，還是會準備充足才去跑，或者就算不在意成績也要玩得盡興。我前陣子看到11/1這場「Stache Halfe」半馬與我的初半馬是同一個主辦單位YuKan，先前覺得辦得還不錯；加上路線風景優美又會經過海邊– 初半馬明明都跑去Manchester-by-the-Sea了，路線竟然往內陸走，實在不過癮– 就決定報名下來了，就算跑不出好成績，至少拿塊獎牌順便欣賞風景也不錯嘛~ 為什麼叫這個奇怪的名字呢？看路線圖就一目瞭然啦！這路線像個小鬍子(moustache)一樣形狀，就玩文字遊戲把這場半馬取名叫Stache Halfe，還把half後面加一個e。加上為了響應十一鬍子月(Movember)的慈善活動，每年都特地選在十一月初舉行。既然是主題路跑，主辦單位鼓勵大家留鬍子來跑，但如果你是女生或純粹不想留鬍子也沒關係，不僅可以用畫的，而且每個人的路跑物資袋裡都會附上三片自黏的小鬍子，方便大家使用XD 這是我的第三場半馬了，距離前一場B.A.A.波士頓半馬只有三個禮拜，但還是比前兩場間隔兩個禮拜多出許多訓練時間。跟以往一樣沒吃特別的菜單，只是維持每週跑四次，其中兩次跑山、至少一次輕鬆跑、至少一次距離拉到10K以上，週跑量在35-40K左右；沒特別跑LSD，倒是在10/18同日早上跑5K比賽(破PB)下午跑11K tempo pace都沒有問題。所以個人感覺並不特別緊張，都跑過兩場半馬了，加上第二場比第一場更難跑，都能削掉PB整整兩分鐘了！這場給自己的目標是1:54-1:55。比賽日快到了才發現是在萬聖節的週末，這樣等於週五週六都不能跟以前一樣，參加化裝舞會玩到嗨翻天了，因為就算是主題路跑，以我的個性還是想拚成績，就算不拚成績至少也要穩穩跑完，所以不想把身體搞得太累或睡眠不足。這樣倒也無妨，我今年太晚準備萬聖節的服裝，不像去年還閒工夫用了一個禮拜自製冰雪奇緣的Anna服裝，偶爾低調過萬聖節也不是件壞事。XD 路跑的地點在麻州北岸的伊普斯威奇(Ipswich)小鎮，距離Kate的家鄉曼徹斯特並不遠，所以又要麻煩她了。以她甜美隨和的個性跟她家人好客的程度，很快就答應我路跑前一天的週六(10/31萬聖節)晚上可以在她家過夜。計畫是先在波士頓過萬聖節– 波士頓市區燈塔山(Beacon Hill)每年萬聖節都會舉行特別的導覽，而Kate媽媽就是導覽員之一。上次去曼徹斯特時，就答應Kate下次會帶吉他自彈自唱給她聽了，這次不能忘記，加上現在出門旅遊如果有重要的事情講求睡眠品質，一定帶自己的枕頭，加上換洗衣物，大包小包的一堆東西。我跟Kate說有很多行李，她說沒關係，等我到市區跟她碰面後，可以把行李先放到她媽媽車上再一起去參加導覽。結果Kate最可愛的地方就是糊里糊塗粗枝大葉少根筋，跟我約了傍晚5:30，完全忘記才跟她講過有行李了，然後5:30正是導覽開始的時間啊!!>< 表示她媽媽早就把車子停在市區另一邊很遠的地方，準備開始講解了，所以我們只好拎著大包小包走過坡度上上下下的燈塔山… 幸好Kate貼心幫我背吉他，要不然以我虛弱的上半身，一個半小時的導覽活動結束，大概會要了我的半條命，隔天也沒辦法跑半馬了XD 以往萬聖節都只在自己學校附近party，今年萬聖節第一次到波士頓市區，熱鬧程度大大超出想像啊！整個燈塔山的住宅區萬頭攢動，各種稀奇古怪的服裝都有，家家戶戶也都會把房子大肆裝飾一番。我們的導覽員把三根綠色螢光棒綁成奇怪的形狀來帶路，才能避免大家走失，而且現場嘈雜的程度，讓我們要站在導覽員前面一公尺才聽得到在講什麼。導覽結束時已經七點半了，這時我還沒吃晚餐啊，加上又扛著大包小包走了這麼久，早已筋疲力竭。走回停車處的時候嚷嚷著明天不要跑半馬了 (雖然自己心裡也知道不可能不跑，但有時候就是太習慣裝模作樣了…)， Kate馬上鼓勵我說我當然要跑啊，她認識一個朋友不常運動又抽菸，結果第一場路跑就跑全馬，這樣都跑得完了，我怎麼可能跑不完！我也反過來說服Kate明天跟我一起跑，畢竟她現在每次跑步都跑十幾公里，半馬對她而言應該沒什麼。可是她說早上才跑完16K，所以明天應該真的沒體力。有時候意志力往往高過體力，我快要走回車子時還是因為血糖過低，直接倒在地上， Kate媽媽看我這麼虛弱，問我要不要送我回家好了；我立刻說不要，好不容易來到這邊，都報名要跑路跑了，又沒有受傷，純粹只是肚子餓而已。加上我超喜歡Kate，還特地帶了吉他來要自彈自唱給她聽了，假如就這樣放棄了，我大概會哭很久很久，甚至得憂鬱症吧！於是說我明天要發揮川內優輝的精神，連續衝刺13英里，跑過終點後掛掉都沒關係。把行李放到後車廂、上車坐下來之後感覺好得多， Kate媽媽帶我們到半路上的Sam & Joe’s吃晚餐。這時已經是晚上九點，我點了一大盤義大利麵來吃，吃完就像電玩補血一樣，體力100%恢復了。 (Kate表示：「你肚子餓時根本不同一個人嘛！」) 就算不能說完全最佳狀況，但合理預測在1:50-2:00這個範圍內跑完應該毫無問題，先前原本打算嘗試再破PB的想法，就拋到九霄雲外，一切隨緣吧！抵達Kate在曼徹斯特的家，已經晚上十點了，但不打緊，明天的半馬早上9:30才開跑，而且明天由於美國日光節約時間(夏令時間)取消，時鐘要調慢一個小時(原本的2點調成1點)，所以就算晚上12點才睡覺，也不用擔心睡眠不足或睡過頭錯過比賽。這是第二次住Kate家過夜了，就算她家人好客不求回報，我還是覺得不好意思，於是下午出門前烤了一條蘋果核桃麵包送給Kate一家人，一到家馬上拿出來，Kate就很開心切了一塊，稍微烤熱後跟我分著吃。之後我就拿出吉他自彈自唱了幾首情歌。睡前不忘擁抱+合照一張–我今年的萬聖節沒有特別花心思打扮，想到我有一頂上有蜘蛛圖樣的藍色毛帽，就隨便買了件蜘蛛人的洋裝，搭上藍色緊身褲來穿。十一點多就上床睡了，晚上儘管沒特別想比賽的事情，依然輾轉反側睡不著，不知道是頭髮沒吹乾，還是現在跟Kate的感情更好了，心裡更多小鹿亂撞的關係？這次倒是Kate睡得比我還甜。至少早上起床後感覺並沒有特別差，跑步應該也不是問題。至於PB就還是隨緣吧，畢竟短短幾個禮拜又沒有高強度有系統的訓練，沒理由突然變快太多。賽前已經做過功課，路線除了12-15K處有幾座小山之外，其餘都是平的。計畫前面先用5:30-5:35的速度慢慢跑，直到爬過這些坡之後再看情況決定是否加速。早上一出門地上是濕的，昨天半夜似乎下了一場雨，根據預報比賽日一整天都是陰天，有20%的降雨機率，溫度是攝氏10度左右。假如不下雨或只下毛毛雨的話，其實是最適合跑步的天氣，畢竟天氣夠涼又不必擔心防曬。我們一行人在8:50抵達位於Ipswich中學的比賽會場，我跟Kate媽媽說我兩小時內會跑完，他們就先行離開，要去跟幾個當地的朋友吃早餐。 Stache Halfe除了半馬之外，也有1英里的健康組，早上九點整1英里組開跑，參加健康組的只有41人，零零星星的，我連相機都還來不及拿出來，就全部跑過起點拱門了… 現場參加半馬的人也沒有預料中多，不到三百人，不像先前曼徹斯特那場有四五百人。大概因為天氣越來越冷，越來越多人懶得出門跑步了吧，卻少有人知道天氣越冷才好跑。倒也不是全部的參賽者都有小鬍子，聽到好幾個人說，這種天氣邊跑會邊流鼻水，不論用畫的、用貼的都很容易掉。我原本打算畫小鬍子的，後來改變主意，決定把一張自黏小鬍子帶在裙子的口袋裡，等到最後一英里再貼到臉上。賽前拉筋準備、在會場閒晃的過程中，一如往常隨著音樂跳舞，順便找找穿裙子的跑友。一眼就看見先前在曼徹斯特半馬認識的Tricia，她這次穿著跟上次完全一樣，閃亮亮的綠色小裙子特別好認~ 倒是因為參賽人數少，沒看到其他人穿裙子了。想到賽前週五去衛斯理女子學院旁一家運動用品店買運動裙，那時候是中午，只有店長跟我兩人，我們就談天說地，從運動到飲食健康，聊了很久。她說穿裙運動的人的確很少，我說似乎就因為這樣，路跑經常會有「裙子幫」，少數穿裙的人就算先前彼此不認識，也會聚在一起聊天。大概也因此店裡的裙子銷量很低，凜冬將至清涼的裙子更難賣，所以全部打三折特價，我也手滑買了三件… 也難怪有賣運動裙的實體商店這麼難找。她說少數嘗試穿裙子運動的通常就回不去了，因為方便又舒服，我也相當同意。我說就算冰天雪地的冬天還是要繼續穿裙子！怕腳會冷的話，先前已經實驗過，只要把裙子穿在緊身褲外面，用兩支安全別針固定就可以了~ 外面才10度不到，穿著短袖、短裙加上緊身七分褲實在有點冷，放眼望去許多人是穿長袖長褲或者加一件夾克，但以我經驗跑一跑身體很容易熱起來了，穿太多很容易變成累贅。所以在等待起跑的時間就繼續蹦蹦跳跳熱身。每次都說起跑前不會緊張是騙人的，我這天的淺藍緊身七分褲是第一次穿來跑步(穿新衣服跑比賽是壞習慣，大家不要學)，一邊熱身就一邊擔心褲腳會不會跑一跑就慢慢往上捲，卡到膝蓋而不舒服，畢竟我身高將近175但卻是size S，實在很難找到不會太鬆垮又夠長的服裝，七分褲穿起來也只超過膝蓋一點點… 後來想想都快要起跑了，再擔心只是給自己壓力，就把這件事忘記吧。等到排到起跑線了才發現手上還拎著物資袋，這時候原本還在旁邊的寄物車早就開走了不知去向，趕緊詢問旁邊的工作人員，他說他也不知道寄物車開去哪了，明明起終點是一樣的地方，為什麼要開走呢… 幸好他很大方請我直接把我的東西放在他車子的後車廂，跑完再直接打開來拿就好了。省下$5的寄物費！這是我的第九場路跑，所以早就習慣起跑是怎麼樣的光景，大概就是跟著兩三百人衝出去，詳細的情況完全記不得。一開始沿著中學後面的路跑，前5.5K用順時鐘畫出小鬍子左邊那一圈。儘管再三告誡自己前面不要跑太快，第一公里依然衝到5:12，於是後面馬上刻意減速，第2-3K都壓在5:31，保持先前計畫的配速範圍。這一段在鄉間小路上，沿途都有茂密的樹蔭，所以就算是大晴天，跑起來應該也不會太辛苦。 4K後回到麻州州道1A的大馬路上，也是Ipswich的外環道，也經過起點的中學，一路向東往海邊跑去。跟美國許多小型賽事一樣，由於鄉村地區週末早上的車流量本來就少，比賽路線的道路沒有完全封閉，只在主要交叉路口有警察管制，大家靠右跑的話基本上沒問題。寒冷的星期日大清早就要在外面站崗好幾個鐘頭十分辛苦，因此我每經過一位警察都會跟他說聲謝謝。經過鐵路陸橋上遠遠就看到扛著Canon大白砲的攝影師，我有充分的時間可以準備、擺姿勢、跟前面的跑者稍微離遠一點，這大概也是小型賽事的好處吧！我這次穿的是Boston Strong，於是伸出兩隻大拇指比讚。我最近比賽很常穿波士頓強，畢竟這就是我開始路跑的初衷之一：為了跑波士頓馬拉松！就算沒辦法練到那般實力，也要為波馬爆炸案身心受創的波士頓居民與馬拉松跑者而跑。每經過路邊的加油團，也往往會聽到大聲喝采。前幾公里一直跟一個穿白色無袖的女生跑得很近，賽後看照片對號碼布名字跟Strava跑步記錄，才發現她就是我在Strava上追蹤的Claire。我們現實生活中互不認識，只是經常看她的跑步記錄，速度跟我差不多又都住在同一個城鎮，只能說世界真小。她的衣服與大會贈送的排汗衣不同，但後面還是印了這場比賽的名稱跟日期，看來應該是特地準備的。也碰到一位每個里程牌都停下來在路邊做伏地挺身的阿伯，看了好幾次，後來好不容易才把他追過，只能說路跑界各種強者怪人都有~ 過了中學和鐵路陸橋，很快進入Ipswich市區，左邊是公墓，右邊是市區的房舍，沿路樹蔭再度變得茂密，有幾個路段還頗有詩情畫意的綠色隧道感–只不過現在是深秋了，與其說是綠色隧道，不如說是紅葉隧道吧！看得出來街上落葉都有定期清掃，所以只要跑時稍微注意就不必擔心踩到大堆落葉而打滑。前7K跑完才38分鐘出頭，發現我只要維持差不多的速度就能在1:55左右完賽了，加上接下來還有山坡要爬，決定稍微放慢一點，免得後面撞牆。但地勢也變得比前面還要更平坦，所以在強度稍微降低的情況下依然維持與先前差不多的速度。跑著跑著隱約聽到後面跑者在討論配速：「我們現在大概是每英里9分鐘吧？」我瞄了一下手錶，回頭跟他們說：「差不多。」「要加速嗎？」「不要，我這次是要來negative split的。」於是他們慢慢從我旁邊超車。畢竟有初半馬後面速度大減的教訓，以及B.A.A.半馬還可以精神充沛跑完的經驗，我學到前半場與其節省時間，不如節省體力，如此一來後半場會比較有彈性，可以看身體情況與目標來配速。一邊跑周遭的景色也變得越來越開闊，樹蔭少了、房子少了，從城鎮慢慢變成鄉村，又變成海濱平原。十公里處進入左右兩邊都是沼澤的直線加速賽道(?)，風景豁然開朗，左邊遠遠隱約可以看到海洋，忍不住大喊「歐耶我看到海了！！」儘管進入郊區的沼澤地，依然有零星民眾特地開車到路邊定點幫跑者加油的，有一團看到我就大喊「叁零壹！波士頓強！」，我回程時同樣又喊了一次，還滿可愛的。XD 也在這時看到第二位同樣扛著大砲的攝影師，但有點跑到恍神，太晚注意到了，所以來不及比讚，但至少賽後看到照片中我還是微笑狀態。這大概是我被拍到最多張照片的一場路跑吧，先前碰到賽道上有超過一位攝影師的都是B.A.A.這種盛大的路跑賽，成千上萬的跑者擠在路上，根本就拍不到我。由於照片量比較大，也能夠藉此取得粗略的著地時間數據：我19張照片裡有11張是雙腳完全騰空的，平均步頻191，因此每步平均60,000ms/191 = 314ms，其中有11/19=58%的時間離地，因此著地時間約為314*(1-0.58) = 132ms！雖然這數字有一定誤差啦，但還是連我自己都有點驚訝，難怪大家常說我跑步像是跳芭蕾舞或輕功水上飄了…XD 雖然我的確是有芭蕾舞底子後來才開始路跑，最近舞反而比較少跳了。這時也抵達第三個水站，先前兩個水站因為天氣涼爽流汗少而跳過，但不久就要爬坡了，於是拿了一杯水喝。路線繼續往海邊的Great Neck岬角蜿蜒，第10K左邊靠海、右邊是沼澤，轉了個彎，到了第12K後變成依山傍海，左邊是岬角的小山丘，右邊是Ipswich River的內海。個人認為全程景色最精華的地方大概就是這裡了！也在這時開始上坡–這只是前菜而已， 14K爬到岬角北方山丘North Ridge上的大坡才是主菜。速度自然而然慢下來，但還是維持穩定的步頻，畢竟有上必有下，只要維持差不多的強度，上坡減速不用擔心，下坡就補回來了。也在這邊把先前一直跟在身旁的Claire遠遠海放– 她10K個人紀錄比我快一分鐘，但這場跑到13K以後就掉到六分速，爬過坡後開始跑跑走走，大概是耐力不足吧。所以也沒兔子可以互相跟了，但也因此可以專注在自己的配速。上上下下一陣之後，遠遠看到一片綠油油的山丘與上面的房舍，這應該八九不離十，就是大魔王North Ridge了吧！雖然只有三十幾公尺高，但依然不能掉以輕心；把眼神專注在前方、步頻維持住，穩穩跑上去，只要上得去又沒有爆掉，剩下的比賽就輕而易舉了。看到好幾個跑者被擊敗成步兵，但我大概因為前面保留足夠體力，加上最近經常跑山，這一段上坡對我而言並不太難。主辦單位在坡頂上貼心設有水站，於是我拿了一杯水喝就開始往下衝。經過前面一個馬尾妹的香水味超濃，平常如果在街上聞到同樣的味道我會很開心，但路跑時不管是香水味、菸味、柴油味、烤肉味、食物味，只要太濃都會讓我相當崩潰… 偏偏她速度又跟我差不多，跟了一兩百公尺覺得再下去會影響我的配速，於是看準前面一個較陡的下坡，用力把她超掉。結果最陡上坡的第15K也才5:43而已，第16K的下坡馬上跑了個5:17，把平均湊回5:30。繞了這海邊岬角的上下坡，也是小鬍子右邊的那一圈，接下來就回到平地段了，自認體力依然足夠；加上又進水站，拿了兩杯開特力喝光，很有信心可以維持穩定速度進終點。因為之後路線先前就跑過，也知道原本在10K的攝影師就在那邊定點，這次有充裕時間可以好好比讚了~ 先前的路段再跑一次的好處，就是由於景色已經看過一遍，心理上會覺得變短了，重點是竟然還可以加速！但跑到這邊已經知道不用特別加速太多，只要維持與先前差不多的配速，完賽時間就會落在1:55-1:56之間了。很快就回到市區、看到mile 12，於是拿出口袋裡的小鬍子準備黏上去，結果我鼻水實在流太多了，用手怎麼抹都沒辦法讓小鬍子黏住，於是乾脆黏在右邊臉頰上好了…XD 賽後看照片才發現這樣實在有點搞笑。轉眼間就看到陸橋，上去後就能看到位於Ipswich中學的終點拱門了，下坡進終點，不衝嗎？可是終點在馬路左邊，這時候車流有點多，要邊跑邊回頭看才能過馬路，算是這場賽事比較美中不足/危險的地方。我覺得賽道的其他地方可以不管制交通，但為了保護跑者的安全，至少起終點附近的路段是有必要的。最後完賽時間是1:55:42，又順利削掉PB五十九秒！想到波士頓跑團大叔跟我說在B.A.A.半馬都可以破PB的話，馬上就能拿到下一個，此言果真不虛~ Stache Halfe – 2015/11/1 官方紀錄大會時間：1:55:54 個人時間：1:55:42 (PB – 59秒) 總排名：91/240 GPS手錶紀錄距離：21.1 km (13.1 mile) 時間：1:55:48 平均步速：5:29/km (8:50/mile) 步數：22137步平均步幅：95.3 cm 平均步頻：191 平均心率：185 最高心率：204 拿了完賽獎牌、水跟食物，還拿了一瓶很獵奇的maple water，楓樹水？聽推銷的人說就是把100%楓樹的樹汁過濾裝瓶的，直接收集、不需要砍樹，低卡低糖又能補充電解質。我喝了一口，就是帶有淡淡楓糖味道的水，還不錯喝啦~ Kate時間算得超級準，我剛拿完飲食，她就出現在我面前給我一個大大擁抱了！她跟媽媽都相當驚訝我「又」破PB了，明明早上才說隨便跑的啊，果然不給自己太大壓力才是PB的根源。XD 而且跑完竟然還不太累，初半馬跑完雙腿馬上瀕臨抽筋、第二場跑完還是會痠痛，這次跑完感覺只不過像是打了場球一樣。大概因為原本計畫前半場就不用全力跑，跑著跑著發現後面好像也不太需要加速了，所以就這樣全程用七~八分力跑完的關係吧。順利小破PB，雖然少了那麼一點熱血，但至少就策略而言還算成功吧。我把臉頰上的小鬍子拿下來，鼻水擤乾淨，貼到正確的地方，再請Kate幫我拍一張賽後照，就上車回曼徹斯特了。我雖然到晚上六點前都沒事，但Kate要趕快回波士頓念書寫功課，於是我們在曼徹斯特火車站旁的簡餐店吃了三明治就趕去搭車。我的第3場半馬就以地鐵上與Kate擁抱道別畫下句點，有這樣一個甜美可愛貼心又愛跑步的朋友，真的要好好珍惜啊！:) 現在就差還沒說服她跟我一起跑半馬了我搞不懂都可以跑16K了怎麼還要擔心不能跑半馬– 或許我該跟她說我可以當兔子帶她，挑一場平路半馬來跑，保證2:15完賽~(然後我自己也可跑一次LSD，不無小補) 簡而言之Stache Halfe是場小而美的比賽，又是當地有名的路跑公司YuKan主辦，個人覺得知名度很有機會再往上提升。畢竟YuKan的比賽號碼布與獎牌都很有誠意，會依照每次路跑的不同主題來設計；不像許多比賽的號碼布就是個號碼、獎牌就是一塊圓形的上面隨便印個圖案。加上路線風景優美，又在各大路跑網站與雜誌上廣告了，竟然才240人參賽，感覺實在有點冷清啊~或許就差在沒有特別知名的廠商來贊助吧！比賽當天傍晚和隔天早上，雙腿的痠痛感遠不如前兩場半馬，膝蓋下方像是被鐵鎚敲過一般的感覺也比前兩次好很多。比起前兩次的三天，這次只花了兩天就恢復了，禮拜二就能正常跑步。倒是這次賽後一直覺得肚子餓想要狂吃東西的感覺比前兩次更強烈… 賽後研究各項數據幾乎都正常，配速平穩、步頻維持在與平時跑步相近的190上下，唯一覺得奇怪的是心率，儘管個人認為跑得沒有曼徹斯特半馬、B.A.A.波士頓半馬來得辛苦，平均心率竟然高達185，是我開始練跑以來平均心跳最高的一次跑步，甚至比六月在傾盆大雨中狂衝的B.A.A. 10K還高。加上我跑上坡不會比平路減慢太多、照理說強度應該大增，心率卻反而降低，以及練間歇時心跳跟強度往往對不起來，我的身體真的不科學啊…！大概因為身體耐力逐漸增加、也對半馬距離的配速逐漸熟悉，這也是第一次開始覺得半馬不是巨大挑戰了，只要身體沒出太大狀況，跑著跑著就跑完了~ 話說我賽後隔天興沖沖跟Kate說我決定要練全馬的時候她超開心的，畢竟她總是一直說我可以跑全馬了啦。今年排入計畫的比賽剩下一場11/15的Howling Wolf動物園狼嚎半馬，這場坡度起伏滿可怕的，而且是第一屆首度舉辦，我也因此報名下來給自己一點挑戰，順便評估先前跑的山真的夠多嗎？用跑山代替間歇訓練是否可行？這兩個問題。目標不求PB，只求sub 2，如果成功，今年冬天就能安心進入冬眠全馬訓練模式了~ 看著自己的身心靈一階一階成長，發現跑著跑著就離全馬越來越近，大概就是路跑最讓人欲罷不能的主要原因吧！也不得不說，隨著一場場的路跑，儘管身邊的其他跑者越來越於我(的配速)如浮雲，卻又越來越能與跑友和義工談話和肢體互動的感覺，實在非常奇妙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.6.70.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449875106.A.A9D.html