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[問題] 今天台北馬初全馬慘烈狀況

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (平靜的生活)時間10年前 (2015/12/20 20:02), 編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位版上的高手好，小弟今天是台北(富邦) 馬初全馬的挑戰者 平時只是有在運動，沒有特別的訓練 因為先前在沒有訓練的情況下第一次半馬就順利完賽 (半馬應該是可以用ㄍㄧㄥ的) 後來連跑5次半馬都完賽，時間大概在2小時5-6分上下 ----------------------------------------------------------- 於是終於在這次挑戰初全馬，有點初生之犢不畏虎吧 之前週跑量只有8K...只有賽前一週跑了一次15K 結果這次過了21KM之後就開始覺得腳很酸，但沒有抽筋 30K之後更完全是走走跑跑，只有慘烈可以形容 後來後面跑得很慘，最後在5小時2X分完賽，差點被關門 ---------------------------------------------------------- 心中真的留下了一點創傷XD 所以後來爬版讀了一些文章 了解一些像LSD東西的等等 所以像小弟的情況是應該加強LSD嗎？還是練習快速間歇跑為主？還是二者兼具？ 因為工作有點忙不可能有太多時間練一些很複雜的菜單 謝謝解惑，感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.124.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1450612945.A.A53.html
推
12/20 20:08, , 1F
看到週跑量8k 笑了XD 跟我一樣天真 我初馬日月潭530
12/20 20:08, 1F
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12/20 20:11, , 2F
對，真的是8K，請別鞭了XD。只是覺得好多人沒什麼練
12/20 20:11, 2F
推
12/20 20:11, , 3F
底子真好已羨慕 幾乎沒練還能進門檻
12/20 20:11, 3F
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12/20 20:11, , 4F
都輕鬆完賽
12/20 20:11, 4F
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12/20 20:15, , 5F
會這樣問是問別人有人跟我說要跑LSD，有人說應該要練
12/20 20:15, 5F
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12/20 20:15, , 6F
間歇跑為主
12/20 20:15, 6F
推
12/20 20:15, , 7F
其實今天有一點小熱，體內離子容易流失，沿途到處都有
12/20 20:15, 7F
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12/20 20:15, , 8F
抽筋的
12/20 20:15, 8F
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12/20 20:16, , 9F
還有，全馬絕不是兩個半馬
12/20 20:16, 9F
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12/20 20:16, , 10F
跑量太低講其他都是多餘的啦
12/20 20:16, 10F
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12/20 20:18, , 11F
thanks
12/20 20:18, 11F
推
12/20 20:45, , 12F
8k...囧
12/20 20:45, 12F
推
12/20 20:53, , 13F
賽前只有一次LSD 30km 今天初馬的我 後面快掛了
12/20 20:53, 13F
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12/20 20:55, , 14F
不過我還是撐完 看到最後1k 都快哭了 好感動
12/20 20:55, 14F
推
12/20 20:55, , 15F
甚麼叫其他人沒甚麼練就輕鬆完賽~你當那些選手都練假的嗎??
12/20 20:55, 15F
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12/20 20:58, , 16F
沒練硬上就算完賽也是一身傷
12/20 20:58, 16F
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12/20 21:01, , 17F
笑了......跑量、固定運動習慣、比賽策略擬定，請加油！
12/20 21:01, 17F
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12/20 21:03, , 18F
thanks~~
12/20 21:03, 18F
推
12/20 21:05, , 19F
跑完半馬都要用硬撐的~~你跑全馬又沒練只是死更慘
12/20 21:05, 19F
推
12/20 21:05, , 20F
這位也是天生神力吧 週跑8K還可以半馬2小時6分
12/20 21:05, 20F
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12/20 21:08, , 21F
天生神力是不至於，不過身體狀況還OK。經過這次可以好好
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12/20 21:08, , 22F
調整和反省一下
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12/20 21:08, , 23F
你也可以試著一週一到二天練配速跑，以14~20K為主。
12/20 21:08, 23F
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12/20 21:11, , 24F
配速用你想要的成績換算1K要多少時間，然後換算成秒數推一
12/20 21:11, 24F
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12/20 21:11, , 25F
圈400m要多少秒。這樣練習。
12/20 21:11, 25F
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12/20 21:13, , 26F
如果只想求完賽，那就兩個方法。一.多練習LSD。2.從比賽
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12/20 21:13, , 27F
累積經驗
12/20 21:13, 27F
推
12/20 21:14, , 28F
小學考試，小明也都跟我說沒唸……
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12/20 21:14, , 29F
然後我也沒唸（疑？）
12/20 21:14, 29F
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12/20 21:20, , 30F
樓上XD
12/20 21:20, 30F
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12/20 21:24, , 31F
謝謝樓上huayen大大，感覺最後結論很實用，畢竟平時時間
12/20 21:24, 31F
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12/20 21:24, , 32F
不多
12/20 21:24, 32F
推
12/20 22:17, , 33F
我週跑量8K，但卻只能6:30完賽.....
12/20 22:17, 33F
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12/20 22:21, , 34F
樓上每個人狀況不同啦
12/20 22:21, 34F
推
12/20 22:45, , 35F
周就算跑8K，半馬SUB 2其實沒那麼難，只要8K夠衝的訓練
12/20 22:45, 35F
推
12/20 23:26, , 36F
周跑8K... 不要跟自己身體過不去
12/20 23:26, 36F
推
12/20 23:36, , 37F
光看到你完賽我都快嚇尿了...
12/20 23:36, 37F
推
12/21 00:27, , 38F
跑步菜單從來沒有很複雜 一開始就大量的輕鬆跑吧 每
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12/21 00:27, , 39F
週五天一天至少半小時跑 一週一次長跑
12/21 00:27, 39F
推
12/21 00:31, , 40F
其實長跑就是要花時間 如果沒有時間就跑半馬就好了
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跑全馬也只是傷身
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12/21 01:14, , 42F
唔 明天你就知道(笑
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推
12/21 01:52, , 43F
我覺得你在拿身體開玩笑。跑量(質高更好)為基礎，至
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12/21 01:52, , 44F
少嘗試兩三次25以上的距離。說實在，每次看到非因為
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12/21 01:52, , 45F
身體病痛狀態不佳，而明顯是沒有練好就上，然後疲累
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12/21 01:52, , 46F
受傷或關門，都覺得捏把冷汗。
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12/21 09:09, , 47F
感謝以上大大，受益良多，下次再調整一下
12/21 09:09, 47F
推
12/21 17:11, , 48F
只有我覺得這是在玩命嗎......
12/21 17:11, 48F
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