PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 長跑是不是很容易退步的運動啊?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (布魯豬排Ver2.4)時間10年前 (2016/01/08 22:29), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 21人參與, 最新討論串1/1
目前練了四個月跑步 一周大約都跑個2~4次 但我發現這運動好像超容易退步的 我這四個月腳底板受傷兩次 兩次都休息一個多禮拜,回歸之後都還要再多練才能跑出之前的成績 就在兩個禮拜前達到最佳狀況終於能穩定跑10K,不求成績的話還可以輕鬆跑完(只是我都喜歡在最後兩公里全力衝刺 哈哈) 10K最後一次能跑出52分的速度而且進步幅度都超大 感覺沒極限,本來想挑戰50分內 結果因為突然有事要忙就擱置 導致11天沒跑,結果這幾天一回去跑累得跟甚麼一樣 只跑5K跑得還比10K的配速還慢而且更累... 第二天也還是沒恢復體能,估計要再跑個4~5次才能抓回上次最佳期的成績 長跑這運動是退步的特別快嗎? 還是個人問題 哈哈 -- 你好啊~! 布魯ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鳥~ 猴鳥龍 髂屋 尿~ 鬥! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.216.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1452263369.A.4AA.html ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:31:03
推
01/08 22:33, , 1F
受傷就等於吃龜苓膏啦
01/08 22:33, 1F
推
01/08 22:37, , 2F
一兩個禮拜沒跑就會退步很多
01/08 22:37, 2F
→
01/08 22:38, , 3F
尤其受傷，若是要休超過一週的，等於砍掉重練還變得更弱
01/08 22:38, 3F
推
01/08 22:38, , 4F
同感+1
01/08 22:38, 4F
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01/08 22:39, , 5F
我去年四月，初跑就有5:40速，現在跟腱炎後剩下六分速..
01/08 22:39, 5F
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01/08 22:40, , 6F
打算再休一週左右後，開始用力吃菜單，年底前要練回半馬
01/08 22:40, 6F
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01/08 22:40, , 7F
1:50、全馬4:00的水準。
01/08 22:40, 7F
推
01/08 22:45, , 8F
有時就連感冒痊癒後都會退步了，所以身體免疫力要維持好
01/08 22:45, 8F
這次休息就是因為PM2.5+小感冒+有事要忙才拖到11天 滿好奇能不退步的最多連續休息天數是幾天@@? ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:51:25
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01/08 22:52, , 9F
http://is.gd/g4cPZc超簡單10分鍾網路賺錢
01/08 22:52, 9F
登入次數2000多次@@!? 珍惜一下帳號吧 還是被盜? ※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:54:03
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01/08 22:56, , 10F
去年富邦前一個禮拜剛好出國發燒 回來跑全馬退步快30min
01/08 22:56, 10F
推
01/08 23:30, , 11F
個人經驗一週沒跑，回來練兩次就好
01/08 23:30, 11F
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01/08 23:31, , 12F
但是因為傷而休一週通常還魚累累
01/08 23:31, 12F
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01/08 23:48, , 13F
基本上應該不會退太多 只是你還沒練起來 心肺退很快
01/08 23:48, 13F
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01/08 23:48, , 14F
但回來也快 肌肉骨骼幾個月沒跑應該還有80%
01/08 23:48, 14F
推
01/08 23:51, , 15F
很容易退步 但是回來也快阿
01/08 23:51, 15F
這也是真的,回來的速度也滿快的
推
01/08 23:52, , 16F
01/08 23:52, 16F
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01/08 23:52, , 17F
我前年肌腱炎一個休息就是半年 後來只花了一個月就回
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01/08 23:52, , 18F
到原本的水準了 而且後來還跑得更快 所以感覺還好
01/08 23:52, 18F
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01/08 23:53, , 19F
但還是不要受傷才能持續進步就是了....
01/08 23:53, 19F
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01/08 23:53, , 20F
丹尼爾博士說 練一年 休87天 體能下降不到10
01/08 23:53, 20F
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01/08 23:56, , 21F
趴 完全不跑五天 完全不會退步
01/08 23:56, 21F
@@" 不過我都是10幾天沒跑
推
01/09 00:39, , 22F
我也覺得不會退太多，不過跑步的順暢度會有差
01/09 00:39, 22F
我是明顯退步耶 囧
推
01/09 01:32, , 23F
其實也沒退那麼快 只是不習慣
01/09 01:32, 23F
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01/09 01:33, , 24F
練回原本水準也會比第一次快
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01/09 03:16, , 25F
我覺得心肺退步最明顯QQ
01/09 03:16, 25F
這點我感同身受 一摁偉我本身也是心肺適能偏弱
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01/09 04:34, , 26F
和別的運動相比，跑步不見得特別容易退步。只是因為您會常注
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01/09 04:35, , 27F
意成績（跑步時間）。若您改打籃球，然後每天都狂投三分球，
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01/09 04:36, , 28F
養成習慣後，突然一星期不打籃球，回來打之後您也會發覺手感
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不太對，怎麼投進機率變低了
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01/09 04:42, , 30F
若把其他運動的成績都用數值表示，您也會有類似的感覺
01/09 04:42, 30F
有道理@@!
推
01/09 09:00, , 31F
平常有在跑 突然多休息幾天 變胖才是退步主因啊.....
01/09 09:00, 31F
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01/09 13:15, , 32F
別受傷或荒廢太久（1月以上）不會差太多
01/09 13:15, 32F
推
01/09 14:28, , 33F
進步很慢退步倒很快的運動……
01/09 14:28, 33F
QQ
推
01/09 14:52, , 34F
請搜尋標題 慢跑超新手 作者是fitness板娘 裡面有答案
01/09 14:52, 34F
獲益良多s[33mvvata鄊[1;37m推 vata: 看平常練習狀況和休息天數吧, 全馬前休息的好反而跑更快阿 01/09 15:48
推
01/09 15:49, , 35F
不在意成績的話，個人經驗週週馬最多休十天成績仍維持430。
01/09 15:49, 35F
推
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萬金石曾拿過男高齡分一的長者分享，他休息不超過兩天以
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01/09 16:07, , 37F
上
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※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/09/2016 18:38:27
推
01/10 08:31, , 38F
跑步除非你是底好的人，不然真的是你花多少時間練習就會
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01/10 08:31, , 39F
得到多少的運動
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推
01/10 20:35, , 40F
前年出國玩了四天沒跑步 第五天跑的感覺整個都不對勁
01/10 20:35, 40F
推
01/11 16:36, , 41F
我倒是覺得還好 休息5.6天再跑 幾乎都是平均水準
01/11 16:36, 41F
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