Re: [心得] 2016高樹全馬(借問練習量)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者valenzoe (愛要謙卑)時間10年前 (2016/01/11 16:00)推噓2(2推 0噓 2→)

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我是原PO，借問一下跑量與成績的關係 (我一向跑量不多，跑健康娛樂的，跟板上許多專業厲害的高手不能相比，請鞭小力點Orz) 去年古都馬是初馬，跑了5hr25min。 2014.11月跑量：96km 2014.12月跑量：82km 2015.01月跑量：78km 2015.02月跑量：54km 自己練習時lsd沒有跑超過15K 而且月跑量從沒破百 2015.3月比賽前一周跑了高雄超半馬25K，然後接著完成古都初馬，當天算是順順地按照配速跑完只有最後3K，因為太陽真的很曬，速度稍微掉下來！而今年高樹馬跑前其實我的練習量還是不多但比去年進步了一些了。 2015.09月跑量：130.5K 2015.10月跑量：151.7K 2015.11月跑量：123.4K 2015.12月跑量：99K lsd練比較多次自主練習有跑到21k 但可能是跑量比起之前增幅不少，還有自己身體狀況到了12月後期有點下滑我變得懶洋洋，12月中後，出門跑的次數、里程數、平均速度都明顯下降。高樹馬的前21K還算正常，但後半段就跑得很辛苦。小腿就痠痛無力！最後3k，走很兇。剛好跑了6hr..... 整整退步半小時，而且跑完後的身體不適感，比起上次初馬嚴重很多T_T 請問版上各位高手，我的野心不大，目標不高。只想順順地跑完42k，盡量在5hr20分內完賽，然後希望後半段可以撐住就好。想請問有沒有辦法在不要增加太多跑量的情況下，達成我的目標。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.118.239 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1452499216.A.E57.html ※ 編輯: valenzoe (163.32.118.239), 01/11/2016 16:03:16