[心得] 淒風苦雨的渣打馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jim60208 (晉)時間10年前 (2016/01/25 23:08)推噓9(9推 0噓 3→)

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先前於版上詢問過關於一些如何sub340的問題很幸運受到一些前輩的指導這次渣打馬成功達到自己預設的目標來野人獻曝一下! 希望可以帶給同樣目標的人一些啟發 -----------以下正文，前面有些廢話，若不想看可以skip-------- 九月初下單位之後，希望這一年可以繼續慢跑，不要變胖，有個規律運動的習慣，這樣也就夠了，當時我的心裡是這麼想的，偶爾去青年公園跑個6-8公里，接著去南機場夜市買個消夜，這樣的生活真的挺不錯的。改變的發生在於在網路上看到Garmin跑步希望學堂的訊息，剛好上課的地方位於再熟悉不過的台大，揪了好友一同報名，也算是給自己維持運動習慣的一環，但是沒有想到罐頭哥陳秉豐和助教張芷瑄就這樣改寫了我的跑步，也許是年齡相仿吧! 除了一些跑姿的糾正等，私底下也聊了很多關於意志和精神層面的東西，好比亦師亦友般，我一有奇怪的想法也不吝請教，在這過程中真的非常感謝兩位教練給予的鼓勵和指導，也很感謝課程中資深的跑馬大哥們給予我的一些建議和經驗，誠心推薦大家可以來報名看看，報名費不貴加上過程真的很歡樂，也可以帶新東西回去。十一月開始認真練跑，特地趁光棍節特價買了一支999元的GPS錶，其實對於菜單課表什麼都不懂，上網爬爬文，自己亂訂了跑步的行程表，大致如下，一週大概跑三天，基本上就是一天的亞索800間歇跑(這個我比較看得懂)，一天長距離(20-30km)，一天照原本的隨便跑(6-8k)，一天去參加Garmin的課程。週一休息週二 Garmin希望跑堂週三亞索800(從3趟慢慢累積，逐週加到10趟，每趟約3”20，休150秒) 週四長距離(20-30km) 週五、週六回家耍廢週日隨便跑月跑量 11月：215km 12月：235km 1月：171km(截至參加渣打馬前) 中間報了一場集集馬拉松，想說趁機練習一下穩定的配速，殊不知今年更改賽道路線，整個變成山路馬，練不太到平地馬的配速阿...有點失策，加上跑完一兩週的跑步都顯得很吃力，若有機會重來，應該會改報平地的半馬來試試。最後成績 3:49:35(前21K 1:54 後21K 1:55) ---------------------------賽前-------------------------------------- 比賽前一週練了一次30km長距離跑了2:21，覺得比賽中前30km可以跑進2:30，基本上 sub330應該是沒問題，比賽當週提高碳水化合物的比例，並且每天喝一杯甘蔗汁和吃一根香蕉。賽前一晚九點躺上床就寢，外頭下著大雨，中間一直淺眠，更扯的是每次都做一樣的夢，夢見第二天渣打馬睡過頭直接沒去(看來潛意識似乎很不想讓我去的樣子) ---------------------------比賽當日---------------------------------------------------- 三點半鬧鐘響，外頭依舊下著大雨，溫度計顯示五度，好吧!該面對的還是要來，吃了三片白吐司和一根香蕉，整裝後撐傘出門，基本上就是穿著吊嘎、短褲、小腿套和自己剪裁的雨衣，寄物和簡單小跑暖身後，就去起跑處和大家一起抖抖抖五點半準時鳴槍，前面不免俗的小塞一下，剛起跑時也抖抖抖，大概到三公里處才稍微沒那麼抖，五公里處的補給站將雨衣脫掉，一路上維持著大約4”50的配速前進，一開始右腳的腳底板略感不適，之後身體熱開不適感就煙灰雲散前10k花了 48:28(pace:4”50/km) 15km吃了第一包energy gel，途中經過的每站皆有進去喝一口水過了麥帥一橋後，進入了無限輪迴的河濱，速度相近的跑者組成了集團，以小團體的方式前進，這時候看見總一的黑人從對面回來，他大約領先了我們9km，也許是真的太冷加上大雨，他看起來跑得相當痛苦，不久後里程達到一半，然後折返 21k花了1:41:18(pace:4”49/km)，折返後尿意滾滾襲來，趕快找流動廁所，很幸運那一間沒有人，並沒有耽擱到太多時間，依舊以4”50/km的配速穩穩前進，25km和30km各吞了一包energy gel，過了30km大約花了2:26，心想330應該是穩了，但是仍不可以大意，還是有機會有突發狀況，好比我過了30k後尿意又滾滾襲來，偏偏又找不到流動廁所.....，只好走到離賽道有一段距離的小灌木叢小解不久後，發現第二個不安定因素來了，過了34km後，GPS錶上的里程已經比主辦單位的多 800m了，心想這個不是認證的賽事嗎?感覺里程怎麼有越來越長的趨勢QQ，在35km吞下最後一包energy gel，過了30km後，維持配速已經不像是之前那樣的輕鬆自在，腿也越來越沉重，咬緊牙維持著配速在4”50左右過了37km跟自己說是該開始加速了，但是雙腿已經無力再提高一個檔次了，這可能也是和跑量相對於他人較低有關，大約以4”35-4”45/km的速度前進，在終點前和半馬稍慢的跑者會合，由於全馬跑者都相隔很遠，很高興這時候有騎機車的裁判幫我開路和護駕，讓弱弱如我的跑者也有機會一嚐總排前面跑者的待遇XD 隨著倒數的里程，賽事也接近尾聲，這時候我只覺得要笑出口好難，濕冷的空氣和雨水不只凍住了我的手指和腳趾，也讓我的顏面肌肉不聽使喚，聽見加油聲只能吃力的舉手答謝看見終點的拱門，照理說該使盡吃奶的力氣猛衝，但是望見大會的時鐘，我知道達成目標了!選擇慢慢地進終點，握緊雙拳，給自己一個精神上的鼓勵，其實是因為雙手已經冷到連給自己拍拍手都控制不了了個人成績 3:25:42 大會成績 3:26:33 GPS錶 42.9km 今早起床，摸著痠痛的大腿，昨天發生的一切不是在作夢，從11月開始認真練跑到現在3 個月，沒有菜單課表，一股傻勁的跑，竟然給我開啟許多全馬跑者所嚮往的330大門，這是我上半年第一場應該也是最後一場全馬，算是很棒的結束，因為參加的比賽少(沒摳摳 QQ)，每場更顯得刻骨銘心，謝謝所有指導過我、給過我建議的前輩，謝謝因運動而認識的所有人，謝謝這周末不畏天寒參賽的選手們和工作人員，不論何地、成績、是否完賽，當你站到賽道上，人人都是贏家。跑步的玩法有很多種，不管是競賽得名、挑戰自我破PB、慢慢跑求健康、交朋友等，沒有孰優孰劣，不同玩法有不同玩法有趣的地方。「沒有奇蹟，只有累積」是我覺得很有道理的一句話，小時候100m只能跑16秒，高中1600m永遠跑不進8分以內的我，都可以完成自己的目標，只要有心，奇蹟將轉為觸手可及，並且發生在每個人身上的。在賽道上築夢，差的就是你! 穿上跑鞋，每個人都是滿分! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.49.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1453734536.A.D3E.html