PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] (35+7.195) Sub3的市民跑者夢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Lust)時間10年前 (2016/02/23 00:07), 10年前編輯推噓48(48推 0噓 6→)
留言54則, 48人參與, 最新討論串1/1
ptt路跑板是小弟的起點，從許多前輩的心得，得到啟發與勉勵。 本篇心得，特別感謝 ppsj/nenb/nero/acker/ptt路跑社 希望也能幫助尚在挑戰目標的跑友，只要有目標，就能繼續前進。 同步發佈於don1don http://www.don1don.com/archives/70061 ------------------------------------------------- 靜靜回想，只差一點點就失敗的事實，讓我不自覺開始發抖。 追求多年的目標就在眼前 確信終於能達標，情不自禁在終點前大吼 ------------------------------------------------- [始] 這次是第八次挑戰sub3，失敗多了，反而能淡定面對， 已經不曉得是無所謂還是已習慣失敗。 檢討過去失敗的原因，包含足底疼痛、訓練的質與量， 賽前的補給，挑戰從來就不是一件簡單的事， 天時地利人和缺一不可，更重要的是自己的決心。 足底的疼痛，請BBC的兩位老師多次幫忙處理， 也採用建議來改善足底壓力點的問題， 每天早晚泡熱水，裡面加一點醋，效果非常好！ 還有助眠的效果，相當優秀！ 在鞋襪的選擇也下了許多功夫，由跑鞋與傷痛記錄的關聯， 最後決定穿上Newton MV3上陣，也請鄭老師幫忙貼紮， 前次足底貼紮造成水泡，這次鄭老師發揮巧思， 完全解決這個問題，非常感謝。 在訓練部份，自己非常害怕T配速與I配速的課表， 忘了從什麼時候開始，高手學弟承鴻開了個活動專區， 裡面只有他、小劉還有我 XDDDDD [恭喜承鴻在身體不適的狀態，還有243的好成績!] 於是T、I配速的課表，就跟他們一起練，自己練真的很辛苦， 有人在旁邊互相領跑，感覺時間過得比較快，也比較快樂。 在中正特訓的期間，最喜歡跑完收操的閒聊時刻， 有時候跨欄高手培榮大哥也會過來指導， 都是我們偷學技巧的大好機會。 這半年也加入重訓的課表，每週固定排一次重量訓練， 後期還會安排輕重量多組數連續兩天的課表， 重點著重在虛弱的背部及臀部肌群， 從結果來看，的確進步許多。 加上跑姿的修正以及髖關節可活動度的加強， 整體表現已強化，到了賽事的後半階段，身體還能保持穩定， 是這半年來最大的收穫。 該輪到我破三了吧? [2016/2/21] 賽前一晚，刻意不使用安眠藥，結果就是翻來覆去， 甚至還做了惡夢，全馬跑到一半失去意識的夢， 半夜醒來全身冒冷汗，怎麼會這樣，壓力太大了嗎？ 凌晨3點40分起床，熟練的吃完早餐做好賽前準備， 前往世運主場館，賽前的心理武裝做得很好， 鬥志高昂，肌肉狀態良好，跟小劉、基哥一起往起點集結， 準備今天的挑戰。 前面刻意穩住配速，不受其他跑者的影響， 自己始終有個疑問，為什麼一堆人前面要配那麼快? 甚至比自己半馬配速還快，我真的不懂。 路上的每一句加油聲，我們都聽的很清楚， 閃光在7km，小豬在中央公園，蚊子姐在雄女加油團隊前面， 文美姐在長青補給站，小妞在出蚵仔寮的對向跑道， 家豪在世運大道旁，最厲害的是阿牛哥， 神不知鬼不覺的出現在各個地點， 還幫我們補捉寶貴的終點畫面，實在是太有心了。 前半馬以88分半拿下，通過世運主場館時， 想到去年自己在這邊停下來嘔吐，很高興已經超越去年的自己。 繼續往蚵仔寮前進，不知道為什麼，心裡一直認定過了蚵仔寮的折返點， 才是決戰的開始，前面只是熱身。 雖然做了許多處置，但如影隨形的足底疼痛，從5km就開始發作， 心想最痛不過就是這樣，咬牙忍住就是。 縱使心裡很灑脫，但疼痛的時候還是會讓臉孔扭曲， 大概就是腳趾很緊繃還踩到尖銳的石頭那種感覺。 就這樣一路撐到蚵仔寮，30km的儲金約有1分半鐘， 原本的計劃就是穩住配速，最後5km能開就開。 但這時足底的疼痛從陣痛轉變為連續的疼痛， 不曉得該怎麼量化這種感覺，好痛好痛。 35km到了，忍耐快到了極限，慢慢被小劉拉開， 原訂要加速的計劃看來沒辦法實現了，也不敢去計算剩下的時間與距離， 這時只剩一口氣，只要一鬆懈，前面的努力就白費了。 最後的7.195km，就是不斷的懷疑自己、否定自己，再強迫自己要相信自己； 所有的苦痛濃縮在一起，時間的感覺變得好遲鈍，但時間不會等待， 自己只能吞下這些感覺，一步一步向前邁進。 身旁的基哥表情也很痛苦，相信前方的小劉也不好過，但沒有人示弱， 前方的背影是我們堅持到底的動力。 38km，腳指前端傳來劇烈的撕裂感，好痛苦，不想要就這樣放棄， 配速已掉到430，已沒有多少時間可以浪費。 前面都撐過來了，在心裡告訴自己，今天沒有人可以擋下我的決心， 不管多痛就是拼了，這麼多的練習，就是為了最後這一段， 好好享受這極致的痛苦。 39km，狀況仍不見好轉，配速勉強控制在425~430， 還沒有結束，準備迎接最後的搏命演出。 40km，痛感漸漸麻痺，時機到了，此時不拼更待何時， 開始加速，我不知道自己的面容有多麼掙扎多麼扭曲。 過了熟悉的油廠國小站、世運站，右轉世運大道，基哥的身影還在前面， 開始追趕基哥的身影，聽到家豪在旁邊加油打氣， 知道自己還不能鬆懈，要倒，過了終點再倒。 右轉軍校路，進入世運主場館，這一幕在我腦海裡已演練了許多遍。 踏上世運主場館跑道，眼淚已停不下來； 到了最後直線，瞄了終點計時器，當確信自己終於能sub3， 忍不住大吼替自己鼓勵。 哭著進入終點，兩位好戰友在前面等我，用盡全力的滿足感真好。 謝謝身邊的每一個夥伴，我也走到這裡了。 完成目標只是下一個目標的開始，只要還有機會進步，就不會放棄挑戰。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.88.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456157265.A.42B.html
推
02/23 00:09, , 1F
SUB 3 真強者!
02/23 00:09, 1F
推
02/23 00:14, , 2F
今天下午就在don1don看到您的心得了，真的很佩服！
02/23 00:14, 2F
謝謝孫大哥。
推
02/23 00:23, , 3F
恭喜!!!!!!
02/23 00:23, 3F
推
02/23 00:28, , 4F
恭喜啊，看不到車尾燈了XD。
02/23 00:28, 4F
我們在等你歸隊呀 XDDDDD
推
02/23 01:35, , 5F
推 hoyo 大哥 sub3
02/23 01:35, 5F
推
02/23 02:13, , 6F
恭喜呀！ Welcom to the club!!!
02/23 02:13, 6F
→
02/23 02:16, , 7F
在高雄馬跑出 sub 3 真的是貨真價實
02/23 02:16, 7F
推
02/23 04:57, , 8F
02/23 04:57, 8F
推
02/23 07:03, , 9F
明年一起挑戰別府吧
02/23 07:03, 9F
已列入明年重點賽事! 謝謝p大的賽事及訓練心得分享!
推
02/23 08:47, , 10F
強者！恭喜
02/23 08:47, 10F
推
02/23 09:00, , 11F
太強惹!
02/23 09:00, 11F
推
02/23 09:30, , 12F
太猛拉!!!
02/23 09:30, 12F
推
02/23 09:50, , 13F
恭喜.....
02/23 09:50, 13F
推
02/23 09:57, , 14F
恭喜!!
02/23 09:57, 14F
推
02/23 10:12, , 15F
各位觀眾! 破三啦!
02/23 10:12, 15F
推
02/23 10:33, , 16F
恭喜恭喜!!!我也是以sub3為目標 我已經可以想像達成時的感動
02/23 10:33, 16F
推
02/23 10:45, , 17F
恭喜Hoyo~
02/23 10:45, 17F
謝謝小毅，好久不見。
推
02/23 11:00, , 18F
恭喜
02/23 11:00, 18F
※ 編輯: hoyo (124.218.88.81), 02/23/2016 11:33:04
推
02/23 11:34, , 19F
sub3........這是勵志的武俠小說!!!!!!又見神人!!!!
02/23 11:34, 19F
推
02/23 11:35, , 20F
推推
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推
02/23 11:45, , 21F
好感人的心得文啊！強~但看起來腳好痛啊><
02/23 11:45, 21F
推
02/23 11:54, , 22F
有看到你完賽，恭喜破三。
02/23 11:54, 22F
謝謝您，您後面那位進站的也是我隊友 Q_Q
推
02/23 11:58, , 23F
恭喜破3...世運大道那段心境寫的真棒,我的情形也是一
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→
02/23 12:00, , 24F
樣,這次是我的初馬,為了挑戰破4,最後2K腳抽筋了也是只
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能奮力向前跑...ㄧ慢下來破4就飛了,最後3;58分多通過
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終點...心中真的百感交集阿...QQ
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※ 編輯: hoyo (124.218.88.81), 02/23/2016 12:11:01
推
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再次恭喜sub3
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推
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讚！！！！恭喜！！
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推
02/23 13:08, , 29F
破叁必推!
02/23 13:08, 29F
推
02/23 14:32, , 30F
恭喜!! 終於達成了 貨真價實!
02/23 14:32, 30F
推
02/23 14:37, , 31F
02/23 14:37, 31F
推
02/23 15:24, , 32F
佩服，恭喜破3
02/23 15:24, 32F
推
02/23 15:30, , 33F
辛苦你啦，終於如願以償。
02/23 15:30, 33F
推
02/23 15:34, , 34F
強者!!!!!!! 有練恭喜
02/23 15:34, 34F
推
02/23 16:52, , 35F
恭喜HOYO挑戰成功 一路走來也真的辛苦
02/23 16:52, 35F
推
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哇!!!!! 感受的到原po的興奮 太厲害了
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恭喜恭喜恭喜你阿恭喜恭喜恭喜妳(應該還算應景)
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推
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厲害!!
02/23 18:13, 38F
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02/23 19:24, , 39F
真勵志好文
02/23 19:24, 39F
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02/23 19:54, , 40F
恭喜
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推
02/23 21:35, , 41F
恭喜Hoyo！
02/23 21:35, 41F
推
02/23 22:12, , 42F
恭喜Hoyo破3
02/23 22:12, 42F
推
02/23 22:13, , 43F
恭喜hoyo！
02/23 22:13, 43F
推
02/23 23:30, , 44F
恭喜破3!!!
02/23 23:30, 44F
推
02/24 01:28, , 45F
充分練習後達成目標的喜悅真的難以言喻
02/24 01:28, 45F
推
02/24 11:00, , 46F
恭喜破3！！
02/24 11:00, 46F
推
02/24 13:11, , 47F
寫的真棒啊... 看了彷彿是自己破3的感動XDDD
02/24 13:11, 47F
推
02/24 13:20, , 48F
恭喜隊長!!破了
02/24 13:20, 48F
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02/24 14:30, , 49F
太強大惹
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02/24 20:39, , 50F
朝聖推
02/24 20:39, 50F
推
02/25 10:14, , 51F
朝聖推~接下來進軍三鐵界
02/25 10:14, 51F
推
02/25 13:42, , 52F
強啊！
02/25 13:42, 52F
推
02/28 07:08, , 53F
有神快拜
02/28 07:08, 53F
推
03/03 17:06, , 54F
學弟路過幫推，可以回來玩超馬了XD
03/03 17:06, 54F
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