[心得] [高雄馬拉松] 30K後，才是真正的比賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者coffeeday (Keep Running)時間10年前 (2016/02/26 18:05)推噓10(10推 0噓 5→)

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http://pinkbee35.blogspot.tw/2016/02/khm-2016-30k.html (網誌圖文無音樂版) 年初訂下豪氣萬千的2016 Resolution, 猶言在耳，循序漸進也該有點譜，能操之在己的部分，總得好好努力，不如就從.......全馬破PB這項開始吧! 2016高雄馬拉松，今年首場42.195KM，猜不透南臺灣的太陽究竟會如何發威，初設定sub 4目標，想著比2015萬金石稍稍進步些，即可無愧於心大吃大喝去了~ 直到，踏進夢寐以求的世運主場館那一刻，忘記疼痛般的全力衝刺，此時，終點線上方映入眼簾閃動的數字， 3:55:23。【KHM 2016高雄國際馬拉松】賽事距離：42.195KM 晶片時間：3:54:51 賽事成績：分組第9名 (官方正式成績) 賽事路線：世運大道(起點)＞翠華路＞大中機車地下道＞大中二路＞博愛三至一路＞中山路＞青年路＞海邊路＞河東路＞同盟三路＞十全三路＞左轉美都路＞願景橋＞美術東二路＞青海路＞上青海橋＞九如四路＞中華一路迴轉道＞中華一路慢車道＞城峰路＞勝利路＞新庄仔路＞環潭路＞明潭路＞翠明路＞海功路＞軍校路＞右昌街＞德中路＞德中路與大學南路口轉逆向＞往蚵仔寮堤岸道路(典中路)＞中正路(逆向)＞通港路＞漁港二路(蚵仔寮漁港) ＞廣澤路(逆向)＞中正路(逆向)＞清垚宮(折返點)＞中正路(逆向)＞通港路＞典昌路、德中路(逆向)＞大學南路＞高雄大學路＞援中路＞益群橋＞益群路＞外環西路(楠梓加工出口區)＞左楠路＞世運大道＞軍校路＞進入世運主場館(終點) 南臺灣跑馬令我普遍困擾的氣溫今年倒意外的位居其次，近來急遽下降的空氣品質，預告比賽當日將達紫爆的危險程度，似乎更需憂心。當新聞標題出現「PM2.5紫爆跑友當人肉清淨機」、「PM2.5下跑步醫師：宛如慢性自殺」的確令人驚悚萬分。灰濛濛的天空隱蔽早該探頭的晨陽，正竊喜難得南部比賽回家不必耗時美白之際，一抬頭，發現正前方高聳的八五大樓黯然隱身於朦朧陰霾，驚覺想著，究竟長時間曝曬於高溫下的皮膚傷害較大，還是大口吸入細懸浮微粒的髒汙空氣損害較為嚴重? 會不會有天在臺灣跑馬拉松真得全副武裝，防曬長袖長褲外加騎機車大嬸必備的遮臉頸密不透風帽，還要戴著口罩...........?? 再想下去，還沒開始跑可能就會先熱昏倒，罷了罷了，還是能跑多少算多少，至少跑快點，吸入的髒空氣能少點的概念，好好配速較為實際。不論是「平均速度分配型」、「前快後慢型」、「前慢後快型」或「分段配速型」，馬拉松要跑得好，配速很重要! 想要全馬跑出4小時，均速約為5:40左右，但高雄偏高的氣溫讓人不敢貿然採取「前慢後快型」，唯恐後半場溫度攀升，前半段保留的實力完全無用武之地，還是堅持，先試著保持5:30左右的速度，隨著賽事進行，體力會自然下降，加上補給站消耗的時間，想要在後半場維持相同配速，絕非像用嘴巴講講「我要減肥」即能變瘦般簡單~~ 更加需要肌耐力的支持。土法煉鋼久了，也該進展到科學數據階段。無奈GPS手錶不爭氣的在35KM之後掛點無法再儲存紀錄，加上懶得戴心跳帶，只能試著分析0K~35K的配速曲線，淺藍色的線條，每個下降的區間皆為進補給站的moment, 除此之外，配速看來似乎還蠻平均的。如此掐指一算，若在前半段多減少上廁所、噴肌樂、補給站次數，將時間留待30K之後，加上持之以恆的肌耐力訓練，下場賽事稍稍往前邁進，應非難事。雖說錙銖必較盡想些辦法減少零頭，就像婆婆媽媽上市場殺價，少個5元10元，或討個免錢的蔥蒜就樂不可支，似乎有點捨本逐末。但實在是盯著官方公布的成績，發現了殘念遺憾之不得不然....... 不知為何原本成績證明上寫著分組第15的名次，晉升成為分組第9名，然分組只取前8名的規定，終究與獎盃錯身而過，也莫怪會想在零頭上作作文章。 XD 說來慚愧，這回怕暴衝，忙著顧及那三不五時得確認的配速，無暇一覽港都風光。約莫記得，久仰的蓮池潭美景，湖中漣漪伴著微風，吹向環潭路的你我身上，及世運大道兩旁對稱的路樹整齊有序，是少數想珍藏的靜好片刻。「請用掌聲代替喇叭聲」的紅布條不時出現在各交管路口，更有以日文書寫加油字眼，未讓跑者久候的交管秒數，一個微小的舉動，足以銘記的友善。看似挑戰自我成功的賽事，實有著不足為外人道也的不測風雲時，除了有點尷尬的跑到一半發現生理期竟挑了要拚成績之時來訪，只能暗自祈禱老天保佑肚子先別疼啊~~ 無獨有偶，GPS手錶在30多公里處，在最需明白配速的關鍵，顯示"儲存空間已滿"，"儲存空間已滿"~~~"儲存空間已滿"~~~!!!的噩耗，失去配速的提醒，身心俱疲的狼狽頓時排山倒海而來，彷彿硬要駛著輪胎洩了氣的車子上路，如何大腳催油門仍顯蹣跚。 40K後更少了同伴詢問配速，也不願唐突詢問身旁跑者「不好意思，請問我們現在跑幾分速!?」，單憑一股傻勁，咬緊牙根，最終，至少還有力氣記得在鏡頭前微笑。鏡頭外，掰咖躺在床上掛著雙腿放空，邊哀號發炎痠痛，邊昏昏沉沉，有一搭沒一搭的想著......... 「3月萬金石應該要想辦法跑出5:25均速才行吧...........」、「下一場在30公里後才正式展開的比賽裡，一定要先搞清楚自己的心率區間.......」，「*%#$@!@%^ZZZZZZZZ.......」 2016挑戰自我馬拉松篇章，尚未完結。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.191.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456481130.A.1FE.html