[問題] 課表請益 + 發願文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Rickyyy (Ricky)時間10年前 (2016/03/22 15:20)推噓3(3推 0噓 19→)

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各位3分速大大，大家好老魯來請益課表，順便發願一下2018目標波馬資格(3:10, age 35) 先報告目前狀態: 基本上目前是一個老肥宅，170/68 初馬 2015古都 4"05 當時月跑70k左右二馬 2015田中 4"1x 當時月跑70k左右 10k自己測大約 45min 2015都在練三鐵，所以跑步只練10k距離目標: 全馬高標: 310 中標: 320 沒有低標，謝謝希望有朝一日能參加226的比賽，感覺這裡面最困難的一樣就是馬拉松了所以今年先來把42k練好既然要練了，就要訂個高遠的目標，你說是吧~ (好像太高太遠了.........) 這樣會不會像是癡人說夢阿?請各位大大給我建議課表(基礎期) 4~8月的每周菜單基本上就是慢慢把ASO 800練到10趟，LSD慢慢拉到25k 4月: interval: 800 * 6 (3:10/3) tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy LSD : 16K E Easy : 10k E 5月: (加一趟800, LSD加2K) interval: 800 * 7 (3:10/3) tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy LSD : 18K E Easy : 10k E 6月: (加一趟800, LSD加2K) interval: 800 * 8 (3:10/3) tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy LSD : 20K E Easy : 10k E 7月: (加一趟800, LSD加2K) interval: 800 * 9 (3:10/3) tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy LSD : 22K E Easy : 10k E 8月: (加一趟800, LSD加3K) interval: 800 * 10 (3:10/3) tempo: 2k Easy, 4K T, 1K Easy, 4K T, 1k easy LSD : 25K E Easy : 10k E 課表(進展期) 9~11月的每周菜單 ASO 800練進3分，LSD練到32k，加各種Tempo? 其他的不知道要練甚麼這邊希望各位大大介紹一下好課表課表(準備比賽期) 不知道要準備啥大概12~3月會找一些比賽來報有甚麼好建議的嗎? 要有波馬認證的唷 Others: 基本上是早上5:30跑，7:00前要回家弄小孩中午會去游泳 2~4 次/周當做休息也維持游泳水感如果遇到趕project就是考驗意志力的時候了!! 以上感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.12.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1458631249.A.428.html ※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:21:32

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※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 03/22/2016 15:27:43

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