2016 nb half marathon

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者u4vu06 (小嫻)時間10年前 (2016/03/27 13:06)推噓2(2推 0噓 4→)

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第一次發文跑完初半馬了！第一次跑長跑～分享一下準備過程跟跑步中間配速我平常一週重訓3-4天（全身）沒練長跑經驗，平常大多跑4-4.5k，最多5k 為這次半馬從1月底開始慢慢加到10k,但一週也就一次賽前其實我只跑到10k而已，就出發了，其實有點擔心跑不完不過周圍的朋友都說跑得完一半就可以了，也就去了。起跑前1k大概沒熱身夠、天氣冷又下雨，其實有點小不舒服慢慢調呼吸跟速度大概到3k開始覺得是平常的感覺平常撞牆的4-5k也順利突破前5k整體配速大概是6:50/k 前10k都蠻順利的，速度上都沒有掉維持7:00左右大概到8-9k開始大腿有酸酸的感覺但都還好真的開始撞牆是11-12k,覺得腿開始很酸，小腿微爆炸感這時候跑速就變得很慢了...大概7:20-30 不過我跟自己說我其實只是要跑完，而且全程用跑的沒有要追求什麼，所以就慢慢的維持中間補給站都要喝水、香蕉也有吃，因為怕太冷腳會抽筋就糟了一切大概跑到13k就正常了 13-16k就順順的，一直到17k大概覺得快跑完了～～就把音樂調到很high的歌，開始衝刺之後每1k都覺快跑完了很開心,速度上維持7:00吧，順利跑完了真的覺得10k之後就是意志力的考（哈）只想著跑跑跑，我要跑完，不能停會開始感到肌肉酸也還好平常重訓有練腿所以也沒太酸不過強者我朋友說：你明天就知道了～～哈哈哈跟大家分享嘍！每個人都可以跑完的只是意志力問題！加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.211.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459055164.A.B2C.html