PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑時都是左邊脛前疼痛？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間10年前 (2016/04/04 18:01), 編輯推噓20(20推 0噓 38→)
留言58則, 21人參與, 最新討論串1/1
不好意思，剛剛接觸慢跑，有些問題。。 我一次大概三到五公里，一個禮拜大概三次， 速度大概是七分半，很慢。。。 身高176,體重89公斤，一看就知道是以減重為目的。。我是四十歲大叔。。。 可是現在有個問題，就是每次跑，都是左前脛疼痛，可是我自己覺得並沒有特別把重心放 在左邊啊，請問這是什麼問題呢？ 還有，我這種身材和狀況，可以推薦什麼跑鞋嗎？我目前沒有特別去買跑鞋，只有用目前 的columbia水陸兩用鞋在跑，底算滿厚的，但不知道適不適合？ 謝謝指點！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.93.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459764095.A.7E1.html
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亞瑟士的kayano，過季的款2500左右
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或是nimbus,都是前後亞瑟膠，鞋子比較重但保護好
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如果剛入門又體重偏重，不太建議輕量的鞋款
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那mizuno有什麼可以推薦的呢？其實我主要的問題還是
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左脛前疼痛不知道怎麼改善？只有左邊會痛。。。
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推
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跑平坦的草地~
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推
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跑姿的問題吧 建議主要靠飲食減重搭配快走讓身體習慣
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40歲 體重重加沒運動習慣 要慢慢入門
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很多原因：長短腿、跑姿、肌力不足，我猜是第三種。
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可以去做個足測、除了挑鞋之外還可以順便檢視一下跑姿，
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很多時候你覺得跑得很正，其實很歪...
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推
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平常直接按壓左右邊脛前比較看看 是否有舊傷
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04/04 19:52, , 13F
美津濃相對應的鞋款就inspire,rider，過季的大概2000多
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跑姿的話，我以前剛入門的時候因為太刻意抬腳尖，前脛也
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會痛，不過是痠痛，你到痛感如何
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推
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我個人推薦去做運動足測，可以聽聽專業建議也有數據。
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推
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就inspire跟rider啊，剛跑肌力還沒上來膝蓋，腳底，等
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等關節會痛正常，跑久了，肌力夠就不會痛了，痛就休息
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別硬跑，切記跑步千萬不要有飲酒習慣，你會更痛。
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推
04/04 21:05, , 20F
請問樓上.飲酒和跑步的關聯是.. ?
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推
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請搜尋嘌呤，酒，體重過重，關節，跑步，相信你會得到
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你想要的。
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請問要去哪做足測呢？我在台北
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推
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熱身不足 .起跑速度還無法負荷 .骨頭有問題要看醫生
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列舉問題
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推
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要熱身！運動完要收操，左脛骨那一條肌肉要特別伸展、按
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摩！
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推
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滾你的側小腿肌肉
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推
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台北可以去忠孝東路a牌旗艦店，須先預約。費用約150元可抵
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推
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如果是一直繞操場跑會有差嗎
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推
04/05 09:49, , 31F
我也覺得是身體肌力不足 先跑4～5公里慢慢累積跑量 之後
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再增加上去 前後熱身拉筋一定要做 會進步的
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推
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我也是176 從原本95到現在和你一樣89 我初期也是這痛那痛
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的 現在都能完成半馬了 所以應該是練習量的問題 加油！
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推
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鞋子建議Rider 18(19)和Nimbus 17 我就是穿這兩雙
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熱身不足、姿勢裝備不良、肌力不足或訓練過量。
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推
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先前有類似經驗，照x光發現是疲勞性骨折
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推
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肌力不足..
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04/05 12:39, , 39F
大腿肌力不足,代償造成的..重訓吧
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176/89先別跑..走->快走->慢跑..循序漸進
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推
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前脛是內側還是外側痛?不一樣哦!建議還是先找專業醫師吧
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問題不光是肌力問題，跟腳踝結構也有關，跑步膝蓋以下不
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夠放鬆，還有最好改跑PU跑道或草地。
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推
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我剛開始跑步的時候181/87左右 那時候瘦沒幾公斤就去
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跑半馬了 還跑在1:55左右 那時候覺得「跑步也沒甚麼
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結果跟你一樣，下場就是前脛出現問題，復健科怎麼看都
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看不好、針灸、骨科都看了就是沒辦法好
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結果休了半年才回到場上 後來才知道體重最好能瘦一點
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然後跑姿修正、大腿力量再加強，才不再發作
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記得跑完一定要冰敷受過傷的地方 這算是預防吧
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現在181/76左右 我都覺得還可以再瘦一點在加強訓練
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推
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想減重可以參考"超慢跑" 對腳負擔較不大
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速度10分速也好 讓身體習慣跑步的感覺再慢慢增長時
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間跟距離
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謝謝各位指點，受益不淺！決定先慢慢跑，左小腿脛前痛
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可能是腳板不夠放鬆，晚上跑的時候再試著放鬆一點看
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看再來跟大家報告。
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我是過來人(右腳),建議…先健走看看,先不要跑,休一段時間
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