PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬賽前適合再練一次LSD嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Forever)時間10年前 (2016/04/25 11:19), 10年前編輯推噓16(16推 0噓 22→)
留言38則, 21人參與, 最新討論串1/1
兩個月前報名了下周六(5/7) 太平洋縱谷路跑 第一個月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑過) 也在最後一週用LSD心態跑了一次12K 配速平均6:10 之後開始到現在剛好整整一個月 週末都沒時間練LSD 所以只有平常跑跑6K 做做核心 6K的配速從5:5X到能穩定5:37~40左右 雖然跑完都不太喘能繼續 但因為作息時間一直沒拉長距離練習 現在比賽時間只剩12天了 除了每天訓練量想拉高到10k之外 各位建議這週末(賽前6.7天) 能否練習一次14k或16k呢?讓心裡有個底.. 然後最好在賽前幾天，就停止練習呢? (第一次參加半馬.覺得應該能完賽.但希望成績能進2:30以內) 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.102.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461554397.A.911.html
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04/25 11:23, , 1F
覺得你現在這樣就可以進2:30了
04/25 11:23, 1F
推
04/25 11:36, , 2F
賽前一個禮拜可以練LSD，一週內盡量不要
04/25 11:36, 2F
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04/25 11:36, , 3F
賽前3天左右可以完全休息了，賽前1天可活動一下筋骨，
04/25 11:36, 3F
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04/25 11:36, , 4F
做什麼運動都好，不要太劇烈，也不一定要跑步
04/25 11:36, 4F
推
04/25 11:36, , 5F
天氣不要太熱230應該蠻穩的
04/25 11:36, 5F
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04/25 12:31, , 6F
2:30很簡單真的 我初半馬爬坡+步兵一段路 都還有2:25
04/25 12:31, 6F
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04/25 12:47, , 7F
這篇文的練習量跟全馬隨便報的人心態完全是兩種世界
04/25 12:47, 7F
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04/25 12:48, , 8F
跑山會進步很多,不過時間不太夠也就順順的練吧
04/25 12:48, 8F
推
04/25 12:58, , 9F
這場跟上週末洄瀾灣的路線好像差不多，會有山路喔
04/25 12:58, 9F
推
04/25 13:06, , 10F
LSD最後要在賽前三周就做過，最後10天依一般人跑量不具選手
04/25 13:06, 10F
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04/25 13:06, , 11F
的量及質，全休2-3天就好，其他天維持跑感
04/25 13:06, 11F
推
04/25 13:06, , 12F
穩穩的2:30內..我平時練10K用6:20的pace,半馬都可以2:
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04/25 13:06, , 13F
15了！
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推
04/25 13:09, , 14F
很穩啦 我LSD跟平常練習跟你速度差不多 半馬都2小時內
04/25 13:09, 14F
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04/25 13:10, , 15F
一週前最後一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展
04/25 13:10, 15F
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04/25 13:38, , 16F
LSD有六分速擔心跑不進230?! 應該挑戰sub2都有機會了
04/25 13:38, 16F
推
04/25 14:26, , 17F
sub2均速要5:45~5:50...><
04/25 14:26, 17F
感謝各位回答.. 平常自己練跑的路線也都是山路 而且刻意去找跟比賽路線一樣 先爬坡後降的路線 前面11K的爬坡打算用6分速撐完 後面10K下坡均速維持5:40左右 (自己平常練習前3K爬坡均速5:5X跟後3K都大概5:3X) 一開始目標確實放在sub2..不過這個月太怠惰 就不敢說大話了 ※ 編輯: CahoForever (210.240.102.119), 04/25/2016 15:05:32
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04/25 16:20, , 18F
平常練跑時間? 五月天氣開始熱~ 跑到後來很容易爆掉..
04/25 16:20, 18F
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04/25 16:21, , 19F
若想要拚sub2....你需要練一下八九點太陽開始熱的時候
04/25 16:21, 19F
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04/25 16:21, , 20F
天氣熱身體很容易出狀況~ 抽筋是最常見的..
04/25 16:21, 20F
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04/25 17:18, , 21F
sub2均速要5:41，通常要有好幾K跑進5:30才比較有機會
04/25 17:18, 21F
推
04/25 20:06, , 22F
樓上中肯！要加計「如何進站補給」時間，可以開課了。
04/25 20:06, 22F
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04/25 20:49, , 23F
其實進站補給只要不完全停下來，補給完之後的前100~300m
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04/25 20:49, , 24F
人體會自動跑得比較快，所以對每公里配速影響不會太大。
04/25 20:49, 24F
推
04/25 22:33, , 25F
平常10K都可6分速左右，比賽稍微認真點就sub2了
04/25 22:33, 25F
推
04/26 00:16, , 26F
進站控制時間真的重要,上次以為Sub2穩了...
04/26 00:16, 26F
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04/26 00:16, , 27F
結果鬆懈進站時間太久,差點達不到目標
04/26 00:16, 27F
推
04/26 01:08, , 28F
想到上個月 下雨整周沒練跑 好不容易在賽前一天雨停陰
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04/26 01:08, , 29F
天想說去小跑一下，太爽快不小心跑出有點速度的17Km
04/26 01:08, 29F
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04/26 01:09, , 30F
結果比賽當日完全GG 一個神經病的概念
04/26 01:09, 30F
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04/26 03:51, , 31F
10k可以，14k就有點多了剩12天而已沒必要
04/26 03:51, 31F
推
04/26 08:27, , 32F
想要sub2的均速最好控制在5:35內,還要扣掉補給站時間!
04/26 08:27, 32F
推
04/26 08:29, , 33F
跑個17公里吧
04/26 08:29, 33F
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04/26 08:49, , 34F
每個人體質不同啊，有人不需要休息有人要
04/26 08:49, 34F
推
04/26 16:50, , 35F
如果沒有跑過15k以上 比賽當天一開始的數度放慢
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04/26 16:51, , 36F
比平常練習的均速慢個15秒 15k後狀況好就加速
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04/26 16:52, , 37F
無傷完賽也很重要
04/26 16:52, 37F
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04/26 16:54, , 38F
LSD <-- 重點不是放在跑多遠 是跑多久喔
04/26 16:54, 38F
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