[心得] 虎頭埤"阿勃勒"初半馬心得
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者treekingha (帥哥不呆)時間10年前 (2016/05/30 21:54)推噓12(12推 0噓 14→)留言26則, 13人參與討論串1/1
這是我的個人初半馬
原先設定目標為2小時完賽
大約3月開始練習跑步，約三天跑一次
5000公尺大約都在26分左右
4月開始加入兩次10K約57分與兩次16K LSD約每公里6分半速度完成
5月持續跑5K可進到25分內
最後一次16K約比賽前第五天用5分40秒速度跑完大約1小時31分
本來想說比賽時後面努力撐一下，跟著人跑PB2應該沒問題
前10K也不打算補給，一開始就拿著一瓶保礦力
結果真的是熱到爆炸5分40秒的配速到第七公里就爆了
整件排汗衣都濕透了，請問有跑友會因為這樣覺得很悶跑不下去嗎?
我就把無袖排汗衣脫掉掛在身上跑了...剩最後6K竟然開始爬坡下坡爬坡...
遇到爬坡就跑不動只能用走的，下坡再慢跑，
每個補給站都要停下來喝4、5杯水或運動飲料
最後完賽成績2小時24分鐘...真是慘不忍睹...我的初半馬...
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