[問題] 關於脛骨前肌僵硬腫脹

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ArchRanger時間9年前 (2016/06/07 22:52)推噓4(4推 0噓 4→)

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小弟目前跑量約一星期維持一到三次屬於跑休閒的那種所以一次的量約維持在5km(基本)或7.5km左右(連跑1小時) 跑的時間都是下班回家以後約8~9點之間在河岸邊已經發生過大概約三次很突然的脛骨前肌腫脹都是左腳大概都在跑到4km左右就會有比較明顯的感覺但是並不是每一次跑都會發生剛才出去跑1小時就在5km左右爆炸無法跑完但是之前去報礁溪龍五10.8km卻從頭到尾都沒發生如果開始腫脹的話運氣好是可以撐完5km再慢走一陣子+按摩會馬上緩解有時候狀況比較差的話5km跑完會非常痛苦整個左腳脛骨前肌會整條完全僵硬 (就是從膝蓋以下開始摸摸到靠近腳背的部分都是硬的) 甚至無法維持正常走路的姿勢左腳操作腳跟會有問題我的跑步姿勢養成以後一直以來都不會有太大變化但是今年才突然出現這樣的問題所以有點惱人怕會有永久的運動傷害... 目前都是按摩+休息以後第二天就完全沒事唯一的線索是今年發現使用聽tempo來固定跑步速度很好用所以都會使用這樣的東西來輔助以前都是隨便聽個音樂就跑了也許這樣會稍微改變我跑步的姿勢嗎? 想請問板上有沒有大大也曾經或現在正會發生這樣的問題是不是有什麼方法可以再調整跑步姿勢或者是不是我的tempo放的太快先降低讓肌肉能習慣比較好? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.154.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1465311127.A.EE7.html